23分鐘無側切 輕微撕裂生下寶寶 孕期堅持凱格爾運動
無痛掛上後真的一點也不痛了
當時胎位不是最佳順產胎位，但是醫生說可以試試，回家之後努力做功課。
1、拉瑪澤呼吸法
沒有上無痛之前，就靠配合呼吸來熬過陣痛。很有效！亂喊亂叫會加重痛苦，一共5個步驟，都在圖片裡了。理解不了可以去B站搜索拉瑪澤呼吸法視頻。要在孕期就開始練習！
2、凱格爾運動
凱格爾運動，是為了順產做準備。
凱格爾運動可以幫助訓練盆底肌的彈性，降低順產過程中的撕裂概率，加速產程，預防順產後漏尿、尿失禁、子宮脫垂、膨出等問題。
建議孕16周開始進行鍛鍊，我孕期是用的G動APP做的凱格爾運動，有專門為孕期女性設定的鍛鍊方案，不會太累，又能有效的鍛鍊到盆底肌。
3、了解產程，心裡不慌
孕期看了很多順產貼，了解了生產的大致情況。這點蠻重要的，生產過程中我知道下面會發生什麼，就算陣痛來臨，也不會緊張害怕。記得看過其中一個順產貼，產婦憋著尿導致寶寶胎頭下不來。
就算陣痛再疼，我也選擇在上無痛之前把尿/便排空，一是能更快開宮口，二是怕老公陪產屎尿齊發太尷尬。
4、每周三次會陰按摩
用會陰按摩油按摩，讓會陰更有彈性，減少大撕裂和側切可能。這個感受還挺明明顯的。我是33w開始用，第一次有痛感，後來按摩都沒感覺了。
5、控制飲食
寶寶在正常範圍內越小越容易生。孕後期我很少吃米麵，不吃宵夜，垃圾視頻、碳酸飲料都戒了。寶寶生下來6.2斤。
生產當天
1、準備兩種或者以上的飲料。
都說生產時推薦喝紅牛，可我真的喝不下，甜齁了。最後喝的脈動。
2、宮縮時可以拜託家人按摩腰背。
3、產前要吃足夠的食物！！為了之後的生產，不餓也要吃一點。（我因為吃的少生著生著低血糖暈了過去。。）
4、生產時配合助產士用力，用對了力才能生的快。
姿勢：背貼床，腳踩在腳蹬上，手抓在握杆上，膝蓋儘量往外打開。
宮縮來臨：感受宮縮，肚皮發緊之後下巴靠近前胸，眼睛盯住肚臍往肛門用力。可以讓陪產人幫忙託住產婦的頭，借把力。
用力時全身力量集中到肛門附近並向下發力。
寶寶頭出來的時候，需要伴隨宮縮，一口氣屏住緩緩用力！！以免造成撕裂。
寶寶肚子出來時，也需要像頭出來時那樣慢慢用力。
之後的就可以全部交給助產士做了，媽媽的任務完成了。分娩後需要在產房觀察2小時，沒有問題就可以和寶寶一起回房間了。