擔心孩子零食過量？家長這樣做就對了

2020-09-18 羽熹童書

一年四季，歲月悠長，家長總是為孩子的胃口發愁：正餐吃得「少」，零食不停要。這可如何是好？

其實，不管是大人還是小孩，胃口不總是一成不變的。尤其是小朋友，他們的飲食應該講究少吃多餐。

相信大部分家長一提到零食都是上面這種反應，都會有「如臨大敵」的感覺。
完全不給，孩子饞還總想吃，甚至偷偷拿；給孩子吃吧，又怕過量，引起肥胖或者其他健康問題。面對零食，很多家長往往就是這麼矛盾，或者是「妖魔化」零食。

家長這樣左右為難，其實是走進了一個誤區，認為零食=垃圾食品，其實並不是這麼回事。

什麼叫零食呢？可以簡單理解為非正餐時間吃的食物和飲料。

小朋友胃容量小，吃飽一頓，往往不到下一個飯點肚子又餓了。這時自然會想吃東西，ta會想吃啥？零食啊，飯菜不是還沒熟麼。那麼給予適當的零食是很有必要的。

下面說說怎麼給孩子吃零食和給孩子選什麼零食。

1.在恰當的時間吃

建議給孩子吃零食的時間最好和正餐間隔1.5-2小時，同時建議一天安排兩次零食加餐。

記住，別讓孩子一邊吃加餐一邊看電視，這會讓ta不自覺地過量進食。另外要注意，睡前1小時最好不要給孩子吃零食。讓孩子養成吃完零食及時漱口或刷牙的習慣。

2.不把零食當獎勵

之前關於孩子挑食的文章中，我們有提到，不少家長為了讓孩子吃飯，往往會說：「快吃飯，等下給你吃零食！」把零食當獎勵，會讓孩子更加渴望它、甚至是一吃零食就過量。（孩子長大後也有可能出現「彌補心理」——超量食用零食彌補童年缺失）

小時候大人對自己採取「零食限額配給制」的家長們不妨想想，自己長大後有沒有過這種補償心理？

3.零食怎麼選

給孩子選擇零食，家長記住選「三低」的就能規避掉大部分不健康的產品了。比如水果、酸奶、牛奶、非油炸堅果等。但是吃水果的時候要注意：第一，控制量；第二，不要把水果榨成汁。水果最健康的吃法真的是直接削皮啃啊！

零食並非洪水猛獸，只要家長在孩子還小的時候幫助ta養成良好的飲食習慣、學會查看營養標籤表，儘可能地去為孩子選擇健康的零食，那麼「吃零食」對孩子來說就是一件既幸福又有利於健康的好事。

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