拖延症的原因找到了，我打算明天再看

2020-09-05 催眠王冰I心理諮詢


身為一個在ddl 面前瘋狂試探，不到交稿前一分鐘能不交就不交的重度拖稿患者，我在被領導委cu婉bao地催ma了幾次後，決定認真研究一下拖延症，痛定思痛，痛改前非。


那像這種情況，該怎麼應對拖延呢？


顯然，首先要停止對任務過程的過多想像。如果控制不住想像，也可以多想想任務完成的畫面，而不是任務過程的艱難。

1. 設定具體目標，而不是抽象目標。

心理學家Sean McCrea發現設定具體目標和設定抽象目標的效果是完全不一樣的，一般來說僅設定抽象目標是很可能導致拖延的。

2. 給自己設定階段性ddl。

研究發現，給自己設定ddl也可以在一定程度上緩解拖延。雖說自己設定的ddl沒有外部強制性的ddl（比如領導要求在特定的時間交差）有效，但總是聊勝於無。


3. 優先調整情緒


已有的研究發現拖延行為和消極情緒之間密切相關，消極情緒可能是導致拖延的直接原因（Van Eerde, 2000, 2003）。而對任務過程的想像，其實也可能導致不良情緒繼而引發拖延。


太好了，方法我已經學會了，等我休息休息下次再試吧！



本文轉載自公眾號「簡單心理」（ID：janelee1231），一個有溫度，有態度，守倫理的專業心理公眾號。

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