《操縱心理學》擺脫操縱，奪回人生主導權，你才能找回最初的自己

在日常生活中，你是否曾經被當作牽線木偶操縱，被強迫去做自己不願意的事，或是被強制放棄自己想要繼續的事？你是否曾經試圖掙脫束縛，卻發現每一次徒勞的掙扎都只能讓自己越陷越深？

如果你有上面的煩惱，那麼你很可能已經陷入了被別人操縱的關係中，這個操縱你的人，可能是你的愛人、父母或者是同事，他們為了達到某個目的，而選擇犧牲你的自由、自我方向或者自我控制。

《操縱心理學》這本書就是幫助讀者打破被操縱的枷鎖，重掌對生活的控制權。這本書裡總結了容易被人得寸進尺的7種人格特徵以及學習擺脫操縱的7個訣竅等。

《操縱心理學》作者哈麗雅特•B•布瑞克擁有30年臨床心理治療經驗，對於操縱心理學有她非常深刻而又有用的方法，在這本書中，讀者可以通過作者給出的測試題，測試自己是否容易被操縱，是否處於操縱關係之中。

通過練習擺脫操縱的7個小技巧，讀者也能改變「軟柿子」性格，成為難以攻克的對象，讀者們能夠從這本書出現的案例中，找到與自己處境相似的情形，擺脫情感操縱，奪回人生的主導權。

一、容易被人得寸進尺的7種人格特徵

生活中不論男女，都有深陷被他人操縱的經歷，有些是比較輕微的意識不到的，有些則是比較嚴重的，會讓被操縱者的身心健康都受到影響。

這些操縱者分布在我們的周圍，可能是我們的上司、同事、下屬，也可能是伴侶、家人和朋友。有以下人格特徵的7種人，更容易被人得寸進尺，也就是更容易受他人操縱他們的情感。

1、取悅症：有取悅他人的習慣和傾向的人

我們其實經常可以聽到一個詞，那就是「取悅症」，有這種性格的人都習慣或傾向於取悅他人，這種人聽上去是很正常的，但是取悅他人的人會習慣於獲取別人的允許，給自己的生活帶來壓力和要求。

我們經常聽到的「老好人」其實就是擁有這種心理的人，為了滿足他人的要求，或者照顧他人的需求時，會讓有「取悅症」的人受到某些傷害。

而且，好人的代價就是別人可以操縱並利用你想要取悅他們的意願，他們會利用你的善良來達到操縱你的目的。

即使你可能意識到這樣是有問題的，但是你已經習慣了當好人，所以你不會對抗或者批評對方，從而讓操縱者操縱著你去做自己並不想做的事情，讓自己的利益受到傷害。

2、贊同癮：沉迷於獲取他人的認可與接納

前面說的有「取悅症」特徵的人，會有處處為他人著想的想法，並且還會有「贊同癮」，也就是沉迷於獲取他人的認可與接納。

重視他人是人之常情，大家都想得到別人的喜愛和認可，但是當這種渴望被人認可變成了強制的時候，我們就很容易進入危險的心理誤區。

對於這種特徵的人，操作者只需要兩步就可以控制住你：一是給你渴求的東西，二是威脅要拿走你渴求的東西。

3、負面情緒恐懼症：害怕負面情緒

「情緒恐懼症」用來指對於負面情緒的過度或非理性的恐懼，恐懼的對象包括怒火、侵犯、敵意等，而害怕負面情緒的人會願意付出一切代價來避免怒氣、衝突與對抗。

當你是有負面情緒恐懼症的特徵時，操作者就可以用恐嚇輕易地控制你的行為，例如用抬高聲音或者暗示她的怒火已經在爆發邊緣了。有這種行為的人非常多，我們的愛人、父母或者同事都容易成為操縱者。

例如母親對孩子的教育，一位母親如果開始提高聲音的時候，孩子就會意識到母親快要生氣了，就不敢再做惹母親生氣的事情，而母親就成為了孩子的操縱者。

4、無法說不：缺乏魄力，無法拒絕他人

很多人無法對別人說不，他們很難拒絕來自任何人的直接或者間接要求，在他們看來，拒絕他人會讓他們感到內疚和不安，有這樣特徵的人很容易讓他人習慣你的順從。

職場上有一種女孩被稱為「便利貼女孩」，她們就是無論誰安排工作給她們，她們都不懂得拒絕，都會將自己寶貴的時間和資源花在別人的身上，並且盡力去完成別人的需求。

然而，這樣滿足所有人要求的後果就是自己的精力終將會被耗盡，但操縱者卻還會對你樂此不疲地使喚你。

5、沒有存在感：湮沒的自我

在生活中，經常會出現一些對自我認識模糊的人，他們對於自己的身份、源於何處、終於何處、感覺與滿足誰的需求、靈魂深處最有價值的東西，只有模糊的認識。

有這樣特徵的人很容易就被別人操縱，操縱者會用根據他們的需求和意念來塑造你。因此我們從小被父母和老師教導的「要學會真正地認識我們自己」是很有道理的。

6、自尊心低：自我信賴意識低

自尊心強和自尊心弱的人，最明顯的區別就是自尊心強的人很獨立，他們知道自己想要什麼，在很多決策面前能夠快速而正確地做出自己的決定。相反，自尊心低的人則經常要依靠別人來幫忙做決定。

自尊心低的人不信賴自己，他們總是趨向於詢問他人的意見和建議，即使是簡單的換髮型、購物等都是習慣地尋求他人的意見，而詢問太多的人容易讓事情變得複雜。

7、外控型：認為自己無法控制生活

外控型的人認為他們生活中發生的事，更多的是由別人或者外部因素引起的，而非自己所能控制的，他們認為自己無法控制生活，覺得其他人比自己更有影響力和控制力，那麼這類人很容易受到他人的影響，乃至於被他們操縱。

