睡渣變天使-----寶寶好睡,媽媽不累

我不關注籃球賽，但因為寶爸看，所以略微知道一些。知道的球星不多，但是從大學起，就一直聽著科比神一樣的存在。有次看到了科比的一段採訪：

科比反問道：「你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？」

記者搖頭：「不知道，那你說說洛杉磯每天早上四點鐘究竟什麼樣兒？」

科比撓撓頭：「滿天星星，寥落的燈光，行人很少。

雖然我也不知道四點的洛杉磯是什麼樣的，但是我知道深圳凌晨一二三四五點鐘的樣子，我想每個媽媽也都一定經歷過凌晨的每個時刻，漫漫長夜，拖著疲憊的身體起了一次又一次，眼睛都睜不開，還要堅持餵奶，哄睡。每次都在想，寶寶，你能在多睡一會嗎？哪怕一會也好阿，為娘也想睡一下下啊。無奈，遇到睡渣，只有無盡的奶睡、抱睡、不夠睡。

佑寶四個月前絕對是個睡渣，雖然不會日夜顛倒，但是白天基本睡不了幾小時（晚上還好，基本能準點睡，就是要起來兩三次）。嚴重的時候，白天一整天都不睡覺，抱著一放就醒，一醒就大哭，無止境的哭。唯一能安穩睡覺的方式，就是出去遛彎。為了讓他睡覺，我們真是想了各種辦法，大熱天，大中午，帶著他去走河提，沒把我和寶爸熱中暑。回到家，為了不抱睡，我們一次次的放下，又一次次的抱起來，每次都是大哭大哭。於是，在N多次瀕臨崩潰的邊緣，我下定決心，一定要調整好他的睡眠。

於是，開始大量看媽媽們的經驗分享，看書籍，嘗試了各種方法，經歷了各種反反覆覆，終於，睡渣蛻變了，現在佑寶已經7個月了（當然月份也相對大一些了），雖然不能說完全變成天使寶寶，但至少已經能規律睡覺了，上午睡一個半小時，下午兩個小時，晚上七點有時小睡一下（大概半小時），然後晚上八點半左右睡覺，一般不超過九點，能睡到早上6點左右（中間會醒來一兩次，哄哄就睡了）。寶寶睡得好，媽媽也輕鬆多了。

今天就跟大家分享下，能幫助到各位媽媽當然最好啦。當然，這只是自己的一些小經驗，不一定適合每個寶寶。每個寶寶都是獨特的，媽媽們可以在此基礎上，不斷調整，最終找到適合寶寶的模式。

1.寶寶的行為都源於家長給他培養的習慣；沒有天生的睡渣，只有不會哄睡的大人；

2.EASY模式（吃－玩－睡）；

3.養成定時睡覺的習慣，睡前儀式很重要；

4.及時抓住寶寶睡眠信號，快速營造並進入睡眠氛圍；

5.巧用安撫工具，幫助寶寶睡眠；

6.及時接覺，延長寶寶睡眠時間；

7.適當的時候，幫助寶寶戒夜奶；

建立「吃-玩-睡 」的程序，依據的是《實用程序育兒法》這本書。

這4個詞的首字母串起來簡稱easy程序，eat-activity-sleeping-you依照這個程序，可以幫助寶寶形成良好的睡眠作息。具體來說就是:白天醒來先吃奶，吃飽了玩耍一陣子，困了累了再去睡覺，醒了再吃奶，這樣形成一個循環，0到4個月的嬰兒3個小時循環一次，4個月以上嬰兒4小時循環一次。按照這種方式，幫助寶寶建立有規律的作息習慣。（前提是：確保寶寶每頓奶一定要吃飽）

備註：按照這個程序，我個人覺得三個月左右開始訓練就可以。對於三個月以下的寶寶，他們一天大部分時間都是睡覺，基本就是睡和吃，對媽媽的依賴也相對較大。所以可以三個月以上再開始鍛鍊。

E:7:00起床喝奶（如果寶寶起床時間不同，可以按實際調整）

A:7:30或7:45（玩）

S:8:30（小睡1.5小時，一般1小時以上都可以）

Y:你自己選擇

E:10:00起床喝奶

A:10:30或7:45（玩）

S:11:30（小睡1.5-2小時）

Y:你自己選擇

後面以此類推

19:00起床喝奶（如果在成長突增期，可安排19:00與21:00之間兩次密集進食）

20:00-20:30睡覺

E:7:00起床喝奶（如果寶寶起床時間不同，可以按實際調整）

A:7:30或7:45（玩）

S:9:00（小睡1.5-2小時，一般1小時以上都可以）

Y:你自己選擇

E:11:00喝奶

A:11:30或7:45（玩）

S:13:30（小睡1.5-2小時，一般1小時以上都可以）

Y:你自己選擇

後面以此類推

20:00-20:30睡覺

1、這張圖只是一個參考，每個寶寶起床喝奶的時間不太一樣，所以大家可以根據自己寶寶的時間調整。另外每個時間段也不是固定的，可以適當調整。大概一個周期三小時或四小時就可以。

