肥胖的兒童如何控制飲食

最快樂的的事兒，莫過於想吃什麼就吃什麼，想坐著玩就坐著玩，想躺著玩就躺著玩兒。當然這是對一個孩子而言嘍。

就是在這種幸福模式下，好多孩子身高不長，倒是體重瘋狂地增長著，漸漸的就超重了，甚至變成肥胖了。

許多家長總是對孩子的生長形勢，發生嚴重的誤判，認為孩子長得胖一點，是營養豐富，是好事兒，等過幾年長大了，自然就瘦下來了。幾年後，孩子不但沒有瘦下來，卻超重了。

胖起來容易，瘦下來難。越胖的孩子，越不愛動，越不動，就越來越胖，這是一個麻煩的惡性循環。最終的結局是，五歲的孩子，體重到了五十斤，八歲的孩子，到了八十斤，十歲不到，就破了一百——真是太可怕了，小小一個兒童，肚子比孕婦還大哦。

那怎麼辦呢？是不是就沒辦法了呢？當然不是嘍！

從今天開始，就要養成良好的生活習慣嘍，包括飲食習慣，作息習慣，運動習慣，培養熱愛閱讀的習慣。

管住嘴兒，邁開腿兒，就是對成人而言，也不是一件容易的事兒，何況是一個孩子呢？面對美食靚飲，誰不想多來幾口呢？

管住嘴兒，家長一定要學會"欲擒故縱"。想吃什麼，就可以吃什麼，儘量滿足孩子們，一定要記住控制吃的數量，不能毫無節制地吃就行嘍。這不讓吃，那也不讓吃，限制得越嚴格，最終孩子就偷吃得越瘋狂。只是要耐心地教導孩子們，適當吃一些，不能多吃就行了。時間長了，孩子慢慢的就自覺了。

當然，對於超重的孩子，零食、點心，就能少儘量少，能不吃就儘量不吃。從瘋狂的吃零食，到一點不吃，需要一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，要給孩子一段時間適應。

零食、點心漸漸的減少，早中晚正餐漸漸的增多，慢慢的過渡到不吃零食、點心，只吃一日三餐。

對於明顯超重，甚至到了肥胖的孩子，除了控制零食、點心，三餐前可以先吃一些素類蔬菜，然後再喝一些湯，三至五分飽的時候才開始吃主食（米飯、麵條、饅頭、包子等等）和較少量的葷菜，這樣既容易填飽肚皮，又可以減少主食、肉類的攝入，從而起到減重、減肥的作用。

如果還沒到正餐時間，孩子就感到明顯的飢餓，可以適當吃一些含糖分較低的水果，如果沒有這類水果，也可以吃一些含糖分較高的水果，只是少吃一點就行了。

讓兒童超重、肥胖的另一食源性因素，是各式各樣的飲料。除了溫開水，任何飲料，對人體都是百害而無一利。兒童飲料，喝一口，非常爽，一直喝就一直爽啊！這些只要一喝就到了肚子裡的飲料，沒有經過咀嚼、消化這兩個至關重要的過程，就像喝了一杯糖水一樣，所有的糖分迅速地被人體吸收，最終是什麼結局呢？允許我打一個也許是苦澀的比喻吧。

一隻螞蟻遇到一個糖果，好開心喲，它費力地慢慢吸吮，卻是無限美好的享受。但當這個巨大的糖果突然溶化成糖水，螞蟻不用費力地慢慢吸吮了，卻也只能淹沒在無邊無際的糖水裡嘍。

一個人喝了一杯甜的飲料，他（她）的體內，也是要經過一場突如其來的風暴的，只是這場風暴一時半會兒還不至於掀起大浪罷了。但是時間長了，喝的飲料多了，體內的海嘯就要開始怒吼嘍。