《每個孩子都能好好睡覺》：讓寶寶一覺到天亮，6-12周很關鍵

「噓，小點聲，寶寶睡覺呢！」大白天也要躡手躡腳嗎？當然，不能打擾寶寶睡覺！

「晚上更難熬啊，孩子總是兩小時醒一次，不餵奶就哭鬧不止，大人白天還要上班，老這麼跟著熬，也不是個事兒啊。寶寶什麼時候能獨自睡覺呢？」

「哄睡好難啊。抱著，拍著，搖著，好不容易晃悠睡了，一放下，又醒了。還得繼續抱著搖，我的寶寶入睡這麼難，是不是有啥問題啊？」

……

相信好多年輕媽媽都會因為孩子的睡眠問題而倍感困擾。那麼，入睡難的寶寶是問題寶寶嗎？寶寶半夜醒來就只能做個磨人精嗎？睡不好的寶寶是不是真的有睡眠障礙？答案是否定的。

《每個孩子都可以好好睡覺》一書告訴我們，「每個健康的孩子自6個月大都能學會好好睡覺，而且通常只有幾天的時間，就可以讓孩子獨自入睡並睡到天亮。」 是不是很神奇？

該書由德國安妮特·卡斯特-察恩，哈特穆特·莫根羅特所著，從最基本的睡眠知識入手，從科學角度為父母講解了寶寶的睡眠過程，以此緩解父母們的育兒焦慮。

針對寶寶切實存在的「半夜醒來」、「不易入睡」等睡眠問題，為父母們提供了親身實踐且行之有效的「睡眠學習計劃」、「暫停法」、「角色扮演」、「故事療法」等，堪稱能讓孩子甜睡整晚的秘密武器，一經出版，即成為70萬讀者的暢銷寶典。

沒有孩子能完全一覺到天明

美國睡眠狀態研究協會作了一項關於兒童睡眠的大規模研究調查，受訪兒童年齡為0-3歲。調查結果顯示，1歲以下的孩子大約只有1/3能一覺到天明。

4~6周大的寶寶，有將近半數會在夜裡醒來多次。

3~4個月大的寶寶，有1/3會在夜裡醒來多次。

1~2歲的寶寶，有1/4仍會在夜裡醒來。

直到4歲以後，孩子在夜裡醒來並且吵醒父母的情形才會明顯減少。有這種情形的孩子只佔不到10%。

所以說，所有的孩子（包括大人），一個晚上都會醒來好幾次。沒有孩子能完全一覺到天明。差別在於有些孩子馬上可以再入睡，父母甚至完全沒有察覺。相反，有些孩子醒過來就開始哭鬧，被叫醒的爸爸或媽媽必須起身安撫哄睡，孩子才能重新入睡。

幸運的話，寶寶可能一整晚也就哭1~2次，也有可能一夜醒來數次哭鬧。於是，就有媽媽認為這些無法入睡或夜間總要醒來多次的寶寶，是「問題兒童」。

其實，這些在夜間醒來後無法自己重新入睡的孩子並不是「有問題」，而是學習能力特別強。他們知道，不論白天、晚上或是半夜裡，入睡和某些活動是聯繫在一起的。他們自己無法滿足入睡時的習慣條件，所以，需要父母的幫助。

可以確定的是：所有健康的、6個月以上的寶寶都能一覺睡到天亮。如果你的寶寶還不能的話，也不用擔心，這是可以學習，而且很快就能學會的。

如何訓練寶寶安然入睡

1、固定時間上床

當寶寶6周大的時候，可以在白天有意識地培養一些規律性。比如，「兩小時周期」——不論他之前睡了多久，只要寶寶醒來兩個小時後，就把他放回小床上。

如果寶寶差不多3個月大了，可以每晚在固定時間讓他上床，白天則在固定時間讓他小睡。這個年齡的孩子白天還需要睡3次（請見圖1–4）。

如果寶寶白天睡得特別久，請你叫醒他。尤其是到了下午，最好能拉長他醒著的時間。如果這時候他精神還很好，你可以跟他玩。

2、醒著上床

你可以從孩子很小的時候開始，趁他還醒著就把他放到床上。萬一偶爾他在你胸前睡著了也沒有關係，你不需要把他叫醒。寶寶6~12周大的時候，你就可以規律地在他還醒著的時候把他放到小床上。這個時期的寶寶最能學習獨自入睡。很快地，你的寶寶就可以好好睡過夜。

