陳照丕大師太極拳心得筆記連載（2）
本文是陳家溝太極拳館整理的早年陳照丕大師太極拳心得，是太極拳理論文章中的經典之作。
有人說：陳式太極拳有特別的竅門，不向外傳，所以外人學不好。這完全是無稽之談，太極拳學好與否，除名師指點外，主要看自己下功夫與否。餘十六世祖陳鑫說過：「理不明延名師，路不清訪良友，理明路清而猶不能，再加終日乾坤之功，進而不退，日久自到」。人言此藝別有訣，張口不肯對人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老，打到老年自然悟，豁然一貫神機妙。就是這個道理。
打太極拳不論酷暑或寒冷的冬天，都要鍛鍊不可間斷。我練拳術數十載，冒犯寒暑風雪天，雞鳴起舞數載月，單衫短褲不著棉，行人觀看如絕倒，笑我古稀學少年，拳不知老特至，名利與我如雲煙，但願服務為人民，提供愛好同鑽研，百花齊放照耀下，拳術發揮燦如霞。
打拳一日之中什麼時候都可以練，什麼時候有空就什麼時候練，但最好是每天清早練，因為清早空氣新鮮，環境安靜，練拳收效最大，「披星戴月五更天，起床練習太極拳，世人不知餘心意，八旬老翁學少年」。
打太極拳目的要明確，就是為革命而練，療病保健。增長體質的目的，是更好的為人民服務。打太極拳的目的必須提到這樣的高度，才能持之以恆，才能數十年如一日，從不間斷，應當經常想到毛主席教導的：「必須記住，有志參加革命工作的人，必須鍛鍊身體，使身體強健，精力充沛，才能擔任複雜艱巨的工作。」為革命而練拳，有什麼困難不難克服呢？我寫了呀首歪詩，表達我練拳的決心：慢雲七十古來稀，餘今八十興不萎，老古跌岔能鋪地，二起雙腳騰空飛，練身如鐵為人民，立志要學懂存瑞，老當益壯從何起，朝朝苦練偷天機（指早晚鍛鍊吸收大地間之清氣），世人不識太極妙，變化無窮奇更奇，若問此技中何用，強身健體為人民。
正如偉大領袖毛主席教導我們的：「欲圖體育之有效，非對其觀，促其對體育之自覺不可」。
五、打太極拳要用丹田氣。
什麼是丹田氣？丹田氣是先天自然之氣。每人都有呼吸，在母體未出生之前，隨其母親的呼吸，十月懷胎期滿降生時，開始了自己的呼吸，他的呼吸就是從臍帶小孔裡出來的氣，就是他自己的呼吸，這臍帶收到肚臍下邊，命門旁邊有個小孔，這個小孔裡出來的氣就是丹田之氣，如果這小孔內出來的一線之氣不斷，人身無火能使便體皆溫，無水能使五臟皆潤，如果這小孔內出來的氣稍有停滯，人就會生病，醫生可以治療，打太極拳也可以引導這一線之氣越流越旺，這一線之氣就不會停滯，人就不會生病，這就是過去有人說醫生治病，太極拳治本，如果這小孔的氣一斷，神仙也不能救啦。凡是武術家和醫生都知道什麼是丹田氣。過去常聽人說去看戲，回來說：某某演員唱的又好聽，嗓子又不停。因為他用的喉嚨氣，頗有社會常識的人都知道什麼是丹田，如果練武的人不知道什麼是丹田，反說丹田是迷信，這個人就門外漢了，丹田是確有唯物辯證法的。
六、打太極拳要知道什麼是呼吸自然。
什麼是呼吸自然？一個人時時刻刻都在呼吸，就是醫生號脈也是聽呼吸的。這個是自然的呼吸，就是肌膚毫毛，肉絲內都帶有呼吸。並不是打太極拳，哪一式為呼，哪一個式子為吸，這樣用呼吸就不是自然呼吸，是用喉嚨的呼吸，就成了拉風箱的呼吸，這樣的呼吸不但不衛生，而且還能傷氣，打太極拳用的是自然呼吸。就是動者為呼，靜者為吸，正纏絲為呼，倒纏絲為吸。氣歸丹田為靜，靜就是吸。由丹田出來的氣就是動，這就是呼。這樣用呼吸就是自然呼吸。這樣的呼吸不但衛生清潔而且可以呼出濁氣，吸收清氣。什麼是濁氣？什麼是七氣？人生一口氣，制命一口痰。人生一口氣就是他母親生下來的那一口氣，這就是先天自然之氣，這就是先天的清氣，時間久受到不良之氣的汙染，就生了濁氣。這些濁氣久而成痰，將呼吸堵住，輕者生病，重者致命。所以人臨死時候響痰上來了，這就是人生一口氣，致命一口痰。
氣分五種：五種清氣，五種濁氣。五種濁氣是：（１）橫氣：就是橫氣填胸，上下不接氣，在運動時呼呼發喘。（２）邪氣。就是呼吸不正常，時有時無，在運動時嘴發青，臉發白。（３）逆氣。就是在運動時肩上挑，肘上架，不知道沉肘松肩之法。（４）滯氣。就是在運動時中氣堵塞，使周身之氣不能流通，久之有停止之患。（不同於逆氣的是―――逆氣是由於挑肩架肘而造成，使中氣逆行，如洪水倒流，百病叢生。）（５）濁氣。就是運動時上重下輕，外散內空，完全用的是後天之氣，使一切濁氣上湧，練久人就生病。
五種清氣：（１）先天自然之氣，就是由母體降生時帶來的氣。（２）乾坤正氣，就是陰陽之氣，也是剛柔之氣。（３）太和之氣。就是丹田之氣，就是心肝脾肺腎五氣團聚的地方，也叫五氣朝元，就是人之生死，病之輕重必先看元氣存在的道理。（４）浩然之氣。就是運動純清無濁，練一趟拳，氣不發喘，面不改色，談笑自若，在作戰時能以沉著應戰，養我浩然之氣。（５）混元一氣。就是功夫練成時，把全身之氣團聚不散，混元一氣，如鐵石之堅，攻之而不敗，破之而不散。
所以在運動時要呼出五種濁氣，吸收五種清氣。氣在胸中都是濁氣，氣沉丹田就是清氣。在練時使濁氣下降，降於湧泉穴，升至百會穴。不但可以強筋壯骨，強身健體，而且可以怯病延年。