我們的煩惱不是源於我們的遭遇
而是源於我們對世界的看法
前段時間我在考慮要不要加快更新速度，有所顧慮的是：
✿ 一件事慢下來，就是另外一件事了，速度質量能否平衡
✿ 工作與生活之間的平衡點
✿ 如何面對公眾號讓人不舒服的言語
✿ 公眾號要不要記錄自己的生活所想呢，如VLOG
有時覺得自己挺矛盾的，上周做了「蓋洛普測試」，結果我排名前五的優勢分別是「成就、積極、體諒、完美、學習」。我好像就是這樣，畢業工作一年多了，太喜歡自己的工作了，所以會控制不住花很多時間在工作上，但同時我很明白，我心裡是有嚮往的心性和狀態的。
那天，大寶兒在我對面看《月亮與六便士》，我打開電腦想寫點什麼，轉念把心中的困惑說給他聽。他告訴我：
✿一件事慢下來可能是思考的更多了，想的更全面了，速度可能真的是那種微妙的感覺，才是讓人感覺非常好的。質量是我們在一起後，雙方不斷的觸碰到對方的心靈，進入對方內心世界才會更加堅固。
✿生活與工作脫軌是不可能的，所以我們就要適時的溝通一下工作上的事情，以免工作很難受，生活還要操心。
✿可以各抒已見，但不要糾結，保持情緒穩定，知世故而不世故，才是最善良的成熟。
✿ 想想你寫公眾號的初心。
靜下心來去做你喜歡的事吧，剩下的我來。
絮絮叨叨地掰扯了一些有的沒的，謝謝你認識了這樣一個我。
【本期導航】
前兩節課分別從科學和藝術的角度學習了情緒。本節課的重點是掌握情緒ABC理論，理解不合理信念的分類。
本節課我嘗試做減法，課程內容少，增加情境練習幫助理解。本課主要目的是了解合理情緒 ABC 理論的基本原理，學會辨別不同類型的不合理信念，能夠轉變不合理觀念，學會情緒的調節方法。
✿小結：同樣一幅畫，角度不同，得出的結果也不同。橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。自然中存在許許多多這樣的現象，同樣，我們生活中也存在這樣的現象，從一個角度考慮，冥思苦想不得其解，換個角度去思考，豁然開朗。
自從上了初二我就沒有周末，幾乎所有的時間都用來寫作業和看參考書，我真的不想這樣生活。我在學校感覺特別緊張，同學們都在「明爭暗鬥」，表面上，大家都表現得不愛學習，其實背地裡大家都在暗自較勁，生怕自己在成績上落後，怕被別人超過，都希望自己考試有一個好的排名。
我覺得好累，多想回到無憂無慮的同年，有時我會懷疑自己根本感受不到快樂。自從進入初二以來，我感覺壓力特別大，已經很久沒有體驗過快樂了。一天到晚都把精力放在學習上，我時常告訴自己，必須始終保持在前三名，我不能失敗。可是我現在已經做到這些了，但是為什麼一點都快樂不起來呢？
✿ 提問
☑這位同學為什麼整天感覺壓力重重，沒有快樂？是什麼影響著他的情緒？
（預設答案：不是學習讓他感覺不快樂，而是他對學習的信念——我必須始終保持在前三名，我不能有失敗）
情緒ABC這部分具體內容就不展開了，可自行發揮。
以下是為幫助理解ABC設置的情境練習（示例）。
情境1：有人對你說「你這人真好」，你會想到什麼？
他喜歡我，真好！---- 高興、開心
他僅在安慰我吧！ ----傷心，生氣
我不怎麼樣，這人幹嘛？----懷疑、困惑
哼，討好我，想利用我！----厭煩、敵意
✿ 提問
☑ 有人對你說「你這人真好」，你會想到什麼？。
☑ 你的想法會產生什麼樣的情緒呢？
☑在這個情境中，ABC分別是什麼？
☑ 情緒ABC，我們的煩惱不是源於我們的遭遇，而是源於我們對世界的看法。結合這個情境，你是怎麼理解的？
