心理學：人類99%以上的憂慮是毫無必要的，可我們為什麼常常焦慮

關於焦慮有這樣一則寓言。

有一天早晨，死神正朝著一座城市走去。此時有個人遇到了死神，就問他：「你要去做什麼呀？」

死神說：「我要去帶走100個人。」

那個人說：「好可怕！我提醒一下大家！」於是他到處向別人散播死神的這一計劃。

夜晚降臨的時候，他又一次遇到了死神。這個人問：「你說要帶走的是100人，可是為什麼有1000人死了？」

「我遵守了自己的諾言，」死神淡定地說，「我的確帶走了100個人。但焦慮帶走了其他更多的人。」

這則寓言講述了一個道理：事件的確讓人焦慮，但焦慮本身，會產生更多的焦慮，讓人深陷其中，走不出煩惱。

一、事情本身並不會讓人焦慮。

焦慮，似乎成了現代人的普通狀態，工作讓人焦慮、人際關係讓人焦慮、體重讓人焦慮、任何的突發狀況都讓人焦慮……

而哈佛心理實驗室曾經對人的焦慮進行過科學的量化、統計與具體分析，結果發現，人類幾乎有99%以上的憂慮是毫無必要的。統計中發現，有40%的憂慮是源於對未來的擔憂，有30%的憂慮是源於過去的事情，有22%的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事，4%的憂慮來自於個人無法改變的事實，最後剩餘的4%則來自於我們正在做著的事情。

這樣看來，我們的焦慮很少是眼下的事情造成的，而更多的是擔憂未來自己嚇唬自己，或者悔恨遺憾過去，陷在情緒裡出不來，焦慮的情緒導致了更多的焦慮。

所以，焦慮並不是事情本身來給我們的，生活的煩惱如果讓人焦慮，也只是外因是我們自己的思維習慣，和處理問題的方式造成內心的焦慮，是自己繞不過那個彎。

二、焦慮是人的信念出了問題。

最著名的繞不出焦慮的彎的人，是別裡科夫，《裝在套子裡的人》的男主角，他哪怕在最晴朗的日子出門，也總是穿著套鞋，帶著雨傘，他的雨傘、懷表、削鉛筆的小折刀等等都裝在套子裡，他總是把臉藏在豎起的衣領裡面，戴著黑眼鏡，耳朵裡塞上棉花，這樣就連他的臉也好像裝在套子裡。他時刻掛在嘴邊的口頭禪是：「千萬別鬧出什麼亂子來。

他害怕麻煩，害怕變動，害怕危險，他覺得外面不安全，人人都可能會傷害他，任何變化都是可怕的。

最後，活活把自己嚇死了。

他就像太宰治在《人間失格》裡寫的：

「膽小鬼連幸福都會害怕，碰到棉花都會受傷，有時還被幸福所傷。」

人天生不喜歡不確定的事物，很多人想要的，都是能牢牢抓在手裡，心安的東西。比如，有前途的工作、持續地掙錢、穩穩的幸福。很多人畢生都在尋找這些給自己安全感的東西。一旦找不到，或者失去，整個人就沒有了支柱。

