孩子總說：「我不行」| 如何克服習得性無助

2020-11-22 日慈公益

你是否聽到過孩子有類似的抱怨：

「數學太難了，我根本就學不會！」

「我不行！我彈不了這首曲子，我根本沒有彈鋼琴的天賦！」

「反正我達不到學校老師的要求，我努力了也沒用！」

「沒有人願意和我玩，沒有人會喜歡我…」

又或者是，孩子出現了這樣的行為：

面對桌子上成堆的作業，孩子被動地坐在書桌前，卻什麼都不想寫；

孩子在學校受人欺負了，回家了卻什麼都不說，直到過了很久你才知道；

遇到困難容易放棄，止步不前；

總是悶悶不樂的，對很多事物失去了興趣…

如果你的孩子出現了這些症狀，並由此產生了意志消沉的表現，你可能就要警醒：孩子是否陷入了「習得性無助」（learned helplessness），這是很多兒童心理及行為偏差的根源。

你了解什麼是孩子的習得性無助嗎？你知道怎麼做能幫助他改善這種習得性無助嗎？這篇有對策，快來參考~

什麼是習得性無助？

「習得性無助」的概念是由美國心理學家塞利格曼提出的。


他用狗作了一項經典實驗：


起初把狗關在籠子裡，只要鈴聲一響，就給它進行難受的電擊，狗被關在籠中無法逃避；多次實驗後，只要鈴聲一響，還沒進行電擊，狗就伏倒在地開始呻吟和顫抖；即使把籠門打開，狗也不會逃走了。本來可以主動地逃離，卻絕望地等待痛苦的來臨——這就是習得性無助。

隨後的很多實驗表明，這種習得性無助在人身上也會發生。

所謂的習得性無助是指人或動物，接連不斷地受到挫折，便會感到自己對於一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。

由於兒童的認知、情感、個性等心理機制還不成熟，對問題缺少足夠成熟的認知，處理問題的能力也不足，因而很容易處於無助的境地，這些「無助的體驗感」就像實驗中的電擊刺激，一點一點地擊垮孩子們的自信心，久而久之便形成習得性無助。

一旦兒童陷入習得性無助，在認知上，他們會對自身的能力產生嚴重的懷疑，明顯地影響到自己的學習和交往能力，對學習和社交失去信心、失去興趣，從而導致成績下降，與同學、老師的關係惡化；其次，在動機上，他們會對學習和社交喪失動力，產生逃避行為；最後，在情緒上，習得性無助兒童會表現出沮喪、害怕、逃避、抑鬱等負面情緒，有強烈的生理緊張和不適感，更嚴重的，甚至可能會出現心理疾病。

如何克服習得性無助？

有人問，萬一孩子已經形成了習得性無助，那該怎麼辦呢？別急，家長們這樣做，可以幫助孩子們克服習得性無助：

01

引導孩子學會積極地歸因

孩子對成敗的歸因會影響到自身的信心。

習得性無助的兒童在遇到失敗時，往往將原因一味地歸於自身等內部因素，認為是自己缺乏能力；而把成功歸因於運氣等外部因素。以至於他們經常低估自己的能力，認為自己無法通過努力解決學習和生活問題，產生無助感。積極的歸因訓練，即讓孩子們學會把失敗歸因於缺乏努力，或全面地看到外在的、不可控的因素，而非一味責怪自己。

02

讓孩子體驗成功

家長可以幫孩子將困難的任務切割成一個個小的目標，每完成一個目標，就給予鼓勵，讓孩子體驗到「成功」的感覺。

例如：很多孩子寫作業時候的專注力時間不長，容易「三分鐘熱度」，這時候，家長可以提議，幫孩子將寫作業的時間切分開來，中間每隔15分鐘休息一次，讓孩子覺得，其實寫作業也不是那麼難~

可以通過這種方式幫助孩子完成及達到目標，從而體驗成功，並逐步樹立起對自身的自信。

03

建立孩子信心，培養「自我肯定」的習慣

家長通過對他們的努力給予鼓勵，使他們相信自己的努力是有效的，是會帶來好結果的。

當孩子通過以上方法，完成一件事之後，一定要適時、適當且具體鼓勵，加強孩子的成就感。

所謂具體鼓勵不是給零食、送玩具，而是告訴孩子：「你剛剛在一小時內寫完三門功課，還有幫忙媽媽做家務，媽媽覺得你很貼心，也很厲害呢！」這樣的鼓勵，會讓孩子知道做什麼事是好的，以及你看到了他做的所以有努力，孩子就會從中汲取正向經驗及自我肯定的信心。

04

當孩子挫敗，通過經驗分享建立同理心

孩子從打破習得性無助的惡性循環，到建立新的思維方式，中間一定會有過渡期。

當他挫敗的時候，一定要隨時給孩子打氣，家長們可以分享自己的經驗。

例如：「媽媽上學的時候也有很多門作業要做，我會給自己列一個時間計劃表，按照計劃表來執行，不但作業都能如期做完，還多出好多時間休息呢。」

以上方法，不妨試試看看吧~願孩子們能夠相信自己，大聲對自己說：「我能行！」


參考文獻

[1]孫欣冉. (2019). 兒童習得性無助現象研究綜述及幹預. 濰坊工程職業學院學報, 32(6), 35-40.

