出產房即恢復孕前體重---孕期增重7kg,寶寶出生3.1kg

科學控制孕期體重增長，不用踏上產後減肥之路，承受產後減肥之痛苦。

不少孕媽媽及孕媽媽的家人在孕期飲食塌進了一個誤區，認為懷孕了就要多吃，放肆吃，這樣寶寶才夠營養，才長得好。殊不知，這樣不健康的飲食習慣，不僅使孕媽媽身體過度肥胖，也會讓胎兒過度增長成為巨大兒，增加生產的風險。下面結合我自身情況說一下孕期的飲食及增重情況。

本人身高159，孕前體重49.5kg。剛懷孕時，自身的工作壓力大，胃口也不太好，水果當飯吃，榴槤，葡萄，芒果等隨時吃，每天吃水果的量，超過1斤。當時因為主食吃得少，體重增長還是穩步上升。11周Nt，17周第二次b超，均提示正常孕周內。三個月過後，胃口已經逐漸好起來了，但是我依舊百無禁忌，吃雪糕蛋糕，喝奶茶，大量水果。到24周，我體重已經到增長11斤，還屬於正常範圍內（但其實飲食結構是非常不合理）。

在24周四維檢查， B超孕周是偏大一周多，這可能是我孕早期吃了過量的水果影響。我這時候我突然意識到，要科學飲食，控制好體重增長，關注寶寶生長發育情況。於是，立馬找到營養師，制訂了初步方案。

早餐：廣式腸粉或者湯粉（有雞蛋有青菜），或者吃點玉米紅薯等雜糧。

早上加餐：純牛奶250ml+幾片餅乾或者一點水果

中午餐：米飯半碗，青菜大量，肉適量（魚肉，豬肉，雞肉，牛肉均可），再一個豆腐或者瓜果類，湯

下午加餐：兩片麵包加每日堅果

晚餐：半碗，大量青菜，肉適量

晚餐加餐：水果

就這麼吃下來後，半個月過去了，到26周，體重沒有增，我有點擔心了。但自己也感受得到寶寶在肚子裡很活躍，雖然體重沒長，但肚子是長的。到28周去產檢時，體重比24周長了半斤，宮高腹圍都在長，醫生也說按照我這個食譜，營養肯定夠的，不用擔心。

於是放寬心，繼續這樣的吃，並堅持運動（從4個月起，每天走路半小時以上)。就這樣到了32周，我體重比28周長了半斤，b超，顯示33周+，胎兒體重約4斤。證明我體重不長，但寶寶依舊長得很好。

此時已經進入兩周產檢一次，34周產檢，體重也是增長半斤，累計增長12.5斤了，醫生估重寶寶5斤，偏大了，於是再次評估食譜，聽醫生的建議，把牛奶跟湯停了，其他照常進食。直到37周，體重一共增長7kg，我體重56.5kg，此時寶寶發動了，出生3.1kg，非常標準。我兩天出院回家體重是49.8kg，僅僅比孕前重了0.3kg。接下來我月子休息好，鍛鍊肚子就行，不必煩惱減肥。

所以，孕期管住嘴，邁開腿，控制好體重，對媽媽好，對寶寶也好。

可能有媽媽會有疑問，這什麼也不能吃，太痛苦了吧。我想說nonono，其他喜歡吃的東西還是可以吃一些的，控制好量就OK。特別我產後就恢復了孕期體重，寶寶也非常健康標準，我感覺到非常幸福。

以上是我的個人經歷，如果有孕媽媽對食譜以及其他方面有疑問，可以關注我，留下評論或者私信我，可以給大家分享圖片食譜(含每餐具體的量)。後續會分享更多育兒知識。