重訓技巧:視線是如何影響動作的!

2021-02-07 健身吧網

深蹲或硬拉時究竟該抬頭還是低頭呢？

很多人一般常會從頸椎的角度去考慮脊椎結構是否中立

但我認為重點是硬拉時視線究竟該看哪裡，因為視覺會影響到身體的平衡。

最近我發現很多學員在深蹲或硬拉的時候，他們的重心容易晃動或是不穩，有某些程度會被他眼睛看的位置所影響。

著名訓練師Mark Rippetoe在他的教學中是這樣說的：

大多數人在進行時硬拉會往後倒的現象是因為在舉的時候抬頭往上看。這就是為什麼除了臥推之外，在舉重時往上看是個糟糕的想法。

人類將東西從地上那拿起來時看著地上的某個點是必然的。眼睛注視地上某個靜止參考基準點可以來幫助你感受自己在空間中的位置。

你可以嘗試一下，眼睛看著地上的某個點，然後抬起一隻腳，單腳平衡站立。現在在試著相同的平衡測試，然後再同時抬頭看天花板。你這時候就會發現重點！

你眼睛和你正在看的地板上的點之間的距離會告訴你的身體，你相對於那個點的位置 - 這是你的位置反饋遙測機制。當你拿起託盤端著飲料和湯的時候，你會很自然地知道你如果抬頭看天花板會失去平衡讓湯灑出來，因為你失去關於那個東西和地板之間相對位置的訊息。

但是為什麼當你去硬拉時，偏偏要抬頭往上看呢？　　在硬拉、深蹲、肩推、以及抓、挺舉時最有效率的方式是眼睛注視一個固定的靜止目標。角度取決於動作時頭部和頸部的概略位置。硬拉和深蹲的特點就是背角度不是垂直的（non-vertical back angle）。因此在硬拉時應該不過度伸展頸椎的自然看前方地上或抬頭看天花板

因此，建議在深蹲和硬拉時看著前方地上的某個固定的點。

而在肩推和jerk時背角度和脖子是垂直，眼睛直視前方牆上的固定位置。一個中立的頸部姿勢對你的肩膀、頸部肌肉和脊椎結構平衡是最佳的。

當然視線的角度會依個人偏好而有些微調整。但除非你是在做臥推否則往上看永遠不會有用。

如果在高翻和抓舉時你眼睛看的方向改變，眼睛隨著在上拉的過程背角度的變化而改變，動作從下到上通常結果是槓鈴的軌跡會是一個弧形，同時槓鈴軌跡改變的幅度會比看著固定位置還要多一些。

如果你在硬拉和深蹲時一直都是抬頭的，建議你下次訓練時可以試試看著一個固定的點，這會給你帶來不小的幫助。你的髖和背部的力學角度會得到改善。並且你的平衡會變的比較能夠控制而不是你需要擔心的問題！

