三高在生活中越來越常見，主要是因為人們的生活習慣和飲食習慣發生了改變，而肥胖人群更容易出現血脂高的現象。雖然不是說胖子一定會出現血脂較高的現象，但是通過數據可以了解到，高血脂一般出現在肥胖的人身上，那麼到底怎麼有效降低血脂指數呢？
肥胖人群降血脂 四個方面不能忽略
首先、遠離三高食物
肥胖人群更加容易出現高血脂的現象，尤其是那些代謝本身存在異常的患者一定要少吃三高食物。三高食物包含高鹽、高糖以及高脂肪的食物，在平常飲食上一定要做好膳食相結合，要做到營養全面營養均衡，同時要吃膳食纖維含量多和自由基含量多的食物，這樣就可以促進排便，可以及早將身體內的毒素從身體內排出去，自然血液也就變得更加乾淨。在平常飲食上一定要少吃肥肉、燒烤以及油炸的食物。
其次、多喝水
喝水不僅可以提高基礎代謝率促進新陳代謝還可以增加血容量，讓血液濃度變稀，同時還可以降低血液的粘稠度，並儘快將身體內的有害物質從血液當中排出去。
再次、多運動
運動也是促進血液循環的一個過程，可以讓血液暢通，同時也可以增加血管的彈性保護血管。血液暢通以及血管彈性好這兩個好處可以減少血管堵塞的發生的概率，因此經常運動的人其患心腦血管疾病的概率也會降低。
最後、多吃降血脂食物
在生活中有很多食物都可以達到降血脂的效果，肝臟在眾多器官當中是負責解毒的器官，負責將血液當中的毒素以及垃圾排出去，而且肝臟也是一個造血器官，而綠色的食物或者帶有一定酸味的食物可以入肝，自然也就能達到滋養肝臟的效果，當然生活中可以降血脂的食物也有很多種。
——洋蔥
如果每天可以生吃半個洋蔥或者喝同等量的洋蔥汁就可以增加三成對人體有利膽固醇的含量，而這個過程是可以阻止血液粘稠並預防動脈粥樣硬化的。
——蘋果
蘋果是對健康非常有利的一種水果，如果每天堅持吃一個蘋果，在一年之後身體內的膽固醇含量將會下降百分之十四，這是因為在蘋果當中含有果膠，可以將血液當中對身體有害的膽固醇清除乾淨。
——大豆食品
在大豆當中含有豐富的卵磷脂，而這種物質可以促進脂類物質穿過血管壁讓身體各個組織使用，自然也就可以讓血液當中膽固醇含量下降，降低血脂數值。