緩解焦慮的兩種方式：原來你總是感到焦慮，是因為內心充滿怨恨

焦慮的本質是因為敵對衝動被壓抑，而敵對衝動意來源於與內驅力相伴隨的負面情感。

正是因為生活中存在各種各樣的負面情感，才構成了敵對衝動的產生，所以強烈的負面情感是產生焦慮的基礎。

焦慮是充滿不確定性的，你並不知道自己什麼時候會焦慮，也不知道什麼時候能夠走出焦慮。

因為現實中總是充滿競爭的，而競爭又難免引發敵對衝動，所以對於焦慮誰都無可避免。

焦慮源於被壓抑的敵對衝動

有一次，我和A小姐一起去海邊玩。結果走到海邊的時候，我突然產生一種強烈的焦慮感，並且伴隨呼吸加重，心跳加速，全身輕微的顫抖的軀體反應。

在那一刻，我突然意識到，我對A小姐有強烈的怨恨，我有一種想把她推進海裡的衝動。

因為她前一段時間拒絕了我的表白，雖然我們現在還是朋友。

好像在我身上的敵意與焦慮的因果關係並不是非常明顯，所以我細緻的解釋一下內心的怨恨是如何轉化為焦慮的。

因為我原先對A小姐是有好感的，因為被拒絕產生了怨恨，而壓抑怨恨是我與A小姐繼續相處的關鍵。

通過壓抑作用，令我感到苦惱的怨恨便會從意識中消失，被隱藏到潛意識之中，這個時候我就不會表現出敵對衝動。

簡單來說，一個人的怨恨如果被壓抑，那麼他就察覺不到心中曾懷有怨恨。

然而，從長遠來看，這種暫時獲得保障的方式並不是最安全的。經過壓抑的過程，我的怨恨雖然從意識中被驅逐了，但是不代表它就消失了。

只要怨恨對其他的利益有著足夠強大的潛在威脅，那麼壓抑怨恨所帶來的結果，也就足以導致焦慮。

所以我當時強烈的焦慮感，其實就是來源於我對A小姐的怨恨。

焦慮的本質是負面情感

人的心理結構一直是處於一種穩定、平衡的狀態。

而敵對衝動是從個體人格的正常結構中分裂出來的，是壓抑的產物，所以是失控的。

敵對衝動作為一種具有突發性和高度爆炸性的情感，會在個體穩定的內在心理結構中不斷的衝擊，以此尋找發洩的出口。

因為它是被壓抑的部分，所以反而擁有更加強大的衝擊力和持久力，它能夠持續不斷的進行衝擊，所以焦慮總是能持續很長時間。

而且個體在這個過程中，因為壓抑的緣故無法意識到敵對衝動的存在，所以焦慮往往又是莫名其妙的。

最近，我的一個來訪者D女士找到我，她說她非常的焦慮，而焦慮的原因是害怕上司生他的氣。

在上周，上司要求D女士準備一份備忘錄並且馬上給交給他，這對她來說有些困難，因為她當天還有很多事情要做。

結果她做到很晚，才把備忘錄交給自己的上司，甚至回到家都十一點多。

她的上司對於她的不準時並沒有表現出不愉快，也沒有批評她。但是她卻焦慮到一整晚沒有合眼，她擔心上司生她的氣。

在經過簡短的諮詢之後，我才意識到她才是那個真正生氣的人。因為她的上司明明知道她有很多事情要做，仍然把做備忘錄的活強加給她，她覺得這是不合理的。

但是因為對方是領導，她當時沒有選擇拒絕。並且在無意識的情況下壓抑了自己的憤怒，這種憤怒最終轉化為焦慮，並且持續了很多天。

這種被壓抑的負面情感，就是焦慮一開始最本質的來源。

這些負面情感是與生俱來的。當個體處於強烈的渴望或者無法被滿足的時候，這些負面情感就會爆發，進而成為焦慮的驅動力。

焦慮的兩種表現形式

感到危險來自內部並且指向自己

曾經看過一個報導說，有對夫妻住在25樓高的房子裡，每當女主人走進陽臺或者是挨著窗邊時，就有一種想要跳下去的衝動。夫妻倆都很擔心，最後覺得有點嚴重就去看了心理醫生。