你的寶寶入睡時，不需要絕對的安靜。白天會發生各種聲響的活動最好照常進行。

3、定時餵最後一頓晚餐

在寶寶出生後第3天開始，晚一點兒當然也無妨，只要在出生後一周內實施就可以了。

這個辦法就是「定時餵寶寶最後一頓晚餐」。即便你平時是依寶寶的需求餵奶，最後一頓晚餐也要固定在同一個時間餵食，而且最好是在你自己要就寢之前。

不論寶寶之前睡了多久，或是前一次餵奶是什麼時候，到了晚上固定時間就把寶寶叫醒餵奶。如果寶寶在吃的時候很快就困了，你可以在餵奶的中途換尿片，他就會清醒一點兒。幾天以後，寶寶就會習慣在這個時間肚子餓，並且喝很多奶。

很多寶寶在吃最後一次奶之後，自己會漸漸地越睡越長，直到他餓了才會醒來。如果你的寶寶自己做不到，就需要你提供以下的幫助。

前提條件是寶寶必須滿7周大，健康良好，而且至少有5公斤重。另外，通常3~4天以後，成果才會顯現。

4、舉行睡前儀式

在新生兒第一個月時，就要注意保持睡前氣氛的和諧寧靜。最晚在寶寶6個月大時，就應該給他安排固定的睡前儀式，這樣可以幫助孩子提前預知即將到來的程序，靜下心來。

晚餐，脫衣服，擦洗或沐浴，換尿布，刷牙（如果有牙齒的話）——所有的例行工作，每天晚上應該在固定的時段內，按照一定順序進行。

第二步，進入睡前最甜蜜溫馨的時刻——上床前的幾分鐘或十幾分鐘，即和孩子一起玩，全身心地陪伴孩子，可以給孩子講故事，讀繪本，或者唱搖籃曲，甚至什麼都不做，只是碎碎念地和寶寶說說話，讓寶寶完全感受到你的愛。

「爸爸媽媽很愛我，他們永遠會照顧我。」如果孩子心中有這樣的信念，那麼，讓他獨自入睡就容易得多。寶寶的安全感，被保護和被關心的感覺是決定他將來能否獨立、有自信的重要條件。

最後，把清醒的寶寶單獨放上床、親吻、道晚安，堅決而迅速地離開孩子的房間。

5、減少睡眠輔助

醒著單獨躺在床上，對孩子來說感覺很不尋常。他可能會哭鬧，同時期待你很快再給他習慣的助睡工具，比如哺乳、安撫奶嘴、安撫物等。但這不是你現在該做的；你應該在去看孩子之前先等個幾分鐘。我們的經驗是，大多數父母可以忍受讓孩子哭3分鐘的。所以，在我們的時間計劃裡，一開始的等待時間設定為3分鐘。

如果寶寶繼續哭，3分鐘後你可以進去看他，陪他一下。你可以用溫和堅定的聲音跟他說話，安慰他、撫摸他。如果他站起來，再讓他躺回去。如果他再站起來，再讓他躺回去，但是到此為止，不要再多做。不要把他抱起來擁在懷裡，也不要給他任何助睡工具，例如媽媽的胸部或是奶瓶。孩子只需要知道你在他身邊給他關愛就足夠。

有些孩子在父母出現時會哭喊得更大聲。在這種情況下，請只作短暫的停留。原則上，孩子叫得越大聲，你停留的時間越要短。但還是每隔一會兒就去看他，不要讓他感覺被留下來。

如果寶寶在夜間醒來，不要馬上給他餵奶。在等待寶寶睡覺的時候可以做別的事，比如拍拍他、跟他說話，到最後真的無計可施時，再給他餵奶。

6、6-12周寶寶睡眠時間安排

夜晚：晚上8點到早上6點半

早上的小睡：早上10點到大約中午12點

午睡：下午2點半到大約下午4點

每次白天小睡前讓寶寶保持至少3個小時的清醒。

最長的清醒時間應該擺在晚上睡覺前，晚上睡前至少要保持 4個小時的清醒，趁孩子還清醒時，就帶他上床睡覺，才能幫助他迅速習慣規律的睡眠時間。

起床時間到了，不要怕把孩子叫醒，這樣才可以幫他建立固定的睡眠作息。用餐時間也應該在白天作息表內固定下來。

你可以決定什麼時間餵孩子，小睡前或小睡後都可以，重要的是，你要維持你所安排的固定順序 -3個星期後，所有的計劃就都已經上了軌道。

如果父母不制定一個規律作息時間表，任憑孩子決定什麼時候要吃，什麼時候要睡的話，孩子反而容易出現睡眠幹擾的問題。

只要父母有原則地實施計劃，幾乎所有的寶寶都可以在兩個星期內改變習慣，學會一覺到天亮。