當壓力來臨時，我們怎麼去緩解負性情緒？這些建議很有幫助。

文/林小姐

圖/網絡

什麼是壓力？壓力是指我們去適應某種環境引起的刺激時，我們的身體與精神的生理反應，這種反應包括有精神成分和身體成功，或者是導致其它的積極的和消極的反應。

人活著都是有壓力的，我們也不可完全的避免壓力，無壓力未必好事。不管你是否喜歡，壓力它是生活的一部分，每天都會伴隨著我們；壓力也是很正常的事情，每個人都要經歷壓力。

一般來說：有98%的壓力來自於芝麻綠豆小事，2%的壓力來自於生活中的大問題，然而這2%的壓力就產生了98%的負面性的壓力。

例如：準備過幾天要考試了，內心很擔憂，結果考沒紅分怎麼辦？抱著過大的企圖心就給自己增加了壓力焦慮。亦好是剛踏入社會，要去某家公司應聘運營的職位，有文憑但害怕自己沒經驗會不會被pass掉？

過度的思考加劇了緊張情緒的出現？其實，適當的壓力有利於注意力的集中，保持謹慎，努力的發揮潛能，化壓力為動力，提高效率，避免其它不好的事出現。

則過度壓力會使我們喘不過氣，注意力分散，影響正常的思維發揮及嚴重的話會出現生理疾病和心理障礙。

哈佛學者說：當面臨壓力時，懂得減壓才是高情商的表現，要正視壓力，處理好負性情緒。有許多人面對壓力時不是迎難而上，而是亂發脾氣，向Ta人抱怨，整日悶悶不樂的樣子。

其實沒有必要，你完全有能力控制好自己的情緒，把消極的想法放在一邊，然後專心致志的做好眼前重要的事，這樣壓力會慢慢分散，減輕。

一、壓力不是客觀的事實，而是一種自我感受。那麼怎麼緩解壓力，用這幾種方法。

01、提高自我的抗壓能力

面對壓力不要逃避，越逃避就會出現不良的徵兆，過大壓力是與自己的思想有關，即使是因目前的某件事感到壓力巨大時你也要持積極的態度去應對。

從些小事中做起，慢慢的鍛鍊自己的意志，雖說過程辛苦，但當你具備有堅韌不拔的意志時再大的難題你都能勝任。一個人想要實現目標，到達成功的彼岸，就不懼怕磨難，懼怕痛苦。

人難免會感到有壓力，必須要提高自己的抗壓能力，有句話說：任何的壓力首先要做到相信自己，逼急了好漢可以上梁山。歷史上的那些成功人物即使壓力很大，可依然會繼續挑戰一切難關，突破重重障礙。

02、放鬆身心，享受生活。

工作或是學習會有做不完的事情，不需要試圖一天要完成多少的任務量，倘若你是工作狂的話那更應懂得做到「勞逸結合」的狀態，適當的放鬆。

如果你想盡情的發洩，那你就聽搖滾，rap風格的歌曲；如果你想理清自己的思緒，那你就聽深情，節奏緩慢的音樂或是古典的音樂。

據醫學研究表明聽音樂能夠增強記憶力，改善注意力，緩解壓力，對於抑鬱，焦慮，恐懼等負性情緒也起到良好的效果。

第二種洗個熱水澡，調好水溫，臨睡前或早上醒來這時間段洗，洗熱水澡能促進血液循環，讓汗液隨著壓力慢慢的流走。

第三種戶外活動，壓力大不窩在家，轉移環境法，約好朋友到外面邊走邊聊，積極的環境讓你大腦放鬆。同時呼吸新鮮空氣，曬太陽，讓你看到事情積極美好的一面。

第四種採取靜態的方式。如揮灑潑墨、侍弄花草、有感賦詩等。找尋能夠讓你內心感受到快樂的事去做，不要讓大腦一直限制於有關壓力的事，你越想著反倒讓心情低落，覺得我不該有壓力。

03、通過改善生活習慣緩解壓力

飲食方面上多吃深綠色的蔬菜，那些素食者他們的情緒大都是很平和的，不會大喜大悲。

壓力大的人平常可以吃些香蕉、蘋果、藍莓、全麥麵包、南瓜、茯苓餅、堅果等。如果是由於晚上思慮過度睡不著可在睡前喝杯牛奶，切勿暴飲暴食，晚上宜清淡為主。

遠離油膩辛辣煎炸煙燻的食物，看似好吃，垃圾食品吃多了影響情緒與健康，導致壓力倍增。管住自己的嘴，多進食天然，健康的食物。

保證充足的睡眠，良好的睡眠有利於心理健康，調整好自己的作息時間，儘量不要因工作，學習生活等外界因素的幹擾而熬夜，長期的熬夜對身體很不好。在中午時，如果你很少失眠的情況，可睡40分鐘，醒來後會感到久違的放鬆。

