情緒很敏感，又有這種心理，你需要這樣戒掉身上的玻璃心體質

你覺得自己的情緒很敏感嗎？

所謂「情緒敏感」，就是不知怎麼的，一些不良的情緒會因為外界某種細微的變化，就突然蹦出來了。可以說，情緒敏感的人，身上都帶著一顆「玻璃心」。

也許朋友間彼此開個玩笑，你就忽然為此「黯然神傷」了。或是在職場上，同事只不過是一句簡單的建議，你聽完之後就覺得感到很不舒服，覺得對方好像在質疑你的能力似的。

其實，當我們遭遇到挫折、失敗時，心裡產生負面情緒，是一件很正常的事。可是玻璃心體質的人，卻對此有著非常敏感的反應，比其他人更容易感受到挫敗，並且會因此無法振作起來。

如果你是這樣很容易受傷的「玻璃心」體質，你就需要知道，這種玻璃心體制到底是怎麼形成，而且又應該如何戒掉了。

玻璃心體質的特徵

在了解形成玻璃心的原因之前，先來檢驗一下到底玻璃心有什麼樣的特徵？看看自己，或是朋友當中那個很容易有情緒，對別人言語很敏感的人，是不是有以下這些表現呢？

• 容易抱怨，覺得身邊很多事情都能夠刺激自己
• 不認為好運、好事是會降臨到自己身上的
• 覺得自己遇到的問題，比別人遇到的都嚴重
• 認為別人都不了解自己，也不知道自己到底過得多辛苦
• 覺得全世界都在跟自己作對，對自己不好
• 不太想跟別人多接觸，害怕受傷，也害怕遭受評論

想一想，你自己有沒有這些症狀呢？或者你身邊的某個人，是不是這樣子呢？

其實根據這些行為來看，我們就不難發現，玻璃心的人很容易自憐，動不動就把自己帶入悲劇主角的角色之中，深深無法自拔。

一件性質不是那麼嚴重的事情，一旦發生在他們身上，這件事情的性質就會被他們放大去解讀，從中獲得一些不是那麼好的負面感受。

一般情況下，這種玻璃心對這些人並沒有什麼太大的影響，但如果他們無法用正確的方式跟世界互動，就很容易給他們帶來很多負面的影響。

因為玻璃心雖然並不算是可怕的人格特質，但是長期散發負面能量的結果，也是可能會讓周圍的人相處起來感到很累。就算有朋友不離不棄，玻璃心特質也會阻礙他們的人生發展！

例如：

1，浪費自我成長的時間；

耗費許多時間在抱怨、可憐自己，卻沒有去思考如何前進與成長。時間就一直在這種負面情緒的糾纏中，日復一日地被浪費掉。

2，覺得自己比誰都可憐；

因為花了太多時間在關注自己的悲慘事跡，反而形成惡性循環，不停地加大負面情緒，從而產生錯誤的認知。

3，容易對別人失去同理心：

當聽到朋友傾吐煩惱時，玻璃心的人往往會以自己的感受出發，認為自己「才是更可憐」，從而很難對朋友產生同理，無法認同對方的感受，導致彼此交流不暢。

3，習慣性忽略美好事物：

其實玻璃心的人，肯定會遇到許多好事發生，但他們卻會覺得「反正都是暫時的」、「壞事遲早會來的」，而沒有實際上去擁抱這些美好的事情。

最終，導致他們一直在這個負面的循環情緒裡，出不來了。

玻璃心體質是怎麼形成的？

當然，沒有人真的願意一直陷在這種自怨自艾的情緒中。

但玻璃心的人因為太過容易受到傷害，就算勉強振作起來，往往下一秒又因為別人的無心話語而又受到挫折。

問題是，為什麼這個世界上，會存在玻璃心這種特質呢？有先天的因素，也有後天不當教育或經歷所造成的敏感心理。

通常來說，一個人的心理之所以會變得「玻璃」，不外乎以下原因：

• 自信心不足

玻璃心的人容易受傷的最大原因就在於自信心不足，因為自信心不夠，所以當聽到一些流言蜚語時，往往會與自身的情況連結起來，之後就一頭陷進去。

而造成自信心不足的原因有很多種，也許有人從小並沒有得到足夠的精神支持，或是長期處在一個持續被否定、嘲笑的環境，令當事人無法正確的建立自信等。

• 太過在乎自身評價

造成玻璃心的另一個原因，就是當事人太過在乎外界對自己的評價，並且因為太過重視他人對自己的看法，當接收到的反饋不如預期時，就很容易陷入傷害、懊惱、甚至悲憤的情緒中。

