零食才是孩子不能缺少的，6~12歲孩子該怎麼吃零食，家長鬚知

6~12歲孩子不能吃零食？其實我們都欠零食一個道歉

我們家長總是陷入一個誤區，覺得孩子不能吃零食，家裡也總是杜絕零食的存在。但是零食可是孩子成長過程中不可以缺少的。

孩子對零食的需求，除了是嘴饞之外，還有很多原因。

1 滿足自我的好奇心。那麼多花花綠綠的包裝，孩子都會想摸一摸嘗一嘗。

2 滿足自主意識的需求。孩子想決定自己吃什麼吃多少，而不是家長制定好了的。

3 人際交往的需求。當孩子看到其他同學都有零食時，自己也會想擁有，自己有零食時也會和小夥伴分享，這是他們的樂趣所在。

孩子對零食上癮當然不是個好事，家長要做的是引導而不是限制。所以家裡要囤一些適合孩子吃的零食，滿足以上孩子的這些心理，做好了零食這一步，和孩子之間的距離也會更近一步。

當然不同階段適合吃的零食也會有不同，6~12歲是兒童成長的關鍵時期，這個階段兒童體格和智力發育快速，運動能力、自助型、獨立性都在增強，也容易產生飢餓感，所以很容易想吃零食。

這個階段就更需要家長根據零食的特點挑選適合的零食。給孩子吃零食原則應該是正餐為主、零食為輔。早餐合理，零食少量；課間適量加餐，優選水果、奶類、堅果；少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；不喝或少喝含糖飲料。

早餐合理，零食少量

早餐是一天精力的開始，三餐都要正常吃才能保證孩子的成長發育。合理的早餐是應該至少包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類中的三類及以上食物。所以早餐可以一個蛋、一杯牛奶，加上粥或者弄點紫薯等，再加點蔬菜，如果不想那麼麻煩就給孩子吃點水果。

但是孩子是很容易餓的，所以可以買點堅果類零食給孩子帶到學校吃，如果早餐沒有喝牛奶，也可以準備一盒牛奶讓孩子帶到學校。

課間適量加餐，優選水果、奶類和堅果

下午孩子要去學校時也可以裝一些堅果或者水果去，在上課2個小時之後孩子就會感覺到餓。新鮮水果、奶類和堅果是平衡膳食的重要組成部分，而我國兒童對於水果、奶類和堅果的攝入量都低於推薦水平。

我們家長在選擇零食的時候一定是主要根據營養價值選，而不是根據口味和喜好來選。

同時家長也要避免一些誤區，比如果汁可以代替水果。對於喝奶後會出現腹痛、腹瀉、腸鳴等乳糖不耐症兒童，可以首選酸奶或低乳糖奶製品。

少吃高鹽、高糖、高脂肪零食

兒童時期形成的食物口味偏好很容易保持到成年時期，一旦形成不良飲食偏好以後很難糾正。所以家裡的飲食習慣應該偏清淡一點。像很多零食的含鹽量和含糖量都比較高，家長也應該加以引導和限制，不讓孩子攝入過量的鹽和脂肪。

除了這些之外，一些飲食習慣也很重要，如養成早晚洗漱的習慣，洗漱完不能吃零食，吃飯前一定洗手，家長選擇蔬菜水果也要以新鮮為主。

另外孩子的飯後消食也很重要，孩子正值發育時期，飯量比較大，如果沒有及時地消化，食物在腸胃裡堆積，營養就無法吸收，還會對腸胃功能造成損害。所以平時飯後可以給孩子準備一些消食的零食，比如齊雲山南酸棗糕。

齊雲山南酸棗糕已經暢銷了28年，老企業老品牌還是很值得信賴的，一直都在做著綠色食品。南酸棗糕是用南酸棗野果製作而成，裡面豐富的有機酸可以促進孩子的消化，口感是酸中帶甜的，糖分不高，而且沒有任何色素、防腐劑、添加劑等，很放心的零食。

對於零食方面，家長還是要從小就引導孩子有個健康的飲食習慣，否則長大了以後會很容易對一些辛辣高鹽高糖的零食上癮哦！