深蹲硬拉本身就是一種技術，人從四足立轉換到二腳站立本身就需要相當多的平衡和精細控制，很多時候深蹲重量上不去，就是因為核心無法穩定去保持身體平衡


-END-




歡迎各大品牌商談廣告合作

詳談請加QQ：2518713609

或微信：jianshen8pets

相關焦點

  • 重訓瘦身常見問題集
    詳見：如何減掉腰腹部脂肪？咱們做重訓是為了提高代謝水平，重訓完成後就會獲得一個較高的基礎代謝率，這個buff大概會持續20-40小時，所以我們儘量把這個效果安排在睡眠之外的時間，才能更好的享受到重訓帶來的好處。最重要的是，如果你睡前做重訓，會影響你的睡眠質量，所以即便是晚上做，也儘量避開睡前1~2小時。咱們減肥不就是為了更健康的生活嘛。
  • 在家也能增肌,15個小飛鳥重訓動作,鍛鍊全身肌肉!
    健身房大飛鳥 不過不要慌，沒有大飛鳥，我們的小飛鳥一樣可以幫你解決在家裡做重訓的難題，搭配有氧運動，鍛鍊效果事半功倍！ 今天就來給大家介紹幾個在家裡就能用小飛鳥做的重訓動作！ 01、高位繩索夾胸
  • 經典減脂案例分析:重訓女生,大體重
    體重仍瘦不下來，很難受，這種情況該如何減脂呢？加大重訓量嗎？提高有氧心率嗎？ 另外我晚上經常失眠，很苦惱。 無照片，無其他描述。 不知道配啥過渡，配個梗圖吧 Ok，在看問題之前，針對【有重訓女生減脂】我的看法是：有重訓的人減脂要先看你的體型，訓練水平，運動量，日常飲食，睡眠習慣。
  • 95後「臀王」劉太陽重量訓練,養成「躺著瘦」體質「附重訓攻略」
    我們常說的重訓，其實就是重量訓練(Weight training)的簡稱。是通過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。針對不同的部位採取不同的重訓動作，不僅可以瘦身，而且可以改善體態，提升肌耐力、肌力、爆發力...
  • 凌麗君:言內語境影響下的《毛傳 》直訓訓釋詞分析
    首先 ,訓釋詞為 「之 」的語境中常有處所賓語(我 /子之館 /我梁), 表示動作發出後的具體著落點。從語法屬性來說 , 是外動詞或準外動詞, 與「適」更接近 。所以在上述訓為 「往 」的例子中都沒有處所賓語。例④「六月徂暑 」,表面看似乎接有賓語「暑 」,但事實上, 《毛傳 》於此處已點明 「暑盛而往矣 」,其語義結構應為 「六月暑徂」。「暑 」實際是「徂 」這一動作的發出主體。    「之」與「往 」的細微差別, 還可通過它們各自的反義詞辨析 。「之」和 「去」相對, 如 《戰國策·秦策一》:「陳軫去楚之秦。」
  • 如何掌握立定跳遠—動作技巧
    一、動作技術要領完整的立定跳遠動作由 預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。要點：上下肢動作協調配合，擺時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳-騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
  • 海澱區重競技體校積極籌備復訓工作
    自疫情以來，海澱區重競技體校全體教練員開展網絡「停訓不停練」工作，由教務負責做好保障及相關統計工作，效果良好並且得到了學生家長和各方面認可。按照相關工作部署，8月10日各運動項目開始分階段、分步驟的有序復訓。
  • 如何用動作描寫讓文字起舞——蘋果樹下寫作高階精訓課程後記(三)
    ——蘋果樹下寫作高階精訓課程後記（三）整理/小荷老師「唯有動作描寫，才能讓人物立起來。」老舍先生這樣說。動作描寫的重要性不言而喻，只有成功地描寫了人物的動作，才能讓讀者感受到作者筆下這個栩栩如生的人。到了高年級，動作描寫怎樣寫出彩？怎樣擺脫低年級的「桎梏」？如何用動作描寫讓文字起舞？蘿蔔老師通過一堂精訓課，專項攻克這些難題！
  • 重訓成效就一定會好嗎!
    熱愛重訓運動的你，想必知道在健身房裡最吸引目光的，無非就是身材火辣的正妹、體態健碩的鮮肉，以及舉著驚人重量的巨巨。看著巨巨手上掛滿槓片的槓鈴，一股敬畏之意油然而生，心想：「有朝一日我也要舉起來！」……你也是這樣嗎？「你舉多重？」
  • 【操作技巧】挖掘機怎樣操作才能動作連貫?