2、如果寶寶喝完奶後，一直玩，不睡覺，那麼三小時到了是哄睡還是喝奶呢？答案是：喝奶。因為時間已經過了，此時寶寶差不多就已經餓了，所以就放棄哄睡吧，先餵奶。餵奶後，如果寶寶就睡了，那就把玩的時間壓縮下。

3、睡眠的時間：每個寶寶中間睡眠的時間不太一樣，有的寶寶可能只能睡半小時（後續會說到接覺的問題），有的卻能睡1-2小時。那媽媽也可以在Y這個時間段調整。

4、是否要嚴格按照這個程序呢？我個人覺得，在帶娃的過程中，有時候該狠心還是要狠心一點，如果每次問題出現時，總是想著，要不等下次吧，這次還是先餵奶吧，這樣很難真正的調整過來，只能是一次又一次的重複。所以建議還是按照這個程序。

三個月前，佑寶的作息完全是混亂的，每次寶寶一哭，我就想著是不是餓了，然後就餵奶，每次餵奶時間也不一定，因為奶不太充足，所以每次總是在想，他是不是沒吃飽。奶睡更是家常便飯，有時候一整個上午都沒有睡覺，甚至到下午四五點才能睡覺，那段時間太崩潰。後來學習了這個方法，就開始實踐。當然並不是一帆風順，因為寶寶還是很難哄睡。每次都是吃奶，玩，然後一到睡覺就哭，落地醒，結果覺沒睡成，又要喝奶了。就算睡著了，也就睡個半小時就醒，哄睡都能哄半小時一小時，每次都很崩潰。所以執行這個方法之前，最好能先掌握好的哄睡方法。當然，哄睡問題解決後，按照這個程序，大概一周左右，寶寶的作息就會慢慢變得穩定，你會明確的知曉寶寶什麼時候餓了，什麼時候應該是困了。

寶寶睡眠習慣養成後，也不是一勞永逸的，常常會反覆，因此需要媽媽們更加耐心的引導寶寶。

哄睡絕對是每個媽媽的必修課，主修課，而且這關乎著你是否能健康有序的帶娃。現在來說說我自己學習總結的哄睡方法，當然這些方法也是因人而異，我覺得媽媽們可以多嘗試，總有一種方法是適合自己寶寶的。

在正式按照EASY方法前，建議媽媽們先了解寶寶平時的作息時間，包括以下幾點要素：

1、起床及晚上睡覺大致時間（早中晚三個時間點）；記錄這個時間點，主要是為了制定EASY計劃；

2、每天便便的次數及大概規律（比如是飯前、飯後、還是在睡覺中，一般小月齡寶寶可能睡覺中也會便便，大月齡寶寶睡覺中比較少便便）；記錄這個，一方面是觀察寶寶的大便是否正常，另一方面是通過觀察，了解寶寶便便時的狀態，以便在寶寶哭鬧的過程中，判斷哭鬧原因。

3、每次睡眠的時間：記錄下寶寶每一次每個時間段大概能睡多久。

4、喝奶時間：每個寶寶喝奶的時間長度不太一樣，很多時候取決於媽媽的奶量，記錄下大概的喝奶時間，方便EASY程序的制定。

包被

小月齡寶寶有驚跳現象，即經常容易被自己的四肢抖動嚇醒，然後哇哇大哭，因為寶寶離開溫暖的子宮環境不久，對外界缺乏安全感，而且寶寶的神經系統發育不完善，所以會有驚跳現象，因此，睡覺過程中常常不安穩，睡不熟，很容易抱著睡著一放下就醒。

運用包被或者襁褓，可以通過包裹住寶寶的方式，模擬子宮內的包裹環境，給寶寶帶來安全感。防止睡覺時驚跳反射帶來的手舞足蹈，讓寶寶不被自己的動作嚇醒，還有一個非常重要的作用，就是通過裹起來，讓寶寶知道是要準備睡覺了。這也是哄睡步驟之一。

