產後如何恢復少女身材？超全產後修復攻略‼️

2020-09-22 桔桔桔子

媽媽手，腹直肌分離，盆底肌修復，身材走樣，胯變大肚子變大，皮膚鬆弛，虎背熊腰，媽媽臀，還有很多肩頸和背部酸痛…生過孩子的寶媽們可能都會有這個困擾，所以產後積極的恢復是非常重要的哦！

來講下我自身的恢復心得吧，靠健身，沒錯！我是產後寶寶斷奶了就開始健身啦，到現在系統訓練有4年多了。但有很多人因為各種原因沒有辦法去健身房鍛鍊，那就可以在家裡鍛鍊，同時藉助一些軟體指導讓產後恢復變得有效。

  1. 瘦肚子——修復腹直肌分離：斷奶後恢復正常的飲食才能瘦下來，修復腹直肌之前一定要先確保盆底肌肌力足夠，在腹直肌分離2指以內就可以開始做運動恢復了。
  2. 骨盆修復：盆底肌修復 很多媽媽說生完孩子胯部變大，一定要做骨盆修復。
  3. 剛開始可以做凱格爾運動和提肛運動，用G動的方案可以更快的幫助盆底肌恢復，尤其是產後出現漏尿、便秘，或者更嚴重的脫垂、膨出的寶媽，更要重視，後面可以在家裡稍做一些簡單的臀部訓練，比如：臀橋、蚌式開合還有靠牆深蹲。
  4. 媽媽手：這個很容易被寶媽們忽略，媽媽手就是長期抱娃姿勢不正確，手腕壓力大導致拇指僵硬疼痛，或者手腕處紅腫酸痛，甚至會鼓起一個大包！更嚴重的話會導致腱鞘炎！如果拇指手腕活動不順的寶寶就需要重視了，等特別嚴重的時候真的很痛苦！有些經常用電腦滑鼠啊手機的寶寶們也可以使用，積極預防起來。
  5. 媽媽臀：臀部凹陷下垂，這都是產後肌肉鬆弛的表現。我們靠臀部鍛鍊來加強臀大肌。臀部鍛鍊有效的肯定是去健身房大重量訓練，但在家裡也可以做些彈力帶的臀部訓練，如彈力帶後抬腿、彈力帶側抬腿等動作。
  6. 富貴包——虎背熊腰：抱孩子多了很容易腰酸背痛而且逐漸駝背圓肩。飯後可以練15分鐘靠牆站立，並多做小飛燕和背部擠壓

其實生孩子身材會走樣並不可怕，只要肯努力，以上全部都照顧到的話，恭喜你，就可以擁有少女身材啦！






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