《操縱心理學》：究竟是誰在操控你的人生？

北大女生被PUA致死事情剛被爆出那會兒，一些黑色涉及PUA培訓的產業也浮出水面。

這引發了一場不小的恐慌。不少女孩擔心自己會被伴侶洗腦，也有不少家長擔心自己女兒中招。隨後各種反PUA的「攻略」便開始網上盛行。

但是，不要以為學了那些攻略，就可以擺脫被精神操縱的命運。因為，操控幾乎隨處可見。對你事實精神操縱的人，除了伴侶，還有可能是你的上司、同事、朋友、甚至是你的親人。對你實施操縱的人，有的人是有意的，有的是無意識。

同時，還有一個更容易讓人忽視的問題，那就是任何人，都有可能落入一位嫻熟操縱者的圈套。操縱，是在不知不覺中，讓你屈服。

所以，不想被人操縱，那我們就得練就一雙火眼金睛。如果你發現自己已經活在操縱裡，那就要學會抵抗操縱，奪回人生的主導權。

說到這，大家是不是開始在擔心自己是不是容易被操縱的人？我們該如何找出生活中對你實施操縱的人？如何抵抗操縱呢？

《操縱心理學》這本書對精神操縱做了非常全面的解析，關於精神操縱是如何實施，都有哪些手段和方式，什麼樣的人容易成為被操縱者，如何抵抗，如何成為難以攻克的目標等等這些問題，你都能從中找到答案。非常值得我們認真學習。

本書的作者是哈麗雅特·B·布瑞克，她是美國著名的心理學博士，也是一位有著30年執業經驗的臨床心理醫生。

作者寫這本書的目的，就是為了幫助人們去識別那些隱身在我們周圍的「操縱者」，並且擺脫他們的糾纏，同時提升自己對操縱的「免疫」。

你是一個容易「上鉤」的人嗎？

要解決這個問題，除了根據作者給出的項目表進行測試之外，我們還要弄清楚自己身上的哪些特徵，會讓我們容易被操縱者盯上。因為，遠離操縱的前提，是離不開一個人對自身弱點的認知的。我們必須了解自身的弱點，才能夠避免把自己脆弱的一面展示給那些在不停的尋找目標的人。

如何判斷呢？

第一，是否有取悅他人的習慣與傾向，是否渴望獲得他人的認可、是否很難拒絕他人。

這其實就是我們常說的「討好型人格」。這類人往往容易忽視自身的感受，會對他人懷有過度的責任感，他們常常抱著一種「犧牲小我，成全他人」的心態，容易把錯誤歸因到自己身上，會因為拒絕別人而產生愧疚感。同時，他們往往非常缺乏安全感，希望通過獲得別人的認可的方式，來實現自我價值。

第二，是否過分的害怕與他人產生衝突。

生活裡，當兩個人產生衝突時，我們少不了會聽到這麼一句話：「退一步海闊天空。」

是的，但是一個人如果過分的害怕與他人產生衝突。那麼，他們為了避免怒氣、衝突與對抗，就會選擇一次又一次的退讓，甚至讓人覺得這種忍讓毫無底線。

這樣的人，會讓操縱者覺得，他可以肆無忌憚的「恐嚇」你，傷害你。

第三，是否對自我意識不清、對自己缺乏自信。

自我意識不清，指的是一個人對自己身份，個性，需求等等，沒有一個清晰明了的認識。一個從小被要求順從的人，就很容易造成自我意識不清。他們會表現得很乖巧，聽話，很少有主見，因此也造成他們對自己非常缺乏自信。

具有以上這些特點的人，非常容易成為那些只關注自身感受的操縱者的「獵物」。他們都有一個共同的特徵，那就是對於操縱者來說，這人不僅容易「上鉤」，而且容易「控制」。

所以，如果你是這樣的人，那就要提高警惕了。

操縱是如何實施的？

很多人對操縱者如何實施操縱感到好奇，網上也有很多舉例，但是其實很多都沒有說到重點。這本書也給大家總結了操縱的兩個驅動力和主要的六種手段。

兩個驅動力：

一、收穫（回報）。操縱者會承若給予一些珍貴收益或者回報。比如老闆會承若給你升職，然後要求你加班。再比如北大包麗事件中，男友承若只要她做到某事，就一定娶她回家等等。

二、損失（逃避）。操縱者會用使你損失某些東西來威脅受害者。比如，老闆會威脅不加班就辭退你，等等。

這裡還有一個重要的特點，就是當承諾回報不奏效時，操縱者就會惱羞成怒，轉向損失來威脅你，迫使你順從。

作者說：操縱往往開始於承若回報，換來的卻是喪失回報的威脅。

六種手段：

操縱會存在於各種關係中，但無論是哪種關係中的操縱，操縱者慣用的手段，主要有以下六種：

一，利用魅力——展現自己的魅力，來引誘受害者。比如知識淵博，有魅力，長得帥等等。

二、沉默以對——用冷暴力對待受害者，直至對方妥協或順從。

三、脅迫。

四、講道理。

五、倒退——以生氣，發脾氣，生悶氣等方式，迫使對方對讓。

六、貶低——貶低自己、博同情等。

操縱者常常會輪流用這六種手段，也就是一項無效時，就會轉換另一種手段。

如何抵抗操縱？

操縱依賴被操縱者的屈服，而每一次屈服，都會強化操縱受害者付出的情感和代價也會越來越多。所以，當你發現你自己身處於一段被操控的關係中，多數情況下，是很難做到果斷而堅決的脫離這種關係的，因為這會加劇受害者內心的痛苦。

不過，作者在書中也給了一個抵抗操縱的七步法。

第一步，緩兵之計。

就是在操縱者要求你去做某事時，為自己留一點短暫時間（注意不是徵求對方許可）。比如，去上廁所，喝個茶等等。然後利用這個時間，讓自己冷靜下來，去思考對策。

第二步，壞掉的唱片。

不對操縱者解釋你為什麼需要拖延時間，就只是簡單的拖延。

第三步，調整好自己內心的不良情緒，例如恐懼，內疚等等。

用深呼吸，放鬆身體，聽音樂等方式調整好自己的心態，讓自己儘可能的去適應面對恐懼、焦慮、愧疚等這些不適感。

第四步，貼標籤。

給操縱者貼標籤，利用A（行為）B（你的感受）C（可替代的行為）D（情緒）模型句式，說出自己的感受，而非指責。目的是為了讓對方明白你的感受。

第五步，讓操縱失效。

勇敢的邁出腳步，告訴對方，他的手段再也起不來任何作用。

第六步，提出自己的要求條例。

這裡可以提出自己的需求，例如，要求劃清界限，確立自己的邊界等等。

第七步，協商。

在有必要時，共同找出解決的辦法，前提是對方不能夠再操縱你。

在這裡我只是簡述一下七步法的步驟，如果你想真正脫離一份被操控的關係，還是要回到書裡，去認真的學習和領會七步法的真正奧秘。

操縱者無處不在，操縱帶來的往往是痛苦與折磨。當一個人深陷精神操縱中，僅憑自身的意志，很難逃離。有些人即使意識到自己被操縱，也很難與操縱者對抗。但值得欣慰的是，有很多人通過學習，成功的脫離操縱。作者在本書的結尾，也給出了五個成功的案例。

真心希望這本書，能夠幫助更多的人，奪回屬於他們自己的人生主導權。