襁褓比較適合剛出生的寶寶，或者小月齡寶寶。包被小月齡和稍大一點的寶寶都可以用，效果都差不多。

安撫奶嘴

對於安撫奶嘴的使用，大家一直有爭議，有利有弊，所以這段只針對可以接受安撫奶嘴的媽媽。如果不接受安撫奶嘴，或者寶寶根本不吃安撫奶嘴的話，就可以跳過。

美國兒科學會建議母乳餵養的嬰兒，要等到一個月大之後再給他使用安撫奶嘴，以免發生乳頭混淆。

使用安撫奶嘴可以一定程度上穩定寶寶的睡前情緒，使寶寶形成良好的、有規律的睡眠，避免寶寶形成奶睡的習慣，減少夜醒的問題。同時安撫奶嘴在睡眠過程中，也可以幫助接覺。

不過，要注意的是，不能太過於依賴安撫奶嘴。在哄睡過程中，安撫奶嘴只是一個輔助道具，寶寶入睡後一定要把安撫奶嘴拿出，過渡使用易產生依賴。

小海馬

這款算是明星產品，很多媽媽都有準備，萌萌的毛絨小海馬，配上舒緩的音樂，漸暗的燈光，能讓寶寶的情緒從活躍到放鬆到安靜，一定程度上有助於寶寶的睡眠。當然小海馬的作用也是因人而異。

白噪音

對於六個月以下的寶寶，白噪音在哄睡的過程中，也能起到一定的輔助作用。

白噪音對成人和寶寶的睡眠都是有促進作用的。寶寶在我們的子宮裡聽到的聲音是一種持續不斷的、有韻律感的噓聲交響曲。白噪音則模擬了子宮的聲音，能讓寶寶有回家的感覺，從而更好的促進寶寶的睡眠。

白噪音對寶寶的入睡促進作用尤其是適用於4個月以內的寶寶。白噪音對部分超過4個月的寶寶的入睡也是有作用的。

所以哄睡寶寶的時候，可以適當的使用白噪音。

這款軟體，Sound Sleeper，裡面有各種白噪音可以選擇。

對於寶寶來說，越困越疲勞，反而會越興奮。常常有家長說，寶寶看起來一點都沒有想睡覺的樣子阿，你看，他多興奮。其實很可能這只是假象。所以此刻不要認為寶寶不想睡，家長們一定要及時哄睡。

在哄睡前，我們需要捕捉寶寶困的信號：哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，拼命啃手，用力咬，晃頭，抓頭髮，手亂舞，尖叫都有可能是犯困信號。輕微犯困信號（如哈欠等）出現後，不用立即能夠哄睡，可以在觀察一段時間，等寶寶不斷的揉眼睛打哈氣，就可以帶寶寶去睡覺了。

哄睡方法主要參考的是《實用程序育兒法》裡的4S程序法：主要包括睡眠環境布置，裹襁褓，靜坐，噓拍，再此基礎上，稍微調整了些。媽媽們也可以根據寶寶的情況，再此基礎上適當調整。

顧名思義，就是布置好環境，讓寶寶知道，我們要睡覺了。其實也是一種睡前禮儀。比如睡前先給寶寶洗個舒服澡，做下撫觸，然後將寶寶放在床上，拉上窗簾，開啟昏暗的燈光，也可以播放舒緩的音樂，或者給寶寶講故事，目的就是讓寶寶感受到，現在我要睡覺了。

上面說到，小月齡寶寶有驚跳反應，所以裹襁褓可以很好地幫助他安靜下來。襁褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和幹擾。但是如果寶寶非常抗拒，那麼媽媽就不用勉強，可以嘗試摟著寶寶，按住寶寶的手腳，儘量不要讓手腳亂動。

裹好襁褓後，抱著寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。如果確實無法安靜，也可以輕輕的晃動。

這一步驟我稍作修改了下。我的做法是：裹好後，直接把寶寶放在床上，而不是抱起來，主要是抱起來很容易落地醒。如果寶寶還不是很困，就給他講講故事，或者唱唱歌，然後慢慢的摟住他，當感覺他很困的時候，就拿奶嘴給他吃。如果寶寶不吃奶嘴，或者媽媽不接受奶嘴，那可以摟著寶寶，抱緊他，嘗試讓他安靜下來。也可以試試飛機抱或者趴在大人身上。（這種方法能有效緩解脹氣問題）。

媽媽摟著寶寶，可以發出噓噓噓的聲音（這個過程可能有點久，很考驗媽媽們的肺活量阿。我之前實踐的時候，經常要噓半小時），輕柔緩慢，同時在背部中間有節奏感的輕拍，拍要有力但不能過重，屁股等其他部位拍也有效果。也可以使用上述的白噪音（注意，手機不要放在寶寶旁邊，儘量稍微遠一點）。

