你知道每天喝8杯水到底是多少嗎？
喝什麼水不僅不解渴，還會讓你脫水？
你知道看尿液的顏色就能判斷
是否需要補水嗎？
運動多久需要及時補充水分？
……
夏天快到啦
快來打開喝水的正確姿勢
做水嫩嫩的自己~
1、你每天應該至少要喝八杯水嗎？
A.是
B.否
答案：B
每天喝八杯水，你用的是小茶杯還是大海碗啊？最早提出「八杯水」理論的人是美國食品與營養協會FredrickJ·Stare，建議普通人每天補充6-8杯水，但是這些水分還可以來自食物和飲品裡。
中國居民膳食指南（2016）指出，每人每天喝1500-1700毫升就可以了，200毫升一杯的水，差不多也是8杯水左右嘍~
2、你覺得從食物中可以獲得多少水？
A.10%
C.50%
B.20%
答案：C
一個人一天平均從食物中可以獲取20%的水分。1個蘋果含有65%的水分，西藍花含有90%的水分。
一些你覺得不含水的食物，比如一片白麵包也含有40% 的水分，一塊牛肉含有53%等等，這些食物都可以幫助你補充人體所需水分。
3、在炎熱潮溼的環境下鍛鍊，多長時間就能讓你脫水？
A.30分鐘
C.2小時
B.1小時
答案：A
在太熱、太潮溼的環境下，不要在戶外運動，否則人會很快脫水。在運動過程中要及時補充水分和電解質；身體感到不適的時候要及時休息，不要硬撐。
4、運動時，你應該多長時間補充一次水分？
A.20分鐘
C.1小時
B.40分鐘
答案：A
平均來說至少每20分鐘間斷補充100-150毫升的水，就能幫助你保持足夠水分；在運動前2-3小時喝500毫升左右的水也能對你有所幫助。
5、下面哪種飲品最容易讓你脫水？
A.含酒精類
C.加糖蘇打水
B.含咖啡因
答案：A
以上三種飲料都不推薦你在運動時用來補水，但是含酒精的飲料具有最大的脫水作用；咖啡或者含咖啡因的飲料會讓你經常想上廁所，讓你體內水分補充不足；果汁、蘇打水或者是其他含糖飲料，與水相比，會升高血壓，可能導致腎功能降低。最好的補水飲品就是簡簡單單的白水吖。
6、你的尿液看起來像什麼顏色，代表要補充水分了？
A.檸檬水
C.橙汁
B.濃縮蘋果汁
答案：B
監測體內水分含量的一種簡單方法就是檢查尿液的顏色；尿液越深，水分越少；只要喝了足夠的液體，你的尿液顏色就會變淺；如果你的尿液澄清透明，也有可能是身體水分過於充足。
7、 以下哪個是脫水的預警信號？
A.口渴
C.脈衝變慢
B.呼吸慢
答案：A
口渴是你可能脫水最早的警告信號之一；其他早期症狀還包括疲勞、呼吸加快、脈搏加快、皮膚潮紅、運動困難等；嚴重症狀包括虛弱、頭暈和呼吸困難。
如果您認為自己正在脫水，則應移至涼爽的地方並補充水分。慢慢喝水，喝得太快會刺激排尿，導致水分減少。
8、每天喝水越多對身體越好嗎？
A.是
B.否
答案：B
很多事情都是物極必反，喝水也一樣，水喝得太多，不僅對身體的器官造成額外的負擔，更可能會引起水中毒。
每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不超過1000毫升，多次少飲。在劇烈運動之後，也要記住不要大口大口飲水，喝得太快太多，對心臟和腎臟都會造成不小的負擔。
9、喝多少水和以下哪些因素有關？
A.你的年齡
C.氣候溫度
E.上述所有
B.健康狀況
D.運動量
答案：E
你到底需要多少水，對每個人來說都是不同的；為了確定你需要多少，年齡、健康狀況、氣候環境以及運動量等因素都需要考慮。
超過60歲，人的天然口渴機制敏感性就會大幅降低，比年輕人會更容易脫水，所以老年人要注意控制自己的每日飲水攝入量，不低於1200毫升。
在極端天氣下（尤其是高溫、潮溼或寒冷）和高海拔地區，你會需要補充更多的水分；今日運動量較大的話，那你就需要額外增加飲水量；生病了感冒了，也要多喝溫水促進痊癒。
好啦，小測驗做完啦，你對了幾道題？喝水這件小事，是不是還挺有講究的？！
編輯 | xue姐吖
排版 | 小魚兒遊
美句分享：
有人問：「何為餘生？」
答：「朝霞、落日、淡如水。」
問：「可否具體？」
答：「清晨、夜半、暖如光。」
再問：「可否具體？」
答：「一切皆是你。」