【英中同傳】147、如何克服拖延症?

2021-02-08 CI會議口譯

先觀看英文視頻，可腦記複述、筆記交傳或進行同傳。翻成中文後可參考Cora的筆記與中文音頻。聽不懂的部分，可查看詞彙與講解。非口譯專業者，可用作精聽練習素材。中文音頻為同傳而非交傳，同傳練習建議一次完成，交傳練習建議分兩次完成。

同傳跳過了介紹部分，從0'36"處的正式演講開始。

post-HAC, procrastination, debilitating, cramming, chore, displeasure, perfectionist, self-handicapping, meta-cognition, spontaneous, roadblock

get around to doing：抽出時間做。講者笑稱If you can get around to doing that.意思是作為拖延症患者，就連克服拖延症這件事都要拖。

limbic system：邊緣系統。包括下文的杏仁核（amygdala），與基本情感、器官活動、記憶、性慾有關，其功能正如講者說的more primitive。

prefrontal cortex：腦前額葉。負責規劃複雜的決策、認知行為、個性表達等。

fight-or-flight response：戰逃反應。在遭遇外界攻擊或面臨生命威脅時，機體為了做好戰鬥或逃跑的準備而引發的應激反應。具體表現如下圖所示，包括：心跳加速、視野變小、瞳孔放大、面色潮紅、口乾舌燥等。

fight-or-flight response

better safe than sorry：多花些時間精力謹慎行事，總比出了岔子事後悔恨強，類似於中文的小心駛得萬年船。

grit one's teeth：咬緊牙關，下定決心。此處字幕有誤，grind one's teeth就是literally咬緊牙齒這個動作。

the world is one's oyster：One can do or achieve anything one wants in life.