在噓拍的過程中，媽媽儘量按住寶寶的手腳，減少他活動。也可以嘗試用手輕輕的蓋住寶寶的眼睛，或者輕輕的用拇指摸摸鼻梁。

如果噓拍的過程寶寶總是看著媽媽，媽媽可以稍微往下方移動，或者靠近寶寶的胸前（不要壓著寶寶）。

每次哄睡，重複同一程序，這樣有助於建立寶寶良好睡眠習慣。

需要注意的是，在運用安撫奶嘴的過程中，只要寶寶睡著了，就輕輕的取下安撫奶嘴，在取下來的時候，可以輕拍，如果寶寶醒來，可以再塞回去，但是也要記得及時取下。

哄睡的時間可能會比較久，但是堅持一陣子，可能一周，兩周，寶寶的睡眠習慣就會建立起來。

許多寶寶可能已經養成了奶睡或者抱睡的習慣，建議媽媽們儘快調整，奶睡抱睡對寶寶來說都是弊大於利的。但是對於新生兒來說，一兩個月的寶寶，還是非常依賴媽媽的這是可以適當的抱睡。

這裡說說落地醒的問題。之前佑寶就屬於落地醒。3個小時的循環，一到睡覺這裡就打亂了，根本沒辦法哄睡，但是我們又不想抱睡，所以就不斷的抱起放下抱起放下，結果寶寶就不斷的大哭大哭。

針對這個問題我也看了相關的經驗介紹，可以嘗試下這種方式：

1、如前面所說的，儘量直接將放在床上哄睡，運用安撫道具，幫助寶寶睡覺；

2、抱起放下（對於無法放在床上哄睡的寶寶，可以嘗試此種方法）

哭的時候，可以通過唱歌、言語及身體接觸或者選擇吸引物等方式安撫寶寶，如果寶寶一直哭，就抱著安撫至哭泣停止。哭泣停止後，寶寶可能會慢慢的閉眼，有睡著的表現，但是不要等到完全睡熟（睡熟的標誌：寶寶眼皮不動了，手完全放鬆）），就嘗試放下（在實際操作上可酌情考慮），如果再次哭泣原地安撫，失敗就再次抱起，然後再次放下，一直重複這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘，也許會更久，但是希望能堅持下去，也要狠下心，這對他很重要，要讓寶寶知道，睡覺是要在床上睡。

放下也是要講究方法的：將手分別放在寶寶的頸部、臀部，讓臀部先著床，然後在輕輕放下，最好是側放，在放的過程中，也要不斷的輕輕拍後背發噓聲，頻率可以慢慢的。

也可以試試身體貼著寶寶，一起附身下去，等寶寶全身在床上睡穩了，再慢慢離開寶寶身體起來。

在寶寶睡覺的問題上，有一個問題也很常見，就是寶寶睡眠時間很短，有的二三十分鐘，醒來沒一會又想睡，或者沒睡夠哭鬧。全天中沒有一覺是1個半小時左右或以上的。其實對於寶寶來說，一次睡眠時間最好能保證一個半小時及以上，一般如果寶寶睡好了，那麼他醒來，就是面帶微笑的。白天小覺睡得好，夜晚才能睡得好。

四個月前寶寶吃奶比較頻繁，尤其是母乳餵養，新生兒期間，兩三個小時就要吃一次。那麼，按照吃-玩-睡的循環，寶寶有可能睡沒一會肚子就空空了，此時當然會睡眠時間短。為了避免肚子餓醒來，我們可以使用密集餵乳，在一次餵奶後40分鐘，可以在嘗試餵一次。

在寶寶小睡中間，有時候會眨眼，甚至大哭，有些家長一看到孩子睜眼了，立馬跑過去抱起來，其實這可能打擾了他的睡眠。所以寶寶哼哼唧唧的時候，不要發出動靜，觀察下情況判斷下寶寶是淺睡眠還是真的醒來了。

寶寶睡覺的時候，旁邊最好有人，當寶寶動的時候，可以輕輕的拍拍，在他還沒醒來的時候，就輕輕的拍一拍，當他哼哼唧唧的時候，也可以塞上奶嘴，這些都可以幫助他延長睡眠。但是對於接覺，也不用一直堅持，如果寶寶醒來精神狀態都很好，也可以不用接覺。

當如果真的遇到睡渣寶寶，各種方法都嘗試，就是沒辦法接覺，那就放棄吧，也許隨著寶寶年齡的長大，突然有天睡眠就好了！

哄睡，絕對是一個大大的工程，需要足夠的耐心，信心、恆心與狠心。除了天使寶寶，每個寶寶的哄睡之路都不容易。相信每個媽媽都在哄睡的路途上遇到不少問題，不過不用怕，因為我們都是超人媽媽，請相信自己，相信寶寶！

PS:以上都是個人根據理論實踐的小經驗，不一定適合每個寶寶，可能有一些不合理的地方，不對的地方，也希望多多指正，多多交流。畢竟每個媽媽都是實踐員，找到適合自己寶寶的方法，就是好方法！