有小夥伴說：
為了健康減重，自己在食物選擇方面會非常小心。比如會仔細考慮哪些食物既健康營養，對減重又有好處；也配合著運動鍛鍊。
但有時候還是會擔心；因為對於一日三餐攝入的卡路裡不清楚，在看似合理的飲食中也許卡路裡就已經攝入超標了。
或許這也是減重效果不明顯的原因之一。今天，康寶萊專家告訴我們，一日三餐中常吃的那些食物的卡路裡。
掌聲有請我們的美女專家：
王瑾 在讀碩士 臨床醫生
以下食物均按每100g計算熱卡
主食A
方便麵：473大卡
米飯：116大卡
糯米：355大卡
黑糯米：360大卡
蕎麥：337大卡
青稞：342大卡
燕麥：389大卡
油條：388大卡
蔥油餅：360大卡
燕麥片：377大卡
麵條：286大卡
雞柳三明治：283大卡
漢堡包：268大卡
烙餅(標準粉)：259大卡
全麥麵包：247大卡
饅頭：223大卡
花卷：214大卡
涼麵：167大卡
小米：119大卡
熱乾麵：153大卡
粳米粥： 47大卡
小米粥： 46大卡
海鮮魚蝦B
魷魚(幹）：313大卡
新鮮蜆： 74大卡
河蟹：103大卡
梭子蟹： 95大卡
扇貝：60大卡
鮮貝： 77大卡
河蚌： 54大卡
河蜆： 47大卡
生蠔： 57大卡
貽貝：80大卡
蛤蜊： 62大卡
海參： 78大卡
青蟹：80大卡
花蛤：70大卡
螺螄： 59大卡
牡蠣： 73大卡
墨魚： 83大卡
草魚：113大卡
鮮魷魚： 75大卡
章魚：135大卡
黃鱔： 89大卡
鯉魚：109大卡
泥鰍： 96大卡
銀魚：105大卡
鮑魚： 84大卡
帶魚：127大卡
小黃魚： 99大卡
沙丁魚： 89大卡
鱸魚：105大卡
鯽魚：108大卡
桂魚：117大卡
三文魚：139大卡
鱈魚： 88大卡
魷魚（幹）：313大卡
明蝦： 85大卡
對蝦： 93大卡
江蝦： 87大卡
河蝦： 87大卡
海蝦： 79大卡
蝦仁（紅）： 48大卡
基圍蝦：101大卡
龍蝦：90大卡
小龍蝦： 93大卡
肉類家禽C
羊肉：203大卡
豬肉(瘦)：143大卡
豬蹄：260大卡
野豬肉：143大卡
牛肉：106大卡
驢肉：116大卡
馬肉：122大卡
兔肉：102大卡
鴕鳥肉：175大卡
鹿肉： 92大卡
雞肉：167大卡
烏骨雞：111大卡
鴨肉：240大卡
北京烤鴨：436大卡
醬鴨：266大卡
鹽水鴨 ：313大卡
鴿 ：201大卡
鵪鶉：110大卡
雞蛋：144大卡
鵝蛋白:50大卡
松花蛋：20大卡
鵪鶉蛋：160大卡
鴨蛋：180大卡
鵝蛋：196大卡
零食D
巧克力 ：586大卡
巧克力(酒芯)：400大卡
山楂球 ：369大卡
山楂果丹皮：326大卡
驢打滾：194大卡
楊枝甘露 ： 94大卡
綠豆餅 ：122大卡
牛肉鬆：445大卡
豬肉鬆 ：396大卡
牛肉乾：550大卡
牛肉粒：407大卡
粟米脆片：518大卡
糙米餅：387大卡
香蕉片：519大卡
脆烤粟米：436大卡
粟米餅：387大卡
薯條小食：222大卡
爆米花：583大卡
薯片：490大卡
脆卷餅：378大卡
薯條：273大卡
蝦片：539大卡
沙琪瑪：506大卡
海苔：177大卡
鍋巴：554大卡
綠豆餅：122大卡
地瓜幹：338大卡
麻花：524大卡
桃酥：481大卡
蛋黃酥：386大卡
九制梅肉：257大卡
曲奇餅：546大卡
酥香蘭花豆：418大卡
冰淇淋E
冰淇淋 ：153大卡
雙棒雪糕 ：169大卡
雪糕：137大卡
冰磚 ：47大卡
三明治冰激淋 ：127大卡
糖果F
米花糖 ：384大卡
花生芝麻糖：498大卡
花生牛軋糖：432大卡
棉花糖：321大卡
米花糖：384大卡
奶糖：407大卡
楓糖漿：281大卡
橡皮糖：396大卡
冰糖：397大卡
紅糖：389大卡
麥芽糖 ：331大卡
綿白糖：396大卡
蜂蜜：321大卡
白砂糖：400大卡
可可粉：320大卡
果仁糖：490大卡
太妃糖：452大卡
芝麻糖：503大卡
酥糖：436大卡
泡泡糖 ：3.6大卡（每克）
還有我們往期內容中介紹過的：健康美味又低卡路裡的水果，可查看（易發胖皮膚差抵抗力低下？這些水果來拯救你了！）以及那些飲料中所含的卡路裡（你居然忽視了飲料中的卡路裡？！）
看了上面的食物熱量以後，大家可以算算自己每餐到底吃了多少~~
舉個慄子
(女性單身狗一菜一飯簡單吃)
米飯200g≈230大卡；鹽水鴨100g≈313大卡，合計543大卡。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。
但，上面這一頓簡單的用餐其實就佔了日攝入量的三分之一！如果再加上其他兩頓稍微豐富一點的正餐就有可能超出；而且蔬菜水果的熱量也不容小覷！
另外，要是再加上同事請客的下午茶以及各種改善心情的小零食...那絕對以及肯定會超標的。只能哀嘆一聲：人生好艱難......
現在我們知道了自己平常吃的那些食物的卡路裡，就能好好算算一天中卡路裡攝入總量是否超標。從今天起，就開始記錄自己每天的卡路裡攝入量吧！
如果在上面的列表中你還沒有找到想了解的食物，可以點擊閱讀原文查詢，輸入你需要了解的食物即可~
好啦，今天的內容就是這樣，我們下期再見吧~
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