我們對待同一件事，不同的看法會帶來不同的結果，請同學們看看下面的三個故事，再填寫學案紙上的內容。這部分為增加趣味性，我是讓學生用方言來朗讀每個情境。實際情況表明，效果很好。
情景一：90 分
考試成績發下來了，同學們考得都很好，班裡好多人得了滿分。甲同學得了 90 分，他看了一下分數就氣得把卷子扔在地上，「我真笨，這麼努力複習都沒得滿分，我根本跟不上中學的學習節奏，今後只會越來越差。」（糟糕透頂）
情景二：演出風波
乙同學和他的搭檔是班裡的著名笑星，他們經常在各種文藝演出中說自己原創的相聲，得到了同學和老師們的一致好評。這次學校聯歡會，他倆也要演出，為此他們創作了新的作品，反覆練習了很久。臨近演出前三天，老師很抱歉地通知他倆，由於時間原因，好幾個節目都要取消了，其中包括他倆的相聲。乙同學十分氣憤，心想自己已經為此付出那麼多時間和精力，而且大家都很喜歡自己的節目，即使取消別的節目，自己的節目也必須保留。（絕對化）
情景三：一道難題
數學期末考試開始了，同學們拿到考卷匆匆瀏覽了一下就開始做題。丙同學暼了一眼第一題，發現特別難，他想到考試前和同學們的談話，有人說如果考試第一道題很難就說明整個考卷都很難，因此他變得十分不安。他在第一題上花了很多時間，最後也沒有答出來，考試結束時，他還有好多題沒有寫完。（過分概括）
✿ 小結：常見不合理信念
1.糟糕透頂 （發生了事情只看到最壞的結果）
2.絕對化 （一定、必須、應該、怎麼能不這樣）
3.過分概括 （以偏概全，用一個方面否定全局）
✿小結：通過剛才的活動，我們體驗到對事情的不同看法會引發不同的情緒。遭遇挫折是正常的，沒有什麼可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果真的無能為力那就試著接受它。客觀事物的發生、發展都有其規律，不以人的意志為轉移。過分概括化就好像以一本書的封面來判定其內容的好壞一樣，是不合邏輯的。因此要全面地看待事物。當事情無法改變的時候，若想改變情緒，只要找到非理性的認知和想法並駁斥它，以合理的認知和想法取代它，就會產生新的情緒，擁有積極的情緒體驗和行為。
今天我們學習了合理情緒 ABC 理論，大家對常見的不合理信念有了一定的認識，現在我們一起做一個練習，大家回憶過去幾天裡都產生了哪些情緒，有沒有可以改變的情緒，當時你的想法是什麼，請填入學案紙。
✿小結：人的情緒和行為常常受到自己思想的控制，我們在生活中體驗到的消極情緒很多都是由自己的不合理信念引發的，當引發情緒的事件不能改變時，通過改變自己的不合理信念就可以得到不同的情緒體驗。
【文末福利】
情緒系列課程③：情緒ABC課件PPT
獲取方式2選1：
① 關注公眾號，分享文章到300人以上心理老師群，並配上走心推薦語走心推薦語，2分鐘後截圖發至後臺（同一群以第一發為準）；
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時間：截至12.2中午12點，過期只能通過打賞的方式獲取資料。我會在12.2晚上六點前統一發送百度雲連結，不符合上訴方式的我就不一一回復了。
ps 一點題外話
① 做課件和寫公眾號是件很耗心力的事，也請大家尊重，不要二次傳播資料，有時看到領到的老師直接把資料發群裡，確實會打擊到創作熱情。
② 後臺有老師要課件時，態度讓人很不舒服，抱歉我沒有時間精力去回復這樣的老師哈
保持熱愛
對所愛一切抱有最原始的赤子之心
最後，送你一首泰戈爾的詩
讓我的愛
像陽光一樣包圍你
而又給你
光輝燦爛的自由
歡迎光臨，下期再見 🌛
請成為永遠瘋狂永遠浪漫永遠清澈的存在 🥰