一個心理諮詢匠帶你進入自己內心的世界，喜歡的關注吧！
文/老K
在很多人的認知中，抑鬱症可能是和「內向、不自信、敏感」等性格特點掛鈎，但事實上抑鬱症並不會單單因為一個人不是上述特點就放過ta，記得前段時間papi醬一段vlog就說到這個問題，她這樣說：
有一天你一個非常外向的朋友；跟你說他最近很痛苦；請你一定要當回事；因為他可能；比你想像的更痛苦。
心理學研究發現，那些特別幽默的人，患上精神病的概率會更大。
上世紀20年代，心理學家路易斯·特爾曼發現，那些被父母和老師認為幽默感比較強的孩子，成年後容易早逝。一份關於芬蘭警察的縱向報告發現，那些讓他人感到有趣的人很容易過度肥胖，或者物質成癮。
2014年英國一些專家針對523名喜劇演員、364名演員以及831位普通人進行了研究，最後對比發現，與平常人相比來看，喜劇演員更容易體驗快樂感覺的下降，更容易產生對人類的厭惡感，而且更容易患上精神類疾病，比如抑鬱症、強迫症、雙相情感障礙等。
2013年，患有雙相情感障礙的喜劇演員Stephen Fry在節目上公開談論了自己的病情及曾有過的自殺嘗試。「有時主持節目時，我一邊說著haha, yeah, yeah,」他說，「但內心裡卻在說，我真他媽的想死。」
其實從抑鬱症患者數據來看，有很大一部分患上抑鬱症的人並非都是萎靡不振，甚至有些人還是周圍人的「開心果」，不過看似樂觀幽默的外表，這些都只是ta們的防禦面具而已，就像小丑需要戴著面具來面對他人，這種現象在最近的一些心理學學術討論中，被稱為「微笑抑鬱」（smiling depression）。
這類抑鬱症患者有個共同特徵：
外表笑容滿面、樂觀開朗；內心極度的空虛和焦慮；睡眠質量差；隱藏內心真實的情緒。
與普通抑鬱症相比，他們有很大的不同，「微笑抑鬱」的患者並不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。因此，很多家屬在他們出現異常行為或者自殺時，都感受到震驚或者難以相信。
經過研究發現，那些微笑抑鬱症的人大部分是一些享有社會地位，學歷相當、有一定能力的職業技術人員、一些行政人員，或者是高級管理人員。這些人與人打交道時，需要維持自己的形象、有時候不得不偽裝真實的自己。
關於為何長時間偽裝自己容易抑鬱這個問題進行研究時，心理學家Rita Labeaune說，當我們用微笑來隱藏低落的情緒時，它是一種防禦機制：不再是一種表達自己內心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對內心悲傷的掩飾和證明。
但研究證明，這種防禦是有害的，它是一種「表達抑制」 （expressive suppression）的情緒管理策略。
在得知過度掩蓋自己情緒是有害的後，我們該如何走出困境呢？
1、我們要學會建立自己的社會支持系統。
社會支持系統就是讓社交圈子幫助自己，人是群居性動物，所以需要人際交往的支持。心理學家研究表明良好的關係，不僅能夠使得人們身心獲得健康，還會讓人體驗到幸福感。
那麼社會支持系統就是在社交圈中，讓自己信賴的人給予自己情感上的動力和支持。
社會支持系統分為：正式的形式：即社會輿論和團體的支持、組織團隊的支持等等。非正式的形式：親人、朋友的讚美、誇讚、鼓勵等等。
也就是在自己痛苦的時候，有人可以支持我們，比如內心煎熬無比時，可以找人傾訴甚至可以獲得他們有效的幫助與理解。
2、學會表達自己真實的感受
在微笑抑鬱症患者的內心深處，ta們是極其抗拒自己真實的情感，也許會害怕別人失望，在自己痛苦和別人失望中，ta們會毫不猶豫選擇前者。
但我在諮詢中會發現，其實在生活裡，感到悲傷和抑鬱是正常且不可避免的，畢竟人不可能一輩子都只生活在快樂之中。而讓你選擇了微笑著抑鬱的，歸根結底是關係的問題——你害怕沒有人願意看見那個抑鬱的你。你害怕當你暴露出自己的痛苦和脆弱之時，沒有人會在意。
所以嘗試表達自己真實的感情非常重要，也許在你眼裡有負面情緒是一件很丟人的事情，甚至你會害怕拒絕，這是因為你過去經驗帶給你的創傷，這個世界還是存在很多友好並且能夠理解他人痛苦的人，所以改變你對待自己和外在的認知非常重要。
努力把痛苦向最親近的人訴說，這是改變的第一步，尋求專業幫助（比如精神科醫生、心理諮詢師）這是改變的第二步，只有接納並且表達了自己真實的情感，你才有可能真正遠離抑鬱痛苦的侵害。
微笑會把你封鎖在自己的世界裡。你應當學會發現你身邊那些真正關心和在意你的人，嘗試給他們一個機會，向他們訴說。這就是我想要對你說的事情。
（如果你也有抑鬱失眠問題，可以參考我的康復專欄，其中更加詳細幫你分析抑鬱）