隨著「優生優育」的觀念被廣泛科普,越來越多的女性在生孩子前,會選擇備孕。做好備孕工作不僅可以提高懷孕的機率,還可以減少自然流產率,使胎兒更健康的成長發育等,對孕婦和胎兒的健康都有好處。
女性在備孕期間,不僅需要增強身體素質,也需要注意加強補充一些營養,特別是葉酸。葉酸是一種水溶性維生素,對孕婦和胎兒都很重要。
葉酸參與核酸和蛋白質合成,對細胞分裂和組織生長具有極其重要的作用。在備孕期間補充足夠的葉酸,可以預防胎兒神經管畸形,對胎兒前期的成長也非常有利。在備孕期補充葉酸,可以多吃些富含葉酸的食物,比如下面這幾種。
1.水果
各種水果中富含葉酸,比如像獼猴桃、草莓、櫻桃、桃子等,都含有大量的葉酸。在備孕期間可以多吃這些水果,來補充葉酸。
2.蔬菜
一些蔬菜中也含有大量的葉酸,比如西藍花、菠菜、蘆薈、胡蘿蔔等。平時可以多吃這些蔬菜,也可以幫助補充葉酸。
3.豆類
豆類食物中不僅含有豐富的蛋白質,也富含葉酸,比如像大豆、豆製品等。備孕期可以適量吃些豆製品,在補充蛋白質的同時又可以補充葉酸。
以上就是富含葉酸的一些食物,在備孕期間可以多吃上面這些食物。不過在備孕期補充葉酸時,也要注意下面這幾點。
1.注意補充量
葉酸在人體內不能自行合成,必需要通過食物進行補充,在備孕期間每天要攝入400~600微克的葉酸才能滿足身體需求,並且在懷孕的前三個月就要開始堅持補充葉酸。
2.注意防止葉酸流失
葉酸是一種水溶性維生素,溶於水。並且葉酸遇光遇熱不穩定,溶於失去活性,因此,想要通過食物補充葉酸,就要改變烹飪習慣,減少菜品的烹飪時間,儘可能地減少葉酸的流失。必要時,可以食用葉酸補充劑,補充葉酸更有效,也更方便。在選擇葉酸補充劑時,可以看看湯臣倍健的鐵葉酸片。
科學配比鐵和葉酸兩種營養,營養搭配合理。其中所含的葉酸來自瑞士工廠技術專業研製,採用高質量標準,無過敏源、非轉基因,符合中國藥典規定,準媽媽少擔心。並且其中還添加了鐵,葉酸和鐵同補,每天只需要一片,即可有效補充葉酸和鐵,滿足身體需求。