甜甜的糖誰不愛吃呢？
在心情煩悶的時候
來個甜甜的甜點、糖果或者是快樂肥宅水
又是活力滿滿的一天啊！
甜味雖然能夠帶來快樂
但是過多的攝入糖分對身體的危害可是不小的
在我們日常飲食中就已經攝入不少糖分
如果在日常攝糖量的基礎上
繼續的吃甜食喝飲料糖分就攝入過多了
這時對身體就會形成危害！
攝糖過多會有什麼危害
糖是人體能量的主要來源
人體活動的能量
大約70％是糖供給的
但事實上現代人的飲食往往攝入了過多的糖，
一起來了解下吃糖多了有什麼危害吧
01
會促進癌細胞的生長
富含果糖的玉米糖漿會直接促進腫瘤的生長，而玉米糖漿正是可樂等含糖飲料中的主要成分之一。這意味著，如果腸道在不知不覺中癌變，而人喝了可樂等含糖飲料，等於在間接「餵食」癌細胞，癌細胞將長得更快！
02
會導致心血管疾病
相關研發現，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今後患上心臟病的風險。兒童所喝的含糖飲料份數越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。
03
會引發糖尿病
如果我們長期大量攝入糖份，一方面是糖轉化為了熱量，引起肥胖，肥胖容易導致胰島素抵抗，而胰島素抵抗——分泌不足或不再分泌，是患糖尿病的主要原因之一。另外吃糖過多容易加重胰島β細胞供能負擔，致其供能減退，也是患糖尿病的重要因素之一。
04
會導致衰老
糖份會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。
05
會導致骨質疏鬆
糖份攝入過度會影響人體對食物中鈣質的吸收，易導致骨質疏鬆，尤其是對於正處於發育中的青少年兒童以及老人來講都十分危險，所以糖分攝入需謹慎哦。
06
會導致牙齒鬆動
碳酸飲料中的含糖量真的不少，但是對於這種「快樂水」確實很多年輕人都戒不掉的快樂！含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風險。
每天應該攝入多少糖分？
吃糖多的危害都懂了，但「戒糖」很多人表示真的做不到啊！其實只要控制量，同樣能愉快地吃糖。
世界衛生組織推薦：成人每天「添加糖」的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以內。
天然糖，是不經過人工提取的、食物中自然存在的糖；添加糖，是在加工食物或飲料中額外添加的、非食物本身含有的糖，比如白糖、紅糖、蜂蜜等。
目前，我國平均每人每天吃糖大約為54克。54克，聽起來挺多的。然而，一旦變成食物，就會顯得太少。一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當於一口氣吃下去十幾勺糖；一個甜筒，含糖量就有20克。所以，要小心這些食物中的隱形糖。
6種食物是「藏糖大戶」
日常我們攝入的糖主要包括兩種：一種是新鮮水果、奶類、薯類和糧食中天然存在的糖，這是「好糖」，不需要擔心；另一種是加工食品中的糖，食品包裝將以蔗糖、葡萄糖、果糖、麥芽糖漿、葡萄糖漿和果葡糖漿等名稱出現，這種糖需要減少攝入量，也被稱為「隱形糖」，並大量隱藏在各種加工食品中。
01
濃縮果汁
濃縮果汁與原果汁相比水分減少，體積至少減少到原果汁的一半，營養素密度增加，喝一口頂兩口，同時含糖量也至少升高了一倍。
02
速衝糊粉
單純的穀物豆類等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，往往加了很多糖來改善口感。有的糖赫然排在配料表的第一位，意味著糖含量超過一半，比原料都多。
03
多種零食
為了使食物口感更好，多種食物中都會添加更多的糖分。蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅乾等也都是含糖大戶。比如，一盒160克的蜜餞含糖約佔20%；兩三塊甜味餅乾的含糖量就超過了20克。
0４
糕點：麵包、蛋糕等
為了保證香甜酥軟的口感，糕點中需要添加大量的糖。以100克的普通果醬手撕麵包為例，糖含量約佔15%~20%。
05
多種冷飲
查看甜筒、奶磚、冰棍等包裝冷飲的配料表會發現，白砂糖、麥芽糊精、果葡糖漿等都排在最前邊，說明含糖量比其他成分都多。
06
日常菜餚中
為了菜味濃鬱，不少菜系都加糖調味。比如有些人喝粥要放糖；魚香味的菜要放糖；紅燒菜為了增鮮提色也要放糖。有人專門進行過測算，餐館中的一份紅燒肉含糖40克左右、魚香肉絲含糖30克左右、八寶飯含糖80克左右。
如何控制糖分的攝入
多吃蛋白質減少糖分攝入
吃蛋白質有助於減少糖分的攝入，用蛋白質代替含糖食物是穩定血糖水平的最佳方法之一。事實上，根據食物的不同，富含蛋白質的膳食可以減少糖的吸收並防止葡萄糖飆升，從而減少食物攝入，以防提高血糖。
但是，多吃蛋白質並不意味著要天天吃雞蛋和牛奶，你還可以吃豆類，瘦肉，牛肉，魚類，和其他乳製品。
增加纖維攝入量
選擇吃富含纖維的食物比較容易，然而，為了減少糖分攝入，你應該選擇富含天然可溶性纖維的食物，如堅果，亞麻籽，水果和蔬菜等等。
這些食物中的纖維減慢了消化速度，從而穩定了血糖水平，這有效地降低了血糖。此外，高纖維飲食的另一個好處是讓你感覺更耐餓，因為這種食物消化得比較慢。
選擇苦味食物
當我們渴望甜蜜的食物時，對抗這種食慾的最好方法之一就是吃一些苦澀的東西，許多苦味食物富含益生菌或有機酸，既有助於攝入營養，又可以防止血糖升高。據研究，苦味食品苦瓜是唯一被證實能夠降血糖的食物。
此外，在水中加入檸檬或酸橙也是一個很好的辦法，這些水果中的酸可以減緩消化，有助於維持正常血糖水平。
睡個好覺，休息好
當我們感到疲勞，就傾向於吃含糖食物來對抗疲憊。因此，如果能夠休息好，睡個好覺，那麼就能克制自己吃甜食的欲望，從而減少糖分的攝入。
分散自己的注意力
最後，每當你渴望吃糖或者甜食時，試著去想別的東西，轉移自己的注意力。一般來講，食慾的渴望通常持續10到20分鐘，所以如果此時你設法分散自己的注意力，那麼這種食慾就會消失。而且這種方法可以多加練習，當你習慣這種方法，你就會發現這很容易。
糖可真是個甜蜜的負擔
吃多了對身體有多種危害
但是如果真的全戒了對身體也是不利的
日常生活中必須的糖分還是要滿足的~
所以希望大家能夠合理控制糖分攝入
要健健康康的喲~