04、每周堅持鍛鍊

運動能治療輕度的抑鬱與戰勝負面的情緒，改善心情，緩解應激狀態。運動的期間儘量讓身體出汗，壓力大的人可以進行集體的運動，如有氧的舞蹈、打羽毛球、打兵兵球。

慢跑也是很不錯的運動方式之一，特別是對於懶骨頭的人和抑鬱症者，順便運動的途中看看周圍的花花草草，使緊張感得到舒緩，壓力分散，比強有勁的藥物還要有效且天然。

每周三次的運動，每次哪怕是30分鐘，運動之所以能緩解壓力，改善心境，在於當運動到達一定量時身體會產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人神經，使內心平靜下來。

需要注意的是不要平常沒怎麼運動，到了自己想運動時就達到了兩小時以上，那樣只會讓情緒越來越消極，壓力更大。設置好時間，有規律的鍛鍊身體才能使身心健康兩方面起到積極作用。

05、調節自我的認知

工作與休息分清好界線，有的人之所以壓力太大在於工作無日無夜的幹，沒有為自己騰出些休息的時間，認為工作是實現人生價值的所在。其實，過於強烈的事業心與責任感是沒有必要的。

健康才是最重要的，沒了健康的身體怎能奮鬥人生。要學會照顧自己的身體，工作時就專心的把工作做好，等到下班了的時間不把工作沒做完的任務接著帶回家做。

為自己制訂好計劃，努力遵守，然後每晚下班六點後就不做與工作相關的事，在工作或是學習期間一個小時後休息十分鐘，這樣使壓力不越界。

有自己獨處的時間，不受別人的幹擾，獨處時好好做自己喜歡且覺得有意義的事，可避免來自外界的一部分壓力。

二、怎麼緩解負性情緒

01、轉移注意力

人都會有負性情緒時，轉移注意力，避免不良的刺激，告訴自己我要去避難了，如果不避難，任由情緒的發展，後果不堪設想。

找個空曠的地方大聲的哭出來，心理學家認為哭是釋放情緒的最佳方法之一，不是什麼羞恥的事，哭完內心舒暢好多。

有部分人會認為：哭是懦弱的表現，其實不然，人難過，委屈，痛苦，悲傷產生的負性情緒都要哭出來。哭能積聚體內的能量，調節機體平衡。

時間充裕旅下遊，增長見識，開闊眼界。去圖書館看書感受那種積極的氛圍，拋開過去的煩惱與擔憂，專注於現在要做的事。最後定期整理你的書桌與房間，在整理時理清自己的思路。

02、合理宣洩

找到你身邊的人傾訴，前提條件下對方是充滿智慧，內心陽光，精力旺盛的人。心理學家認為：與人傾訴能使心理越來越健康，若長期積壓情緒都對心理和生理造成影響。

把你內心想表達的話說出來，說出來後有種如釋重負的感覺。特別當你受到困擾的問題時，有人理解你，你也很樂意的向人表達。

如果你不喜歡與人傾訴，性格內向者，可通過書寫的方式，拿張A4紙，把它寫滿，然後撕碎。

有的喜歡記日記的方式，那麼在旁邊多寫些正能量的話語鼓勵自己，這種方式可以長期的讓你保持好心情。另一種採取自問自答的方式，與自己對話，讓你的大腦朝著積極的方向去思考。

03、正面暗示

暗示有著奇妙的心理學現象，積極的心理暗示能調動人的潛能，使人變得樂觀，堅強，自信。我們不妨每天給自己進行正面的暗示。

當你感到壓力大時，靜下心來積極的暗示：是人都會感受到壓力，無壓力未必好事，人沒壓力就喪失了前進的動力，得保持適當的壓力，相信自己，人沒有什麼做不到的事，只有想不到的事。

有的人產生負面情緒，是人的潛意識造成的。當你想著我壓力太大了，我太疲憊了，我困難重重，我沒有件事做得好的等消極想法，撒播在你的潛意識你就會變得很沮喪失意，壓力過大，累。

因此，現在開始用你積極的想法去代替過去消極，狹隘，否定性的思維方式，打破負面的思維，才能擁有積極的情緒與樂觀心態。

結語：當有壓力時通過以上的方法緩解壓力，改善負性情緒，不要抱怨，改變消極的思想，心態好了，情緒就積極了。

--the end--

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