哈嘍大家好！我是你們親愛的小美編，一個吃遍天南海北，立志要吃遍全國美食的，有遠大志向的小編，所以小編的體重也是在不斷的增長。尤其是夏天的到來給小編帶來了無限的煩惱，經過長達兩個月的減肥，小編終於總結出來了幾種健康美味低脂的減肥餐！那麼今天我們就來學習一下他們具體的製作過程！我夏天非常喜歡的幾款減脂沙拉，那麼這些沙拉，我會控制在三百卡以下，所以說非常適合想做急速減脂，或者想要晚餐吃少一點的小夥伴們。如果你對這個事情感興趣，就跟小編一起來學習他們是怎麼做的吧。
首先，和大家分享一款夏天非常喜歡的雞胸肉南瓜沙拉！飽腹感非常強，需要準備生菜番茄，一百克雞胸肉和少許南瓜。番茄切片擺盤即可，雞胸肉的做法可以水煮也可以油煎，我比較偷懶，所以說就買了超市直接選好雞胸肉也是沒有放油的，非常的低脂健康！南瓜的話，用水蒸15到二十分鐘，或者微波爐叮一下也可以，再來和大家分享一款超級邪惡的零卡沙拉醬。需要準備的是無糖酸奶，和美式芥末醬，美式芥末醬的卡路裡是零哦，一勺無糖酸奶放入碗中，加少許芥末醬，再加少許的鹽和黑胡椒，攪拌均勻之後一個美味，但是又沒有負擔的沙拉醬就完成了。
再來分享一款牛油果醬沙拉，需要準備的食材是牛油果，番茄，洋蔥，還有一些蔬菜。牛油果這樣子用叉子碾碎之後加入洋蔥丁，蕃茄丁之後攪拌均勻就可以了。洋蔥在使用之前用清水稍微泡一下，可以去除他的那位，讓整個醬的口感更好。這樣攪拌均勻之後也加入一些鹽胡椒粉，還有少許檸檬汁。之後，這個美味的腰果醬就完成了牛油果本身有一股醇香的味道，搭配著番茄，洋蔥的甘甜和一點胡椒的辣，能夠讓一份平淡的沙拉化腐朽為神奇。
芝士就是力量啊，夏天的沙拉怎麼可以沒有芝士，只需要準備一些生菜，麵包片，蕃茄還有芝士，我這裡用的是低脂的芝士，首先來做一個蒜煎麵包片，蘸麵包切成小塊，之後撒上蒜粉，在鍋中煎到兩面金黃即可。將切成薄片的芝士和番茄一起擺入盤中即可。其實這道菜最原始的做法使用的是馬蘇裡拉奶酪，但是在減脂期間還是建議大家使用一些低值並且高蛋白質的芝士雖然換了配方，但是卻毫不影響它的口感哦。最後再把煎好的麵包倒入盤中即可。嗯。我還使用了一點點帶有芝麻香的沙拉醬，記得千萬不可以貪多一點點就可以。
這道空心粉沙拉夏天吃起來十分清爽的，只需要準備一些生菜，番茄一顆雞蛋四十克空心粉，空心粉一般需要煮十到15分鐘。煮熟之後盛出來放入涼水當中待一會兒，待會拌沙拉的時候口感會更好。首先準備一些生菜再將番茄切丁之後倒入生菜當中，最後將煮熟的通心粉倒入攪拌均勻一道美味的沙拉空心粉就完成咯。這道沙拉真的超級靈寶，最後我又加了一些水煮蛋，增加一些蛋白質，再放一點油，醋汁真的只可以一點點。
愛吃水果的我每周必備的水果沙拉，我準備的水果是蘋果，橙子，藍莓，還有一些無糖酸奶，水果按照你喜歡的形狀隨便切一切放入盤中即可。水果雖是健康食物，但是在減肥期間也不可以大吃特吃吃每樣水果的時候都要控制卡路裡，尤其要吃一些果糖含量比較低的水果，對減肥是比較有幫助的。酸奶味一般會選擇無糖，並且碳水和脂肪很低的酸奶。這款水果沙拉極力的慰借了在減肥期間因為缺糖而煩躁的我了！
再來和大家分享一款溫沙拉！體質較寒，不愛吃涼食的同學們可以用這款。主要準備糙米飯，牛油果豆腐，還有一些生菜豆腐在平底鍋兩面煎熟之後加入少許豆瓣醬，真的有麻婆豆腐的口感。但是熱量又很低，切牛油果的時候，可以先沿著牛油果的側邊繞上一圈，之後再用手臂的力量把它擰開。我這個牛油果買的有點不太新鮮，之後再用勺子把牛油果從果殼中挖出，欺騙之後撒少許鹽和胡椒。又到了涿州的擺盤環節依次放入生菜一百克，糙米飯，豆腐，還有牛油果，最後再來少許油醋汁就完成了！
尤其在夏天，天氣非常炎熱的時候，不分年齡層次的人，都會出現胃口不佳的感覺，而沙拉這個時候就派上用場了，沙拉絕對是一道非常減脂低卡的菜品。沙拉當中的各種配料都可以根據你個人的口味，個人的喜好進行調整和改變的包括沙拉醬的部分。如果你想進行一個比較極致，或者說比較徹底減脂的話，可以用檸檬汁醋來替代我捨身沙拉醬，但是我還是不想讓我的減脂過得這麼的枯燥無味，所以說還是會稍微放一點點的沙拉醬，讓這個沙拉變得更美味一點。
通過這個教程的主要想和大家傳遞一些觀念，我覺得減肥並不只是解釋，而是通過減肥讓你去愛上一種健康的生活方式，選取均衡營養搭配的飲食，學會去給你自己的身體減輕負擔行為去運動，學會去熱愛身邊的每一件事物。我覺得這是減肥帶給我最大的收穫，就是一種非常健康和樂觀的生活方式。以上就是今天所有的美食教程，如果你喜歡這些教程或者喜歡小編呢，請不要忘了點讚並且關注哦！如果你對小編還有什麼建議的，可以留言給我，感謝！