孩子回家總喊「餓」，是在幼兒園沒吃飽嗎？

開學一周多了，很多家長說：我家孩子只要從幼兒園回到家，第一件事就喊「餓」，然後就把水果、零食全部吃光！

到底是什麼原因呢？真的是在幼兒園沒吃「飽」嗎？

01

新入園的孩子尤其容易「餓」

首先，孩子剛剛進入幼兒園，在新的環境中，面對新的老師和不熟悉的小朋友，常會感到不安和緊張，有些孩子的不安和緊張會表現得很強烈。

這種緊張的心理狀態會在一定程度上抑制幼兒的食慾，孩子在進餐時表現出心神不定，進食量減少。

老師問孩子還要不要添飯時，孩子會說已經吃飽了，當孩子離開幼兒園這個新環境回到家裡時，緊張和不安消除，食慾也隨之產生，這時孩子感覺到飢餓是正常的。

02

幼兒園的飲食結構不同

幼兒園中，孩子們吃的都是「大鍋飯」，且口味根據孩子的年齡特點以清淡為主，且為了孩子的膳食均衡，食譜內可能會出現一些孩子不愛吃的食物。

而在家中，家長會以孩子的口味為主。因此，在孩子假期習慣了家庭飯菜的口味後，往往面對幼兒園的飯菜則會降低食慾。

03

幼兒園活動量大

孩子在幼兒園的一天都是非常充實的，除了室內的活動，戶外活動時間在正常情況下每天不得少於2小時。

腦力和體力消耗很大，不像在家裡，活動量小，所以孩子會常常有飢餓感。

04

家庭零食的誘惑

有些家長擔心孩子在幼兒園吃的不好，往往會在家裡為孩子準備很多的點心、零食。

孩子們就會有意識的在幼兒園裡少吃一點，回家吃自己喜歡的東西。

05

假期返園後容易「餓」

孩子放假在家時，飲食上並不能做到和幼兒園一樣定時進餐，出遊更會打亂飲食上的規律。

因此，當孩子假期結束返回幼兒園後，由於飲食習慣被打亂，往往會出現，上下午活動時飢腸轆轆，反而到了吃飯時間卻沒有食慾的現象。

晚餐需避免這幾個誤區

1、孩子每天都要吃肉

素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素B12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當然，你不一定完全不吃肉，每周吃2-3次已足夠了。

2、湯泡飯好消化

有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了，不利於消化吸收。

孩子的飲食安排應儘量做到花色品種多樣化，葷素搭配，粗細糧交替，保證每日能食入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。

3、晚餐吃飽了會睡不著覺

只要在孩子睡覺前1個小時吃東西，都不會影響孩子的睡眠。孩子正處在生長發育的關鍵時期，不管是身體還是大腦都需要大量的營養物質進行補充。

晚餐和次日早餐的時間間隔會有12小時左右，雖然說睡眠時間是無需補充食物的，但是孩子的發育卻是一刻不停止的，夜間也是需要一定的營養物質的。

如果孩子的晚餐吃得太少，就沒有辦法滿足這種需求，長時間下去就會影響孩子的發育。所以孩子的晚餐不僅不能少吃，還應該吃飽。當然如果孩子的體重已經開始發胖，就應該減少晚餐的熱量。

4、孩子已經吃過零食，晚飯就不用吃了

零食只是晚飯前的加餐，到晚上孩子還應和全家人吃一頓晚餐，才能達到身體生長的需要，零食還是少吃為好。

幼兒園的話

對於幼兒放學回家後總喊「餓」，家長不必太著急，回家後可以適當給孩子再添加些食物，並和老師進行及時溝通。

了解幼兒飲食波動的真正原因，從而採取正確的對策，讓孩子回到正常的飲食規律上。

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