而有這種心理的人認為自己的生活大都不由自己掌控，而是被其他人控制或覺得其他外部力量比自己更強大，這類人很有可能會感到抑鬱。

因此有這類特徵的人可以提高個人效能，儘量降低受制於操縱者的概率，當你成為操縱者眼裡的「硬骨頭」時，你就能夠更好地控制自己的生活。

二、奪回人生主導權，擺脫操縱的7個訣竅

在前一部分，有7種容易被人得寸進尺的人格特徵，有著以上特徵的人非常容易被人操縱，那麼，要如何做才能避免自己被人操縱呢？

當我們把自己變成難以攻克的時候，操縱者就會知難而退，這需要我們用更健康、更能保護自己的思維來取代錯誤的思想。當我們自己形成強硬的信念時，就會對操縱者起到有效的威懾作用，從而會形成一道抵禦之牆，讓操縱者難以下手。

從前一部分的7種人格特徵來分析，如何抵禦操縱者對我們的操縱：

1、如何糾正有「取悅症」的思維？

有「取悅症」特徵的人都會有為了取悅他人而損害自己的利益的想法，但是這些想法很容易就讓自己陷入不利的境地。要改變這種想法，就要改變自己的想法，把「應該如何做」變為「選擇做某些事」，擁有自己的強硬思維，用新的強硬思維來思考。

例如，如果軟柿子思維會有以下思維：「我應該一直做別人想要、需要或期望我去做的事。」

而糾正過後的強硬思維就是：「但我願意時，我會選擇去滿足對我來說很重要的人的想法、需求與期望。」

這就是用「選擇」的思維來代替「應該」的思維，當你用自己的新思維去思考很多事情的時候，別人就不會那麼容易操控你的一切。

2、如何糾正「對肯定上癮」的思維？

對肯定上癮的人都想得到別人的認可，但是我們要知道一個事實，那就是我們所有人都不可能一直獲取所有人的肯定，因此我們也不必強迫自己去做不可能的事。

改變這種思維最有效的方法就是學會肯定自己，如果是為了獲得操縱者的肯定，而選擇放棄自己的人格和主權，那麼這個代價是非常高昂的，我們所做的一切都是為了獲得自己的肯定，這才是我們做很多事的行為準則。

3、如何糾正「恐懼怒氣、衝突與正面對抗」的思維？

怒氣、衝突、爭吵等情緒不一定都會帶來負面影響的，人與人之間有某些程度上的衝突是不可避免的，實際上，衝突本身可能不是關係出現問題的表現，對衝突的長期規避才是。

有建設性的衝突能夠讓我們得到有效的解決措施，積累經驗，從而避免未來出現同樣的衝突。衝突有時能幫助我們增進溝通，建立對彼此的信任，形成新的協議來清除背後的根源問題。

所以不害怕衝突，從每一次的衝突中找到建設性的經驗，從而應對下一次的衝突，用這樣的新思維來思考，會讓你更懂得與人相處。

4、如何糾正「缺乏自信、無法說不」的思維？

有這種軟柿子思維的人經常覺得：「我擔心如果我拒絕別人的要求，別人會對我生氣。」

這時候，我們要糾正我們的思維，用強硬的思維來告訴自己：「我不可能對每個要求都說好，我有權利拒絕，有權利選擇將寶貴的時間與精力在何時分配給誰，我會將我的拒絕以尊重但肯定的方式表達出來。如果其他人要對我生氣，那是他自己的選擇。」

當我們能夠用這樣的方式去拒絕別人無底線的要求時，我們不但沒有削弱自己的價值，反而讓別人無法操縱我們。

5、如何糾正「模糊的自我」思維？

有模糊自我的人，都要建立起清晰的自我認知，在面對很多問題的時候，做出自我肯定的回答，讓別人不能把他們的想法強加在自己的身上。

如果覺得自己看不清自己，那是因為自己還沒有足夠努力地從內心審視自己，如果想要別人也尊重自己，你就必須要把自己的個人邊界說清楚，你有自己的需求，而不是只想著如何讓別人開心。

6、如何糾正「自我信賴不足」的思維？

自我信賴不足傾向於利用別人的建議來支撐決策過程，容易讓結果混亂不清，但我們有這種思維的時候，應該第一時間考慮自己的想法，然後去問（最多三個）真正信任的人的意見和建議。

我們都知道，參與決策的人越多越容易陷入泥潭，這樣的結果並不是我們樂意看到的，而且這些都是別人操縱你所做出的決策，並不是你自己真正的想法。

7、如何糾正「外控型」思維？

要糾正「外控型」思維的最直接的辦法就是：改變自己，以「內控型」的思維來看待這個世界。「內控型」就是相信生活中發生的事，更多的是自己所能控制的，而非由別人或者外部因素引起的，也就是相信自己。

你要真的相信你能改變，你自己就是生活的主角，要用這樣的想法去思考和行動。

以上7種擺脫操縱的方法可以取代你的軟柿子思維，讓你始終保持難以攻克的狀態。

三、結語

《操縱心理學》這本書分析了操縱者的動機、目標和手段，還提供了心理測驗，讓你評估自己是否容易被操縱，是否處於操縱關係之中，並總結概括了抵抗操縱的關鍵7招，幫助你擺脫操縱關係，不做軟柿子，重掌人生的主動權。

讀懂了《操縱心理學》，你會越懂得與人相處，也能過得越好，擺脫操縱，奪回人生主導權，你才能找回最初的自己