「心理耐力」如何修煉？

修煉，講究得是「內外兼修」。

我們所認識的世界最頂級耐力運動員們似乎都有一種「歇斯底裡」的能力，有的人管這叫「受虐狂」，也有人稱之為「大勇氣」。當疲憊感讓他們的腿和肺到達極限時，他們依然能推動自我去超越這當下的苦和痛。在他們眼裡，席捲而來的疲憊並不讓他們恐懼，而會像一個挑戰、一次機遇一樣，讓他們變得更加興奮。

一定程度上，這種能力與生俱來，但它同樣可以通過某些方式的磨練後天習得。

而我們當下所面臨的處境，正是一個再好不過的學習「心理耐力」的時機——疫情背景下，每個人都成了耐力運動員，在我們各自的人生跑道上面，進行著一場暫時看不到重點的競逐，這更多的是在考驗著我們的心理極限。

為什麼這些頂級耐力運動員們總能絕境求生？為什麼在面臨生活中的挑戰時，他們可以不只是一味地忍耐，還能從中收取能量，繼續成長？

他們所達成的一個共識是：你遠比自己想像得更強大，每個人都有潛力去突破不可能。而有一些他們經常會使用的方法，可以幫助你提升「心理耐力」。

設定專屬節奏

對於耐力運動員們來說，訓練的其中一個收穫，就是學會和不舒服「和諧共處」。我們無法完全摒除身體和心靈上產生的不適，所以我們只能學會與這些痛苦共存，學習如何去緩解它，減少它。

在我們通過照料肌肉，來減輕身體上的痛苦時，我們同樣要尋獲一種辦法，好讓你在面對充滿未知的全新挑戰時，依然保持著穩定節奏，沒有自亂陣腳。設定自我的節奏需要我們對自己有規劃，多進行一些積極的自我對話，同時，把更多的注意力放在過程中，而不是只盯著結果看。我們無法去掌控未來，但是可以把握當下的每一天。

對此，57歲的登山運動員Conrad Anker的建議是，「給自己留有餘地」。Conrad曾三度登頂珠峰，還曾在登喜馬拉雅山時遭遇過心臟病發作的危機。

一旦你過早地耗盡了自己的儲備，你會很容易陷入麻煩。如果在一個漫長的備戰期或是訓練期內，你在短短的幾天或幾周的時間裡，就把自己的戰鬥意志全消磨掉了，然後你發現情況遲遲沒有回歸正軌，這會讓你更加難以接受現實。

所以我們要把握好節奏，就像是登山一樣，分配好自己的體能和心理耐力。

「因為過於想要到達頂峰，我們會用盡身體的每一分力，但如果能量提前耗盡，這時候你處於半山中，上不去下不了，你就把自己置於險地。所以，別急著一次性就把手頭的牌全打出去，給自己留個後手。」Conrad這麼說道。

眼光放「短淺」一些

我們常說要「志存高遠」，這話當然沒錯，但如果我們想要的是一個大目標，為什麼不把它分解成階段性的進展，一個裡程碑一個裡程碑地去完成它呢？這樣的話你在過程中會有更多的來自於「實現」的喜悅，這能讓你更加有耐心。

職業超馬跑者Coree Woltering特別擅長做這件事，在從50公裡級別跨升到百英裡級別之後，他已經多次站上領獎臺。這個夏天，他把目光投到了「打破冰河世紀遺蹟路段的跑步紀錄」上，冰河世紀遺蹟是橫跨威斯康星州的約1147英裡的路程。他以每天50多英裡的速度，連續跑了3周之後實現了這個計劃。

他能把目標分解成多小呢——「我以10秒鐘為單位，你得專注於當下，確實你可能感受當下不是很愉快，或者非常痛苦，但是在這一路上，也許過了10秒鐘之後，情況就會變得不一樣。」雖然事實上，變化沒有如他想得那麼快到來。

他在整個過程中，可能有6個多小時的時間花在了「數十個數」上，他不斷從1數到10，然後你就會不由得對「變化遲早會發生」這件事深信不疑。

學會給自己找點樂子

疫情和封鎖讓很多打算歇一段時間的運動員們不得不把「假期」無限延長，在這個過程中，他們會把自己在運動中收穫到的耐心用到自我隔離的生活中。而在有限的條件中給自己尋找樂子，讓自己變得充實起來，是一種非常有效的，對抗寂寞和重複。

比如我們在上文中提到的登山老哥Conrad，他就會在每天早上起來之後，拿上肥皂，好好洗一個熱水澡，把全身上上下下全洗個乾淨。這是他在外出探險時養成的習慣，算是他最樂於體驗的享受。然後他就能放鬆地投入進即將面對的新徵程。

沒辦法出門登山，他就到處找可以攀爬的地方，像個小孩子一樣爬樹爬房子，用這種方法不讓自己的手腳生鏽。

我們自然可以借鑑同樣的辦法，日復一日的訓練不枯燥不累人嗎？你可以在訓練中加入一些新內容來讓它變得有趣，也可以在訓練前後獎勵自己享受一件喜愛的事情，讓訓練也變得有儀式感起來。一味地苦練修行並不一定能更高效，勞逸結合反而能讓自己更堅定地投入其中。

轉移注意力

當我們感覺自己進入絕境的時候，不如考慮暫時放一放手頭的事，去接觸一些新的事物。

我們都渴望擁有「心理耐力」，它能幫我們克服很多困難，但有的時候，心理耐力和靈活多變劃等號，不要死磕到底，反而能讓我們找到新的出路。

就比如比賽中，你身體某一個部位出現了疼痛的情況，你不斷地為此煩惱，只會加重自我的心理暗示，讓情況越來越嚴重，這個時候大可以轉移轉移注意力，不要一直想著這一件事。

生活中也是如此，你遇到了某個一時之間難以解決的挑戰，不斷嘗試不斷失敗，生活停步不前了。那麼「以退為進」不失為是一個更好的辦法，不往前走，可以看看兩旁的風景，退一步，也許就是海闊天空。再來面對挑戰時，或許情況已經變得不同。

「學會用樂觀情緒去消除不安」，何嘗不是「心理耐力強大」的一種表現呢？

我們一直都在不斷打磨自己的身體，卻往往會忽視對於自己心理耐力的建設。既然前方是漫漫長路，那麼無論是強健體魄還是強大意志都不可或缺，內外兼修，才能勇往直前。