健身鍛鍊是需要堅持的，但不一定要每天，只要在健身的日子裡按訓練要求認真去做到位，也就是說每天和不每天的鍛鍊都行。
健身的廣義都是為了促進體能，提高免疫力，增強全身健康，鍛鍊是以有氧運動和無氧運動的形式來展開，做有氧鍛鍊是偏耐力型的減脂塑身；做無氧鍛鍊是抗阻負重的力量增肌。這兩大類運動都要一張一弛，鍛鍊需要投入體力也需要恢復體力。
在健身的力量訓練過程中，肌纖維會受到擠壓力的刺激而引起損傷（生理性），如肌肉酸痛現象，但肌肉在停止訓練刺激後，間隔一、二天會自然修復，到下次訓練時還會提升自己的運動潛能，也就是「超量補償」現象，所以肌肉在受到刺激的同時也需要休息，修補好組織的缺損，不然對身體就有傷害。
一般來說，像大肌肉群，如胸大肌、背闊肌、腿部股四頭肌、臀大肌等可以間隔72小時訓練；小肌肉群，如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等訓練可以隔48小時再練，另外像用長跑等用這種有氧運動來減肥，更要考慮由於路面的堅硬可能會對膝關節造成的壓力磨損，這也需要有時間來修復傷痛。
隔天訓練：
運動量（強度）越大，消耗的物質越多，身體就越疲勞，越需要通過適當的時間來修復體能，這樣才能不斷重複循環，超越提升原有的水平，所以從這個層面上來講不能每天鍛鍊，可以根據運動內容的強度間隔（天）訓練。
每天訓練：
但，如果是資深高手，運動能力很強，健身又是採取的局部循環訓練法，那就另當別論，可以每天都練，一周適當休息一天，例如：昨天練腿部，今天練胸臂，明天又練腹背之類，訓練日相互錯開身體部位，肌肉局部也能修整適應訓練。
另外，有氧運動的訓練投入量很少，不構成疲勞的加重，對維持運動耐力有益，那也可以每天進行。