河南商報記者 馬千惠/文 圖
我該如何選擇保健品？
天天補鈣，怎麼還是缺鈣，難道是我的鈣片質量有問題？
鈣片吃多了，會不會得結石？
近日，在河南省藥品監督管理局和鄭州市市場監督管理局共同主辦的「2020年河南省暨省會鄭州安全用藥月」，河南商報記者發現，多數中老年人面對「保健品」、「補鈣」都存在諸多疑惑。
【什麼是鈣？】
河南省中醫院的藥師馬鳴說：「作為一名藥師，我經常聽到關於如何補鈣這樣的疑問，要想知道原因，首先要先去了解一下什麼是『鈣』，它在我們體內可是一個標準的勞模。」
據馬鳴介紹，鈣是我們人體內含量最多的礦物元素，在血液和骨骼裡到處都有鈣。我們從食物或藥物中攝取的鈣，要在維生素D的幫助下從腸道進入血液，形成血鈣，同時在維生素K2的協助下，儲存在骨骼中形成骨鈣。當然，還有部分血鈣會通過腎臟排出體外。為了維持血鈣平衡，如果血鈣過少，人體就需要調動存貨，把骨鈣再溶解成血鈣。如果血鈣經常不足，存貨減少，就容易形成骨質疏鬆。
【如何遠離骨質疏鬆？】
提起骨質疏鬆，那可是真的一點也不輕鬆，這個病令不少中老年人頭疼不已。
馬鳴說：「65歲以上的女性，非常容易得骨質疏鬆。雌激素越高，骨倉庫越大。絕經後婦女卵巢停止分泌雌激素，更容易發生骨質疏鬆。它正悄無聲息地危害著我們的健康和生活質量，大多在發生骨折後才引起人們的注意。因骨質疏鬆導致的骨折患者中，50%都會致殘，而在這當中，又會有一半的案例在接近一年的時間裡頭，因各種併發症而出現死亡。所以，在日益老齡化的社會，骨質疏鬆關係到我們每個人、每個家庭和整個社會。」
那如何才能遠離骨質疏鬆呢？
「健康的生活方式才是對我們身體最大的守護，一些不健康的生活方式也在慢慢侵襲著骨健康，比如低體重、不運動、缺少光照、菸酒碳酸飲料，營養失衡，高鹽低鈣飲食等。如果骨骼健康出現問題，醫生會建議補充鈣劑，因為補鈣是防治骨質疏鬆的基礎。」馬鳴說道。
那如何選擇補鈣製劑呢？馬鳴建議，如果患者胃酸充足或嚴重缺鈣，建議選擇碳酸鈣，因為它的含鈣量最高，達40%；如果胃酸不足或者正在服用某些抑酸藥物，例如質子泵抑制劑等，建議選擇有機鈣，比如枸櫞酸鈣。嬰幼兒要選擇安全性高、口感好、水溶性好、易於孩子配合的兒童專用製劑。
補鈣是用保健品還是藥品，馬鳴認為原則上只要是正規品牌的，鈣含量充足的，而且沒有添加過於複雜的其他成分的產品都可以選擇。但是藥品批准文號產品會比保健品審批的更加嚴格一些，質量相對更有保障一些。主要是通過說明書了解鈣劑的種類、含鈣量、溶解度等，選擇適合的產品。
【天天補鈣，怎麼還是缺鈣？】
為了補鈣遠離骨質疏鬆，中老年人可謂是絞盡腦汁，卯足了勁兒來通過各種食譜、保健品、藥品來補鈣，可效果總是差強人意。這究竟是為什麼呢？補鈣是不是越多越好呢？
馬鳴提醒，對於成人來說，每天可耐受的最高量是2000mg，如果攝入過多，就會干擾其他微量元素的吸收，並且有增加腎結石的風險。
同時，不同人群對鈣的需求也不盡相同，中國營養學會制定的鈣營養素推薦青少年1000-1200mg鈣，成人推薦每日攝入量為 8 0 0 毫克，50歲以上人群建議攝入每天1000-1200mg鈣，孕期800-1000mg鈣。
建議市民儘可能通過飲食攝入充足的鈣，如果飲食中鈣攝入不足時，可補充鈣劑。尤其是特殊人群比如青少年兒童、老年人,尤其是孕婦及更年期婦女更應注意及時補鈣。所以補鈣按需、適量很重要。
「需要注意的是，沒有維生素D 的幫助，補鈣的小船說翻就翻。所以，才會有『天天補鈣怎麼還是缺鈣』的吶喊。其實啊，補充維生素D 的方法很簡單，只要在陽光下照射30分鐘，每周兩次，就可以有效的防止維生素D的缺乏。千萬不要在家裡的窗臺邊曬太陽哦，隔著玻璃曬太陽只會曬黑，是不能生成維生素D的！」
在活動現場，馬鳴為到場的市民表演了一首關於補鈣的打油詩。
吃嘛嘛香碳酸鈣，胃酸不足有機鈣。
勤曬太陽多運動，健康生活骨骼壯。
願您科學補鈣，遠離骨質疏鬆！
編輯：李英旋
【來源：河南商報】
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