家長情緒低落，狀態不好的時候要如何陪伴孩子？

白天努力工作，晚上努力帶娃，精疲力盡的父母如何更好應對焦慮？

在教育孩子的時候家長不可能永遠都是精神飽滿神採奕奕，畢竟每天要面對工作和生活，難免會有情緒低落，精疲力盡的時候。

但該有的陪伴也不能少，尤其是對於年紀小的孩子來說，他們可能還不能夠理解家長今天的狀態不好，所以有可能會在和父母玩的時候惹怒原本心情就不好的家長，造成雙方都不開心。

年紀小一些的孩子每天都是精神充沛的，尤其是一天沒有見到父母，到了晚上可能有很多話很多遊戲想和父母一起玩。

這個時候也是建立親子關係最好的時間段，父母不能因為自己的疲憊就把孩子放在一邊讓他們自己玩。

關鍵是不光要陪孩子，最重要的是要做飯，做家務，收拾房間洗衣服等等。加上本來就上了一天的班，可能做著做著就心情煩躁了，更不要提孩子犯了什麼錯誤惹怒父母。

晚上陪孩子的活動項目也很多，寫作業，讀繪本，玩遊戲等等，這些需要耐心的活動往往在精疲力盡的情況下被耗盡，家長有的時候會忍不住吼孩子，不良情緒是會傳染的，如果孩子長期在這樣的環境中生活，很可能和父母的關係就會出現隔閡，甚至隨著年齡的增長就不願意和家長交流了。

面對這種既要生活又要工作，各種壓力下如何好好地陪伴孩子，其實是需要技巧的。

現代職場父母面對的就是這樣的情況，白天要工作，回來要帶娃，晚上要熬夜，各種壓力睡眠不足的情況下，需要保持一直都是旺盛的精力是不可能的。

首先面對這種情況家長不要因為力不從心而自責，父母都不是超人，覺得累和疲憊，因為心煩而發脾氣都是正常的，如果事後總是自責的話，反而會讓自己的壓力變得更大，從而導致更加疲於應付一切。

要照顧好自己，當感覺疲憊的時候，不妨先放下手裡的工作或者家務，也不需要一直照看孩子，給自己15分鐘徹底放鬆，什麼都不想的空閒時間，休息一下。

這樣就能夠避免帶著情緒去面對生活和孩子，尤其可以避免很多不必要的發火。比較快速地恢復精力的方式有兩個小妙招：

聞香味

味道可以帶動人們的情緒，如果家長此刻感覺很疲憊很心煩，不妨去聞一聞讓自己能夠感到快樂和幸福的香味。

除了最常見的香水味之外，有的人喜歡聞水果的味道，有的人喜歡聞咖啡的味道，只要是自己可以馬上聞到的，都可以嘗試著問一問。

不妨買一瓶自己喜歡的水果或者是花香的精油，在心情不好的時候滴幾滴在脖頸或者是手腕上，坐下來聞一聞，放鬆一下心情。

其他感覺都需要經過大腦，但只有氣味是可以直達內心改善情緒。

深呼吸

不管是冥想還是坐禪，其中最重要的一步就是呼吸，呼吸可以調節人的心率，心跳，讓人放鬆下來。

在精疲力盡的時候，坐下來深呼吸，關注自己的呼吸，把一切都拋在腦後。不僅能夠快速恢復精力還能恢復體力。

只有家長的狀態好了，精力旺盛了，才能夠有更多的心思和耐心去更好地陪伴孩子。

交流

壞心情和瑣碎的生活每天都會遇到，重要的是如何去面對和理解當下的情況，平時有遇到問題家長可以和同齡的父母們多交流，就會發現自己覺得很嚴重的問題，可能在別人的眼中並不是什麼大事。

更關鍵的是交流有助於放鬆心情，可以讓父母覺得自己不是一個人在面對困難，那麼多人都在一起，問題自然就會變小變得不那麼嚴重，育兒的焦慮感就會變得輕鬆很多。

運動

運動可以讓大腦釋放多巴胺，刺激血液中的血氧含量，不僅能夠強身健體，更重要的是可以讓人精力變得更加旺盛。

當身體疲勞的時候，可能睡眠質量不會太高，睡一覺起來會更累。但是如果能夠做一些簡單的運動，或者只是單純地出門走走，說不能心情好了，精神也更充沛了。

斷舍離

這是近幾年比較熱門的話題，斷舍離是通過對物品的思考重新審視自己，也就是說捨棄的不光是有型的物品，更重要的可能是內心中不必要的情感和負擔。

在打掃衛生的同時其實也是整理自己的內心，如果能夠專注於打掃這件事本身，說不定能夠令自己靜下心來。家裡清爽了，東西少了，心裡也會變得更加輕鬆。

生活中其實很多煩惱都是由於想要的太多帶來的，教育也是如此，希望孩子變得更好，但當下的情況與自己期望的不符的時候，就會焦慮，從而導致發脾氣。

不要將過多的精力耗費在沒有用的事情上，自然心情就會變得更好，更加輕鬆。情緒低落心情不好的時候，先要照顧好自己，讓自己的狀態先有一個恢復。