究其原因，也許當事人沒有正確建立起自我價值，而將自我價值與外界看法過度連結，也因此當他人對自己的評價不是太過正面時，便會深深感受到自我存在遭受否定。

• 完美主義

因為追求完美主義，眼裡容不下一點點的缺陷，也因為這樣，當自身缺點被其他人點出來時，因為不願意面對而容易惱羞成怒。

也有可能是所謂的自卑轉變成自大，儘管知道自己有某些缺點，但因為不願意承認，只好用憤怒來面對，大聲地宣揚自己並沒有錯。

• 被過度溺愛

另一種人是因為從小沒有受過挫折，也沒有受過正確引導，長期在這樣的環境下誤以為自己無所不能。

也因為這樣，當受到外界質疑、責備時，無法正確認知到自己的缺點，只覺得「都是因為你們沒眼光」，或者認為「這個社會對自己不好」。

該如何改善玻璃心？

撇除某些自願沉溺在負面情緒中的人，相信許多人發現到自己太過容易受傷，並且其實很難真的快樂起來的時候，會不會想試著改變自己？

但是要改變個性、想法又談何容易！

不過看到這也不要太悲觀，覺得自己就是只能一輩子維持玻璃心下去了，用對方法加上保持正面態度，漸漸可以發現到玻璃心這個狀況是可以改變的。

這裡分享三個建議：

第一，練習從不同的角度看事情；

第一時間覺得「自己又受到攻擊」時，先不要急著反擊或自責，而是試著轉換角度，想像對方為什麼會這樣說？

或是試著分析這件事和自己的關聯性，當把自己從情緒中抽離出來後，以旁觀者的角度來重新審視，便較能夠冷靜地看清楚事情的全貌。

第二，鍛鍊自己的情緒自覺能力；

當真的受到外界質疑或責怪，而感受到失落與傷心的情緒時，先試著與自己對話吧。

問問自己，為什麼會因為這句話覺得挫折？是因為覺得被否定嗎？或是單純因為這句否定太難聽？

首先認同自己的情緒，並且去思考情緒形成的原因，可以幫助自己更了解自己。

第三，保持開放處世態度；

沒有人會是完美的，雖然遭受質疑並不是讓人開心的情緒，但是正面的接下外界的質疑並仔細分析，其實有助於自身成長。

當下次又聽到來自外界的批評時，問問自己這句否定是真的嗎？如果是的話，自己又可以怎麼改進呢？

正面的接下針對自己的批評，先不要忙著否定。

該如何與玻璃心的人溝通？

也許在你的生活中，你並沒有玻璃心，而是朋友圈中的某人擁有這項特徵。因此最後再來說說，與擁有玻璃心的人的溝通技巧，該如何在不踩到地雷的狀況下，和平的與他們討論事情？

首先，懂得建立清晰的溝通界線；

在和玻璃的人溝通之前，先清楚地告知他們「這個建議並不是針對他們」，讓對方能先了解到接下來的批評或建議，並不是在否定他，而是對事不對人。

並且也可以給予肯定，讓對方知道在這件事情中，你並不是沒有看到他的優點。

其次，要主動迴避負面情緒；

當溝通過程中，如果發現對方的情緒似乎已經冒上來了，開始不能冷靜交談時，就先暫時暫停溝通吧。

一旦讓溝通變成爭執，那就沒有意義了，這種時候的態度如果太過強硬的話，對方恐怕也無法把話聽進去，忙著安撫對方也未必能達成效果。

總之當場面失去控制，就先想辦法撤退吧。

最後，做好自己，讓自己變得更好；

其實，改變玻璃心並不是他人的責任。事實上，除了每個人他們自己，其他人真的很難去改變他們。

如果只是一昧的覺得別人應該包容自己的脆弱，或是覺得自己必須拯救眼前的人的玻璃心，這都是不對的。

沒有人需要為別人的情緒負責，所以不論是自己本身有這項問題，或是朋友群裡有玻璃心的人，當下次遇到情緒問題時，都請勇敢的說「不」吧！

你無法改變別人，但你可以改變自己，只要你能夠給自己培養出積極、正面、勇敢的生活態度，久而久之，你會為自己「重拾光明」而感到開心的。

這時，玻璃心就不會對你產生什麼影響了。