前5分鐘示範，具體區間已在講稿中用分割線標註。

見視頻雙語字幕



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    人生來就會享受能坐著不站著，能躺著坐著這個懶的表現，但是有時候為能多休息或者是多玩一會什麼招數都使出了就是為了能多拖延一會，比如大冬天的時候起床困難戶，鬧鐘關閉了再睡一會，心理想著就再多睡一分鐘，毫無意義的拖延下去，今天給大家介紹一下如何克服拖延症，提高我們的工作效率和生活質量。
  • 克服「拖延症」的9個心理學方法
    這種被稱為「拖延症」的習慣，其實有很多心理內因。想要克服拖延的習慣，「重新掌控自己的感情與精神」才是對症下藥的做法。9個方法↓↓不妨試一試。 明明有必須要做的任務，卻總是不小心就打開微博微信，或去看書、刷電視劇。這種被稱為「拖延症」的習慣，其實有很多心理內因。想要克服拖延的習慣，「重新掌控自己的感情與精神」才是對症下藥的做法。9個方法↓↓不妨試一試。
  • 告訴你拖延症的6點危害,2種克服拖延症的特殊方法
    其實，輕微的拖延症對我們的生活影響不是很大，因此，也被很多人忽略，但如果相對拖延症比較嚴重的人，對自己的身心健康，甚至對生活的影響也是非常嚴重的。其實懶惰不等同於拖延症，但拖延症的一部分表現卻包含著懶惰，打個比方，你剛好肚子餓了，但是你不想自己走出去飯館吃飯，於是你就點了外賣，這能說明你懶，但這不能說明你有拖延症。
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    我們每個人或多或少都有一些拖延症，而且現在各種各樣的手機app，都在盡其所能地幫助用戶使用好碎片化時間，現在很多人已經到了只會使用碎片化時間，還經不住手機的誘惑，結果導致自己手上應該去做的事情一直往後推，拖延症也就越來越嚴重。
  • 如何克服拖延症,你需要讀這本書
    我早在三年前就清楚的這個原因，但是因為一直不願去克服困難，所以拖著不去解決這個難題。01很多人，可能和我有同樣的經歷，明明知道阻礙我們做成一件事情的困難就在那裡，但就是無法克服內心的恐懼，拖延著不去完成。
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    「拖延症」是學習的「攔路虎」，是很多人都有的病，是指在我們自身明明清楚會造成不好的結果，但是還是會去把已經計劃好的事情往後推延，說白了，就是不夠自律，就是懶。下面就讓小編來告訴大家如何克服拖延症吧。一、 製作時間計劃表在現實生活中，我們往往要在同時期處理許多事情，這個時候，我們就可以選擇做一個時間計劃表了。
  • 如何克服嚴重的拖延症？
    拖延症不需要載體。這不是一個線性的關係，1個大拖延症拆成10份，只會換來10種小拖延症，並伴隨10種不同感覺的痛苦。 還有，獎勵機制。 制定目標的時候，設定相應的獎勵。比如按時完成報告，獎勵自己吃頓大餐，用獎勵來對衝自己的拖延症。 更加沒用。
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    大多數人常用另一種說法，就是自己被拖延症拖了後腿。說到拖延症，這可是個背鍋俠。只要我們在日常生活中不能按照計劃完成任務，就會把它掛在嘴邊，急著用它來頂一頂自己能力欠缺的鍋。而說到克服拖延症的解決方法，通常的建議都是分解目標，把關鍵任務分解為更容易完成的小任務，以減少執行難度，從而克服拖延。然而制定合適的目標並不能解決拖延症的根本問題。
  • 克服拖延症，做到這兩點就夠了
    大家都說客服拖延症很難，其實我也是一個嚴重的拖延症患者，如果想克服拖延症，我認為直接手術式切掉，對於凡人來說是不可能的，我們大多數人都非聖賢。其實，客服拖延，用一個方法就可以了：先開始，再完善。我是一個比較嚴重的拖延症患者，工作和生活中，都是如此。
  • 他用這個辦法克服了拖延症，獲得了諾貝爾文學獎
    拖延症是人類的世紀難題之一,孩子通常都會有拖延的毛病，這可以說是人類的本能之一。 正如《尚書·周書·周官》所言：功崇惟志，業廣惟勤。在孩子成功的道路上克服拖延症大有必要。 關於拖延症的治療方法，要是在網上書城搜索「拖延症」三個字，會跳出成百上千個條目，都是各種關於拖延症的書。 一般的書籍會從拖延症的基本原理講起，從心理學和生理學的角度做分析，教給你各種各樣的方法。 網上還有克服拖延症的互助小組，大家一起抱團取暖、互相監督去戰勝拖延症。
  • 生活中的拖延症，你知道如何克服它嗎？來看看這幾個小方法
    不管怎麼樣，拖延症，總是一種不可取的行為。有人就曾說過，有拖延症，等於慢性自殺。這也就是說，拖延症，在人的日常的工作生活當中，都是一種危害，不利於人體身心健康。首先說說身體，有拖延症的人，行動都比較遲緩，拖拖拉拉，對於健康鍛鍊自然也就缺乏興趣，久而久而，缺少鍛鍊的身體也自然缺少健康。再來看心理方面的。有拖延症的人，思想反應也會比較遲鈍。拖延症像是一隻反方向的無形的手，當人的頭腦接收到指令的時候，本來應該前進的步伐會在拖延症的阻止下向著相反的方向倒退。因為思想的遲鈍，也就造成了行動的遲緩，這就是人體身心的連鎖反應。
  • 深入骨髓的拖延症，孩子成長的第一殺手，父母應如何幫孩子克服？
    拖延症對於孩子的生活是一種非常惡劣的習慣。當孩子擁有拖延症的時候，就意味著他們沒有辦法克服心中的惰性。當一個人任由自己的惰性控制著身體，那麼他的生活必然是一敗塗地。對於孩子來說，同樣是這個道理。孩子的惰性本身就比成年人更加強烈一些，父母如果不想辦法，讓孩子擺脫心中的惰性，那麼不管對於孩子的生活還是學習，都將會帶來極為深遠的影響。
  • 拖延症一定要看！9個克服拖延症小妙招
    應該很多人多少都有點拖延症吧！拖延症就像一個逐漸擴大的黑洞，不叫停，會把整個人生都拖進去！我認識的那些慢性拖延症患者，多年來一直在這個循環中度過。這是一個壞習慣，它會侵蝕我們，拖延症會阻止我們在生活中取得更大的成就！
  • 克服不了複習「拖延症」？你可以這樣做
    我相信有很多學生討厭他們的「拖延症」，並一直試圖解決它，但總是做不到。哲匠君本人就是一個拖拉患者，而且帶著無數的痛苦！在「治療」期間，哲匠君閱讀了各種有關克服拖延症的書籍。什麼7天教你克服拖延，什麼和拖延再見，但即使是寫拖延症的心理學家也在拖延。。。
  • 拖延症其實挺好克服，就是一瞬間的抉擇
    拖延症的背後是什麼，是舒適區，早上想多睡一會，工作想再放一會，鍛鍊想明天再說，這些都是不想離開現在有的舒適區的表現。你們以為當兵回來這些就不會有嗎，錯了，時間一長還是會回歸本性。 如何去克服它呢，心理學有個說法叫行為一致性，就是我們的行為在很大的程度上面
  • 做事情總是愛拖延?凡事提前,做好準備,輕鬆克服拖延症
    如果提前兩天寫完文章，周末只需要很少的時間修改幾遍，就可以按時發表了，都是拖延症惹的禍！這次的事情，我深刻意識到：deadline只是一個時間期限，並不能成為拖延的理由，凡事提前，既是一種做事態度，也是一種好習慣，未來無法預知，走在時間的前面，追求高效的生活。