藜麥紫薯燕麥南瓜濃湯

2020-12-20 百家號

最近發現一個好東西 輕養的藜麥紫薯燕麥豆漿 不止可以直接做成豆漿 拿來做南瓜濃湯非常簡單便捷 一碗吃完又營養又超級飽腹 最主要低熱量，低熱量，低熱量 對於減脂的小夥伴就是福音呢

By 一一描

用料

貝貝南瓜 一個（小的）輕養藜麥紫薯燕麥 2包洋蔥 4分之一牛奶 200ml鹽 一小撮黑胡椒碎 一小撮淡奶油 50ml

做法步驟

1、南瓜去皮切成小塊 洋蔥切成小粒 準備好藜麥紫薯燕麥

2、熱鍋倒少許油放洋蔥炒至微透明

3、放入南瓜繼續翻炒幾下

4、倒入牛奶

5、把藜麥紫薯燕麥倒進去，可以適量的加點水，因為燕麥吸水性強，蓋上鍋蓋燜煮至南瓜軟爛，再加入適量的鹽跟黑胡椒碎即可（時刻注意，小心糊鍋，因為燕麥炒雞會吸水，發現水不夠可以再加點開水直至南瓜軟爛）

6、燜煮好的南瓜藜麥紫薯燕麥倒進料理機，加入淡奶油打成泥，倒進碗裡用迷迭香，薄荷，奶油，黑胡椒碎裝飾一下，一碗又簡單又營養豐富的南瓜濃湯就可以開動啦，

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