適當午睡好處多多 最佳的午睡時間你知道嗎?

2020-12-13 人民網四川頻道

中午不睡,下午崩潰。適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

【最佳的午睡時間:15到20分鐘】

希臘一項研究顯示,對血壓控制較好的高血壓患者而言,午睡有助降低血壓,效果類似其他已知降壓手段。此外,美國一項研究還表明,午睡約90分鐘有助於提高幼童記憶力,更好地記住單詞,學習說話。

睡午覺的好處確實多,但要完成高質量的午睡從而讓身體有深層次的恢復,這就需要練習了。一旦掌握了其中的訣竅,就會屢試不爽,就像騎自行車——永遠不會忘。

據睡眠專家達米安研究,只需要5到10天的訓練,就會掌握這一受益終生的訣竅:「對睡午覺而言,最理想的做法是有一定的規律性,在整個下午開始之前把生物鐘撥到休息的位置。而人類的身體,天生最適合在下午午1點左右休息,而不是下午4點或更晚。」

那麼,你是不是每次睡醒之後,都感到比睡前更累呢?如果這樣,那是因為睡得太久了。達米安研究發現,最佳的午睡時間應該在15到20分鐘之間,「起初,你在訓練時需要定一個鬧鈴把你叫醒。但成為習慣之後,你就會自動地在20分鐘後醒來。」

【辦公室內的坐姿午睡法】

辦公室狹小的空間是我們完成午睡的最後一個障礙,而且我們很難以休息為藉口,把攤子鋪在辦公室的地上去午睡。

不過,達米安提供了解決辦法:「儘管保持坐姿,通過訓練也可以完成午睡,不論是在地鐵、公交上還是在辦公室。如此應採取的的睡眠姿勢便是,雙腳著地,胳膊交叉趴在桌子上支持腦袋。當然,睡午覺前必須要提醒我們的同事,並試著習慣在噪音中不受影響。養成習慣之後,這些熟悉的聲音就會被我們的身體自動忽略。」

趕緊試一試吧!只需搭一條漂亮的披巾保暖,休息十幾分鐘之後,你就可以每天下午元氣滿滿。

(責編:袁菡苓、高紅霞)

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