眾所周知，鈣是人體很重要的元素之一，它不僅影響著人們的生長和發育，而且還對骨骼健康的影響至關重要。因此，當人體出現鈣元素缺失的時候，最為明顯的信號之一就是腿抽筋，但其實除了腿抽筋，這3種現象也是缺鈣時身體給出的很重要的「徵兆」，今天給大家詳細介紹一下。
失眠
隨著高強度的工作以及電子產品的普及，很多人晚上都會習慣性晚睡，而且有部分人們甚至出現了失眠的症狀。大家對此都不太在意，認為可能只是因為壓力大或者精神緊張所引起的失眠症狀，但其實失眠有的時候可能是身體缺鈣給出的徵兆之一。
因為鈣元素對人體的大腦的調節具有很重要的作用，它可以控制腦神經興奮度地提高，如果身體缺乏了鈣，那麼神經元就會異常興奮。從而會出現晚上睡不著或者是睡著後容易做夢的症狀，對人們的睡眠會造成很大的影響。
而且如果長期失眠，還會導致人們的精神恍惚，身體抵抗力也會下降，影響大家正常的工作和生活。因此如果出現失眠症狀，要及時去正規醫院接受治療。
骨質疏鬆
眾所周知，中老年人隨著年齡的增長，身體的各方面都會逐漸衰退，身體的吸收能力也大不如之前，因此鈣的流失速度會越來越快，所以特別容易出現骨質疏鬆，但現在骨質疏鬆普遍年輕化。
一些年輕人由於高強度的工作，日常飲食不節制或者是暴飲暴食，經常吃一些垃圾食品，導致人體所需要的營養元素缺乏，導致人體的鈣元素缺乏，因此會產生骨質疏鬆的症狀。日常表現為渾身無力，容易疲憊，肌肉酸痛。如果情況嚴重的話，可能還會影響日常的正常生活。
抑鬱
眾所周知，情緒對身體的健康是至關重要的，但很多人不知道的是，如果身體缺鈣的話，可能會出現抑鬱的情況。這主要是因為鈣對人們的分泌神經遞質有著很大的影響，這類神經遞質，比如說多巴胺對人們的情緒產生了很大的影響，而同時人體的鈣元素也會對肌肉神經的興奮性產生很大的作用。
如果人體的鈣元素足夠，那麼肌肉就不會緊張，人也不會產生暴躁、焦慮或者是鬱悶的情緒。反之，如果缺鈣的話，就很容易引起肌肉緊張，出現抑鬱的情況。因此，當出現抑鬱時，要及時去醫院檢查並早日接受治療，不要掉以輕心。
日常生活如何補鈣？
多吃一些高鈣食物
日常生活中，如果想要補鈣，飲食是至關重要的。因為從食物中攝取到的鈣元素，能夠與人體的消化系統的脂肪相互結合，不僅能夠幫助人體減少多餘的脂肪，還能阻止人體對脂肪的吸收，能夠有效的能控制體重的提高。
像一些高鈣食物，比如說綠色蔬菜、乳製品、堅果、豆類、橙子、海藻、南瓜等，這些食物都可以多吃，經常食用這些高鈣食物，不僅能夠有降低骨質疏鬆的風險，而且還能夠防止肥胖以及糖尿病、心臟病等。
堅持運動
每天做適量的體育運動，不僅能夠提高人體對抗疾病的能力，而且運動的時候可以使肌肉得到拉伸，從而讓骨骼得到刺激，能夠減慢鈣流失的速度，而且運動也可以減輕消化系統的負擔，促進食物的消化和吸收，從而幫助人體從食物中得到充足的鈣元素，從而達到補鈣的作用。
多曬太陽
每天堅持曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收，但每天要堅持曬太陽的時間要超過30分鐘以上，才能夠使皮膚產生人體所需要的維生素D3。因為維生素D3的主要來源就是皮膚在曬太陽時所產生的，因此，每天堅持曬太陽，可以幫助人體能夠正常吸收鈣元素。
用黃豆醬代替食鹽
日常飲食中如果能夠適量地吃一些發酵的食物，能夠促進人體對鈣元素的吸收，比如黃豆醬在發酵後食用，能快速提升人體對鈣的吸收率。所以在日常燉菜或者炒菜時，可以用黃豆醬代替食鹽，這樣可以達到補鈣的效果。
總而言之，不要出現了腿抽筋才意識到自己缺鈣，如果出現了失眠、骨質疏鬆、抑鬱等現象中的其中任何一種現象，都不要掉以輕心，要警惕是否是身體缺鈣所引起的，要早日去醫院接受檢查，早檢查，早治療，才能夠早日補充人體所需的鈣元素，幫助人們恢復健康。