[2]燕良軾, 顏志雄, & 鄒霞. (2014). 兒童習得性無助的成因, 機制及其緩解. 學前教育研究, (5), 57-60.

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  • 別讓孩子陷入「習得性無助」
    「習得性無助」學生在生理特徵等各個維度上的自我概念均低於一般學生。他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。「習得性無助」學生的學習生活經驗往往是失敗的，又受到老師和同學的消極評價，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認知態度。
  • 有一種無助,叫習得性無助.
    它是指人或動物接連不斷地受到挫折，便會感到自己對一切都無能為力，喪失信心，陷入一種無助的心理狀態。關於這個詞的來源，涉及到一項與動物有關的實驗。當蜂鳴器再次響起，塞利格曼沒有像之前那樣給狗電擊，而是先打開了籠門。可是，狗不但不逃避，反而在電擊到來之前就先倒地呻吟顫抖。這個時候的狗本來可以主動地逃避痛苦，卻絕望地等待痛苦的來臨。這種現象，被塞利格曼稱之為「習得性無助」。
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    多次實驗後，蜂音器一響，在電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃，而且不等電擊出現就臥倒在地，開始呻吟和顫抖——本來可以主動地逃避，卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是「習得性無助」。習得性無助會讓孩子形成自我無能的策略，最終導致他們努力避免失敗。具體表現為：孩子會拖延作業，或只完成不費力氣的任務；情緒沮喪，並以憤怒的形式表現出來。
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    心理學上有個概念叫「習得性無助」「習得性無助」是由美國心理學家塞利格曼提出的一個概念，泛指因為重複的失敗或懲罰，而造成的聽任擺布的行為。因為「習得性無助」真的很容易被習得，一代傳一代！！就像剛剛說的習得性無助的誘發其實是源自經常性的挫敗感，讓我們無力反抗，親子關係中什麼時候容易讓孩子產生挫敗感呢？——小的時候。餵飯餵水、幫忙穿衣服、禁止玩水玩土等——容易讓孩子誘發「我什麼也做不好」的潛意識，也會降低她的自尊水平，不會主動承擔責任。真笨！總丟三拉四！竟做一些沒用的！能有什麼出息！
  • 不要讓「習得性無助」拖垮孩子
    「我根本不是學習的料，就這樣了」「反正大家都不喜歡我，我再也不要跟任何人交流」"習得性無助"怎麼辦？如果孩子出現了"習得性無助"的心理狀態，父母要多多鼓勵孩子因為一直止步不前，生活在舒適區內，孩子很難有長足的進步，對以後的發展很不利。一旦再連續遇到挫折，還有可能出現"習得性無助"。而不停地突破自我，可以讓孩子建立更強的自信心，能有效地避免"習得性無助"出現。
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    究其根源，問題不是出在了孩子身上，恰恰相反，是我們的家長出現了「習得性無助」的問題。什麼是「習得性無助症」呢？我來解釋一下！所謂「習得性無助」，就是說一個人在同一環境下一種「定製性的行為方式」，而通常這類人群對於「事物的應激」與「適應和解決」的方法都是比較「混亂和沒有秩序」的。這麼說，大家是不是更容易理解一點呢？
  • 什麼是習得性無助?
    習得性無助受環境的影響最大。一方面，一些極端環境會催生習得性無助。受虐待的女性、孩子和人質，是習得性無助的高發人群——他們已經接受了「嘗試是無望的」這樣的暗示。研究表明，過度管教、過度溺愛的家庭都會提高孩子習得性無助的機率。如果在上大學之前還不會自己洗衣服，不會做一頓簡單的飯菜，或者在家庭的角色中，父母是經常說教、嚴加管制的（更像是老師），孩子在脫離家庭環境後（比如上大學後、就業時）往往會倍感無助。在習得性無助的影響下，很多人會尋找外部的因素作為責備的對象。
  • 孩子一叛逆反抗就焦慮,家長警惕「習得性無助」帶來的認知偏差
    昨晚在找素材的時候，看到一位家長在網上發帖求助，說自己的孩子怎麼管都不行，非常不認真的對待學習。無論是苦口婆心的教育，還是威權的命令，這小傢伙都是軟硬不吃。這個家長非常的苦惱。我仔細看了這位家長的帖子，字裡行間透露著一股無奈，一絲絲無力的不解。為什麼家長在孩子的教育方面有這樣的焦慮呢？
  • 小心「習得性無助」，悄悄拖垮孩子
    再當蜂鳴器響起時，他不再躲藏，只是無助絕望地倒地，等待痛苦的來臨。絕大部分家庭，當然不會用這麼"殘忍"的方式來對待自己的孩子。可"習得性無助"卻也比我們想像中，來得更常見。
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