產婦生產時耗費了大量的體能，身體確實虛弱，加上傷口的恢復、寶寶的餵養都需要進補，有些過來人就告訴產婦：「要多吃雞蛋、多吃燕窩、甲魚、豬肝等補品，千萬不能吃水果，太涼了，對身體不好……」這些原因不明的「老規矩」深深影響著很多產婦，不過，都是不可信的。
事實上，產婦保證日常營養就好了，要注意的是均衡，蔬菜、水果、肉製品、奶製品都要吃，可以特別補充些蛋白質、鐵和鈣。剛生完寶寶後胃口不好時，可以吃些流食。多選擇應季水果，吃的時候儘量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼就吃。
從營養師角度來看，月子餐中最常缺乏的營養素就是纖維質，加上產婦活動量較少，腸蠕動就會比較緩慢，纖維質太少反而容易便秘。如果擔心月子餐口味太鹹，更應多吃蔬菜，讓其中的鉀離子幫助平衡鈉離子。不只蔬果，全谷雜糧如紫米、紅豆等也能提供纖維質與礦物質，不妨將主食的白飯替換成雜糧飯或地瓜飯等。
最令營養師擔憂的就是新手媽媽在坐月子時想要「一人吃兩人補」，為了餵母奶，不斷補充高油脂、高蛋白質、湯湯水水的食物，結果反而產後肥胖。事實上，喝湯下奶只是個輔助作用，關鍵是讓寶寶多吸吮乳頭，因為乳汁的產生是一個神經反射的過程，寶寶吮吸一次就會有一次泌乳反射，產生泌乳素，分泌乳汁，所以頻繁地吮吸乳頭才是奶下來早晚、多少最關鍵的因素，如果是順產，可以立刻讓寶寶吮吸乳頭。