大慶市第三十二中學：復學歸期已有期——積極調整情緒，做好心理「復位」

2020-05-24 福地大同

04-14 05:42 閱讀158

大慶市第三十二中學：復學歸期已有期——積極調整情緒，做好心理「復位」

　　情緒狀態與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

同時穩定的情緒也是我們儘快適應校園生活，提升學習效率的保障。

那麼如何穩定情緒，做好個人心理調適？心理老師給大家幾條建議，希望能夠幫助到大家。

　　一、科學理性看待覆學後的校園生活

目前我國的疫情已經基本得到控制，學校也做好了防控疫情的多項準備，同學們無需過度擔心，但同時也不能放鬆警惕。我們在學校學習的過程中要嚴格遵守學校的安全條例，做好科學防護。

大慶市第三十二中學：復學歸期已有期——積極調整情緒，做好心理「復位」

　　二、主動預想預練復學的變化，提前做好心理準備。

1、學習模式的轉換

相比從線下學習模式轉換為線上學習模式來說，從後者再次轉換為前者要輕鬆的多，但是這種轉換也需要我們加以重視。我們可以從逐步調整作息、準備學習用品、複習線上授課講過的知識點、做好知識梳理開始。另外，線上教學時的紀律性、儀式感相對都比較弱，我們要警惕不能將這種不利於學習的狀態帶到校園課堂中去。

2、主動調整作息

良好的作息是精力充沛的關鍵，而充沛的精力可以讓我們在回歸校園開始學習時有條不紊。宅家學習的這幾個月裡，有些學生的作息因為線上授課模式發生了變化，當我們準備開學時，應該按照學校的課程安排逐步調整現有作息。

大慶市第三十二中學：復學歸期已有期——積極調整情緒，做好心理「復位」

　　3、做好應對同輩壓力的心理準備

線上學習的成果如何即將在開學時得到檢驗和比較，對於那些能良好適應網絡教學和自律性較強的同學來說，他們的收穫自然要多一些。但這種差別是暫時的，會在開學一段時間後發生變化。因此，在網課期間學的好不要驕傲，學的不好也不要氣餒，調整狀態，積極適應，鞏固成果，奮起直追才好.

4、接納恐懼、焦慮等情緒

面對負向情緒，我們越是壓抑和否認，就越是容易被它們支配，影響我們的生活和學習。所以，我們要正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自己的情緒，並做到理解和接納。

5.進行自我暗示、樹立堅定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信國家的科學決策，相信學校的安全部署，相信我們現在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於做出理性的判斷和正確的選擇。

6．多交流、獲得心理支持

雖然回歸校園，但我們還要戴口罩，還要安全檢測等，有時我們會感覺到一種距離感，這時要告訴自己這是特殊時期的特別做法，一切都是為了我們的健康和安全，同時可以多與家人、老師、朋友交流，增強心理上的支持。

7.緩解緊張情緒、放鬆自我的小妙招——呼吸放鬆法

先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意：在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。

8.我們還可以尋求專業的心理援助

當緊張、焦慮等情緒難以承受並感到痛苦時，可以找班主任、心理老師或者打心理熱線電話，獲取專業的援助。

大慶市第三十二中學：復學歸期已有期——積極調整情緒，做好心理「復位」

　　沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會到來！

感恩、祝福、期待！

加油，親愛的同學們，我們一直在一起！


心理輔導室2020年5月24日

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