    【操作技巧】挖掘機怎樣操作才能動作連貫？那話說回來了，挖機操作究竟怎麼樣操作動作才會顯得連貫呢？下面跟著小編一起來看看吧。甩方定位技巧甩方是需要多個動作連貫流暢的技巧型工種，因此需要我們操作人員除了基本動作熟練以外，還要學會技巧的應用。
  • 怎麼樣拍照才能吸引觀眾的視線?
    現實情況是，很難影響觀看者並決定如何觀看照片。流線將觀看者引向圖像的深度在許多情況下，我們拍攝對象的速度過快，無法就圖像合成做出明智的決定，目的是引導觀看者瀏覽圖像，就體育攝影而言，這只能是偶然的。但是，如果有機會，請考慮採用一些技術來引導觀看者查看圖像的特定部分。
  • 不要讓視線阻礙你的訓練!
    健身是一門學問，它不僅僅是讓身體運動起來這麼簡單，在健身房裡，人們的注意力往往會集中在花樣繁多的健身器械上，而忽略了動作的標準性。如今有很多文章都在強調標準動作的重要性，並且給出了一些教程，但多數人在模仿教程的同時，還是沒有掌握動作的核心技巧，我想這大概就是視線的原因了。
  • 書寫動作技巧淺析+活動舉例
    如何為孩子們的書寫提早做準備？ 以下我們就針對書寫的動作技巧來做介紹 一、身體姿勢的穩定 良好的操作技巧需要從軀幹開始到遠端各關節良好的穩定度以及動作控制技巧作為支持。因此軀幹、肩胛、手肘到手腕都是需要注意的。
  • 24歲吃播網紅分享,如何用生酮飲食法和重訓,從262斤減到173斤
    真相來了下面著重再說一下，生酮飲食期間，是否可以進行重量訓練，如何安排。首先要說明的是，重量訓練的時候，一定要補碳水化合物 。為什麼要補碳？沒有運動的可能會花比較久的時間若是沒有把重訓為主的人只要知道以上這些就好正題 生酮的時候進行重訓的，可以有兩種補碳的方式其實這個補碳這個方法一直很想跟大家介紹，但是怕大家會把「 碳循環飲食 「跟「循環式補碳生酮」搞混
  • 2020長安體操運動協會青少年健美操特訓營結營
    8月12日，由長安體操運動協會主辦的2020長安體操運動協會青少年健美操特訓營（下稱「特訓營」）正式結營，隊員們收穫滿滿，依依不捨。為了在長安普及和推廣健美操運動，適應當前健美操規則的變化，提高技術等級規定動作中操化動作、難度動作、技巧動作及過渡連接的技術規範性，特訓營於7月28日在圖書館開營，為期15天。特訓營主要面向長安鎮各會員學校及各初、高中的學生，通過各校健美操啦啦操隊選拔、推薦及有意向參加健美操特長生考試的隊員，招收學員共20人。
  • 先重訓or先有氧?順序對了,減脂更輕鬆
    曾經一度覺得這是大多數人都應該知道的事，但隨著很多人留言詢問，才驚覺原來不清楚的人不在少數，那就是：去健身房運動，到底應該先重訓還是先有氧？
  • 乾貨丨中國舞身韻的基本動作要素
    「形」特指形體，也就是我們在日常的舞蹈練習中接觸到的外部動作。中國舞中的動作多數取法於古代勞動人民的日常生活，加以藝術加工之後，就形成了如今豐富的中國舞動作體系。遍數中國舞的所有基本動作之中，最廣為人知的應該就是三大行：跳轉翻了。
  • 蛋白和重訓哪個重要?
    在這個便利商店開始搶佔健身市場的新年代，代表著進健身房鍛鍊身體的觀念越來越受民眾接受，更多人也了解進行重量訓練除了可以長肌肉更是有益身體健康，連愛跑步的朋友也開始知道跑步搭配重訓可以讓自己跑得更好，更多人開始認清不是隨便練個幾天重訓就會馬上變成筋肉男。
  • 攀巖技巧 | 平衡與重心3-如何學習和改善動作的平衡
    第三部分給出了如何改善平衡的4個建議，也是最能直接應用到實踐中的一些建議。希望對大家也有幫助。這些平衡原則用複雜的方式互相影響，並且有很多變量影響他們之間的作用。 最基礎的影響攀爬中平衡的因素是以下：1. 平衡的質量取決於重心和支撐面的位置關係。2. 支撐面越寬越穩定，越小、越窄越不穩定。支撐面永遠由點的大小、形狀、開口方向和分布決定。3. 在支撐面內，重心越低，身體越穩定。4.
  • 一隻優秀的警犬是如何訓導出來的
    大家好奇的是，一隻優秀的警犬是如何訓導出來的呢？11月17日下午，記者一行到湛江市公安機關警犬訓練基地一探究竟。葉磊警官及同事帶領記者一行一邊參觀警犬的居住地方，一邊認真解說他們與警犬的故事。而重頭戲是葉磊與同事一起展示警犬訓練科目——撕咬、安檢。