有的人看問題非黑即白：我必須成功——不然沒有人看得起我；我必須減肥——不然沒人會愛我；我必須考上大學——不然這輩子就完了。

有的人想得多做得少，整天刷著手機，糾結在「眼下這份工作我不喜歡，可是又不知道自己能做什麼」這樣的問題裡。

有的人玻璃心，只要察覺到別人不喜歡他，在議論他，他立即忐忑不安，思前想後，反省自己到底哪裡出了問題。

他們全都都是信念出了問題。所有這一切，都是只是他抵擋內心恐懼的外在表現。

三、焦慮是怪獸，能讓人產生更多的焦慮。

其實人都有心理防禦機制，當自我感受到焦慮、不安等情緒時，不自覺地採取措施阻止、或者逃避引起我們不安的事物。

正常的心理防禦有積極作用，但如果過度了，就會影響正常的人際關係，並給自己內心造成負擔，產生新的問題。

焦慮意味著矛盾和衝突，來自於我們自己設置的內心障礙，以及內心的抵抗。

我們的心房裡，住著一些怪獸，它整天折騰，不讓我們內心平靜。這些怪獸，他們誇大事實，他們嚇唬我們未來多麼恐怖，他們告訴我們多麼渺小，根本無以抵抗生活。

一旦心裡有這些怪獸，我們遇到問題就膽怯，很容易退縮：這事我恐怕做不好，我長得不好看，我心理素質太差。

人在焦慮的時候，不由自主地設想負面結果，導致越來越多的恐懼和不安，加重焦慮。

所以，毫無懸念地，我們又把事情搞砸了，我們心裡的怪獸就更猖狂了：看吧，我早就告訴你了，你醜、笨、沒有能力、沒人愛你。

於是，我們更加焦慮，更加否定自己，更加看重別人的眼光。

這樣，我們就被內心那個叫「焦慮」的怪獸控制了，在負面情緒裡打轉，越陷越深。

四、身心互相影響，讓問題加劇。

心理學家發現，人的身心是會互相影響，當你身體有了緊張反應後，也會影響到你的心情，進一步加劇了你內心的不安感。

焦慮像一種胃腸道症狀，是一種不安、懷疑和猶豫不決的感覺，通過一些身體上的感覺，比如心跳加快、肌肉酸痛，你能意識到焦慮的存在。

因此，當一個人陷入焦慮後，會越想越焦慮，身體也會出現狀況，焦慮的本身，製造出更多的焦慮。

所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次：

1. 先是身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖；

2. 然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；

3. 之後就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康；

4. 最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

焦慮感上升的時候，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

五、自我緩解焦慮，走出惡性循環。

雖然焦慮讓我們身心不適，但我們大多數人的焦慮，其實並不是焦慮症。

焦慮症是一種病理性焦慮，是一種無根據的驚慌和緊張，表現為泛化的、無固定目標的擔驚受怕，生理上也常伴有一些警覺增高的軀體症狀：比如暈厥、心悸、發抖等。大多和遺傳有關係，需要通過心理諮詢和藥物來治療。

而我們大多數人的狀況，其實是焦慮情緒。

對付焦慮情緒，可以參考美國喬治梅森大學的心理學教授託德.卡什丹曾講過的"流沙生存指南"：假設你恰巧發現有人正站在流沙當中，他一邊高聲喊著：「救命啊，快把我拉出去」，一邊就像人們面對恐懼時通常作出的反應那樣拼命地往外爬。

這時候你卻沒有任何繩子或樹枝可以用，那麼，你該怎麼做呢？

如果懂得流沙原理，你會告訴他要停止掙扎，試著平躺下來，舒展四肢以增加與沙子的接觸面積，如果保持這個姿勢，他就有可能不會陷下去，而且還有可能像滾木頭一樣從流沙裡滾出來。

而如果因為害怕而拼命掙扎或者試圖跳出來的話，整個身體的重量都會壓在一隻腳上，壓力變大，人只會在流沙中越陷越深。

「流沙生存指南」告訴我們的是，在面對問題時，不要盲目地做無謂的掙扎，那只會把事情弄得越來越糟。

焦慮也一樣，它就像細沙一樣在我們周圍，如果我們拼命地努力，想要掙脫、跳出，只會弄得自己精疲力竭，還更加焦慮。

不如接受它，和焦慮和諧共處。承認自己焦慮了，不要想著這感覺太糟糕，不要排斥它，不要制止自己不允許有這種情緒，而是做點什麼來讓自己放鬆，然後再來想辦法解決問題。

或許我們可以試試「自我交談」，把那些毀滅性的、懼怕的想法從腦海中驅趕開。

比如，問問自己：

「這件事情的後果真的有那麼嚴重嗎？」；

「如果我搞砸了，最壞的結果是什麼，我能接受嗎？」；

「還有沒有別的解決問題的辦法？」；

「我可以尋求誰的幫助？」

通過自問自答的方式，改變過去的思維習慣，讓身體放鬆，跳出焦慮的惡性循環。

一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己，不要被焦慮控制，防止情緒變得越來越糟。

而前面也提到了，我們焦慮的70%以上的事情和當下做的事沒有關係，回想過去或想像未來都可能加重焦慮。那就不要去想這些給自己徒增煩惱，專注當下，焦慮會減少很多。