明明不是想死，為什麼在高樓會有往下跳的焦慮呢？

從人類進化學來說，人與生俱來就有一種自衛求生的本能。當人感到危險的時候，就會本能的產生一種不良情緒來警告自己遠離危險。

那這種危險是什麼呢？其實就是敵對衝動。當你對自己不滿的時候，就會產生敵對衝動，這個時候你就會想傷害自己。

而你之所以感覺不到，要麼是身體為了保護你，自發的壓抑了這種敵對衝動。要麼就是因為人的思維誤區，所以你不看不到。

所以你只是感到有跳樓的焦慮，但是卻不知道為什麼。

感到危險來自內部並且指向他人

如果一個女人總是覺得丈夫想傷害自己，這很可能是她自己對丈夫有強烈的怨恨，但是這樣的想法和她的超我是存在衝突的，所以在無意識的情況下就被壓抑下去。

這個時候她會把敵意投射到丈夫身上，因此覺得是丈夫想要害自己，並且為此感到惶恐不安。

這個過程存在兩重偽裝，第一重偽裝是壓抑在起作用的，就是讓自己意識不到怨恨。

而第二重偽裝是，讓自己認為敵對衝動來源於外界而不是自己，以此獲得道德上的安寧。

就好像一個心懷不軌想要傷害、欺騙他人的人，同時也會害怕別了以同樣的方式對待他。

所以他就會壓抑自己的敵意，並且將其投射到別人的身上，這個時候他就會產生強烈的焦慮，覺得身邊的人都對他有強烈的敵對衝動。

對於這些因為壓抑的敵對衝動而導致的心理過程，焦慮情緒就是它的最終結果。

在弗洛伊德記錄的一個病案中，對白馬有焦慮的小漢斯，其實就是把自己對父母的敵意壓抑了，並且把敵意投射到了白馬身上，所以就形成了對白馬的焦慮。

因為對於小漢斯來說，父母是他的養育者，是他最親近的人，他怎麼可以怨恨他們，怎麼可以對他們有敵意，這和他的道德感形成了衝突。

所以為了保護小漢斯，身體自發的壓抑了這種怨恨，而怨恨無處可去，就以對白馬焦慮的形式表現出來了。

很多關係和諧的錯覺，其實就是建立在這種「鴕鳥效應」上面。

緩解焦慮的兩種方式

那麼到底如何才能夠讓焦慮不影響自己的生活？

第一：察覺焦慮，停止強化

內在充滿敵意的人，會格外難以判斷外界的情況。會因為環境以及周遭人的一些行為， 進而引發內心的混亂，而這種混亂會令我們自身陷入難言的焦慮中。

因此，能夠在痛苦複雜的情緒中，依然維持一個相對客觀的判斷，對於我們來說是非常重要的。

我們需要客觀的認識焦慮，明白焦慮只是一種正常的心理反應，任何人都會產生焦慮情緒。

我們會因為長得不好看焦慮；我們會因為成績不好焦慮；我們會因為找不到工作焦慮；甚至我們連找不到對象也焦慮。

因為焦慮就起始于于內心的負面情感，而一個人如果沒有負面情感才是怪事。

所以正確的看待焦慮並且接受它，是解決焦慮的第一步。

大部分人焦慮剛開始並不強烈，更多還是來源於後期的強化，不論你是去糾結它，還是去排斥它，你的注意力始終在焦慮上面。

這必然會引起精神交互作用，導致你的焦慮感不斷被強化，並且固著下來。

然後你就會沉浸在焦慮裡，像一隻鹹魚一樣，長籲短嘆。

其實只要你看到焦慮背後的原因，及時的把內心的不滿通過合理的方式釋放出來，那產生焦慮的內驅力就會消失，焦慮自然也會消失。

第二：開始充實內在資源

精神分析學家克萊因說過：「人們最初獲得內在資源的起點，是在嬰兒期和養育者的溝通關係當中。」

所以我們除了自我察覺，還要回到關係中去。

我們可能會在關係中遇到一些人，他們自身的內在資源是比較豐富的，能夠容納我們內心的痛苦和敵意，並使用語言或其它方式表達出來。從而幫助我們意識到自己的問題，並且發展出自己的內在資源。

而要選擇什麼樣的人，是需要非常講究的。我們需要去找那些有耐心，願意好好聽我們說話，並且理解和尊重我們的人，因為只有這樣的人，才能真正的幫助到我們。

如果你覺得身邊也沒有這樣的人，自己的內在資源又實在匱乏，那我建議你尋求專業的心理諮詢，去和心理諮詢師建立關係。

因為心理諮詢師可以為你提供好的客體關係，他能接納你的痛苦和無助，能重現你早期的客體關係，並且願意和你一起處理早期的創傷。

我希望你可以正確的對待內心的情感，正確的對待焦慮，只要你肯努力付出，時間終究會給你一個交代。

如果你還是迷茫，無助，焦慮。

不妨讓自己忙碌一些，可以做做冥想，也可以到大自然中去走走，在呼吸和感受中找回真正的自己。

*作者簡介：心理諮詢師知心，兩性情感導師，把心理學帶到大家的生活中去。