零食絕非洪水猛獸，「吃對了」對娃也有益，家長不要打入「冷宮」

文丨木蓮媽媽，原創內容
超市裡的零食架上琳琅滿目，看著就讓人覺得很幸福。但是總有一群人，看著那些零食，就感到討厭，那就是家長了。

要知道，這些零食味道好、造型又比較可愛，尤其能夠吸引小孩子。可是零食中含有的大量添加劑，不僅沒有營養，還容易導致孩子早熟。

孩子在吃了零食過後，就不喜歡吃正餐了，營養攝入降低，影響身體的正常發育。因此很多家長為了孩子，都在和零食作鬥爭。

孩子和家長常因零食而爭執不休

航航今年七歲了，剛剛上小學，平時最喜歡吃零食了，不過航航媽媽管教很嚴格，很少允許他吃零食。航航也因為這個和媽媽鬧過許多次彆扭，不過在媽媽的強壓下，航航總是討不到好處。

最近航航的爺爺奶奶來到家裡住一段時間，航航仗著自己這次考試成績比較好，想要一些獎勵。爺爺奶奶很輕易就答應了，航航要的就是零食，於是祖孫三人去超市採購了一番。

等到航航媽媽下班回來之後，航航正在開心吃零食，寶媽特別生氣，但是又沒法說老人，感到十分煩悶。

為零食正名，零食並沒有那麼可怕

雖然很多家長視零食為洪水猛獸，但是事實上，零食沒有那麼可怕。

營養學家曾經做過調查，發現孩子從零食中仍然可以攝入營養元素。其中熱量和礦物質最多，各佔比20%；維生素和鐵也都各佔比15%。

相信這個結果會讓很多家長大跌眼鏡，不過這確實是事實。當然，零食絕對不可以替代主食，而且零食也需要精心挑選才行。

這四類零食對孩子身體有益

▼水果類

水果雖然糖分含量較高，不過其中蘊含的多種維生素、膳食纖維和水分，都是人體所必須的。如果長時間不吃水果，也會影響健康。

「一天吃一個蘋果，醫生遠離我。」蘋果含有2%的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動、緩解便秘。其中多種維生素可以提高免疫力，幫助排毒。

水果比較甜，可以讓孩子更愛吃。不過由於糖分偏高，每天食用的量一定要控制，否則對身體也是一種負擔。

而果乾、蜜餞中含有更多的糖，其中的維生素在加工時幾乎都流失了，因此吃起來對健康沒有多大好處，還是少吃為好。

▼堅果類

堅果中含有許多健康油脂，對身體有好處，還能夠益智，非常適合正處於生長期的孩子。

不過最好是選擇那些原味無添加的堅果，而且每天食用少許即可。口味更為豐富的堅果其實含有大量的糖和鹽，破壞原有的營養，也對健康不利。

▼乳製品

乳製品中含有大量蛋白質，可以補充營養，幫助孩子身體發育。同時酸奶可以豐富腸道菌群，讓寶寶的腸道更加健康。

當然不是所有的奶都是健康的，一些奶製品上表明了乳飲料的字樣，雖然與奶相關，卻沒有奶的營養，不適合作為孩子的零食。

▼豆製品

大豆中含有豐富的植物蛋白質和卵磷脂，對於身體發育很有好處，尤其是對女孩子更好。

豆漿、煎豆腐等等都可以適當讓孩子作為零食食用。不過也要注意的是，市面上有好多豆製品零食，含有大量的調味料，根本沒有營養。

所以家長在選擇零食的時候，一定要睜大雙眼、好好挑選。千萬不要選了半天，結果前功盡棄。

給孩子吃零食，記住這些事情

1）控制好量，不能多吃

無論零食再有營養，也只能作為正餐的補充，其中含有的營養元素對於孩子來說，也只是錦上添花而已。

因此千萬不能因為零食有營養就本末倒置，讓孩子吃好正餐才是家長必須要做到的事情。

2）定好規矩，守住底線

「不以規矩，不能成方圓。」

很多家長都會制定關於零食的規矩，不過有的孩子利用甜言蜜語或者哭喊耍賴，逼迫家長給自己買零食。

有時候家長受不住孩子的攻勢，或者是實在沒有糾纏的耐心，便答應了孩子。不過有些事情，只要破了戒，之後想要守住規矩，可就更難了。

3）固定時間，培養習慣

在給孩子吃零食的時候，家長一定要注意時間。比如，在飯前是不可以吃零食的，否則會讓孩子吃不下正餐。

最好是在下午茶這種處於兩餐中間的時間段，可以稍微果腹，又不至於太飽，影響下一餐的進食。零食不一定是「毒藥」，只要吃對了，一樣能夠對孩子有好處。