導語：有句話說得好，每逢佳節胖三斤，尤其是像春節這種舉家團圓的日子，大家的飯桌上肯定少不了各種各樣的高脂類食品。而在冬天這種寒冷的季節，大家本身就不愛運動，更不愛出門，所以每當遇上這種節日或多或少體重都會上升。而且冬天脂肪合成的速度是平時的2~4倍，許多人在過完節後體重都漲了不少。看到這兒，是不是有很多人都著急著去稱體重了呢？
01到底應不應該減肥？
其實體重不代表體脂率，更不代表胖瘦。下面這張女性150~174cm的標準體重對照表會告訴你，你是否需要減肥。若你達標了，就別再傻乎乎的減肥了。
用自己的身高減去105得出的數值就是標準體重，如果你的體重數值超出標準體重十公斤左右，那麼就需要減肥了，如果數值控制在標準體重以內或者高出標準體重。一兩公斤。都是屬於正常的。沒有必要進行減肥，不過一旦超過了標準體重15%，就應該進行減肥了。
02三個方法，幫你高效減脂
若體重超過了標準體重的15%，就要制定一個相關的減肥計劃了，不過在減肥這件事上，卻有許多人走進了誤區，導致減肥失敗。其實減肥並不困難，脂肪並非無懈可擊，只要掌握了正確的減肥方法，減肥也將變簡單。
1、拒絕節食
節食算得上是減肥這件事情當中最大的誤區了，同時節食也是最傷身體的一種減肥方法了。要知道在減肥期間製造一定的熱量缺口，就能使體重下降，於是許多女孩子就展開了逆向思維，認為只有吃得少或者是不吃飯就能夠讓體重快速下降。殊不知這樣的做法反而會使機體的代謝速度下降，減緩減肥的速度。
而且通過節食來減肥還會導致身體快速反彈，導致身體開啟瘋狂儲存能量的模式。正確的減肥方法應該是合理搭配膳食，一日三餐不僅要吃飽，還要吃得好，減肥期間應該儘可能地補充蛋白質和優質脂肪，每天的攝入量控制在1500大卡。
2、規律作息，早睡早起
除了在飲食上有所控制，拒絕節食之外，還要在作息上做出一些改變，改掉熬夜的壞習慣。晚上是身體進行代謝的一段時間，如果11點之後你還未入睡，那麼就會產生內分泌紊亂，皮膚暗沉等狀況。還會讓你的代謝速度越來越慢，所以想要在短時間內有效的減肥，首先要改正自己的作息規律，做到早睡早起。
3、養成良好的運動習慣
想要快速減肥，僅僅是通過控制飲食和行為習慣上的糾正還是遠遠不夠的。大家都聽過這樣一句話，減肥就是管住嘴，邁開腿，在管住嘴的同時，雙腿還要邁開，進行科學合理的運動，根據自己的身體素質制定相關的運動計劃，建議新手每天進行半個小時以上的運動，每周至少進行四次運動。
許多上班族和學生黨可能並沒有時間進行運動，但是也不能因此完全放棄運動，小編為大家推薦學生黨和上班族都能夠輕鬆完成的普拉提運動。普拉提運動不僅難度低，易堅持，而且燃脂效果還很好，所用到的工具也十分簡單，只需一張瑜伽墊和一個拉力器就能夠做到高效減肥。
03學會三個動作，減肥不再困難
動作一、站姿提拉
這個動作是普拉提動作當中的入門級，動作相當簡單，只需要站在瑜伽墊上，雙腳固定住拉力器，雙手進行有節奏的拉伸即可。在提拉動作的過程當中，儘可能地向上提拉拉力器，能夠有效地鍛鍊手臂肌肉趕走拜拜肉，告別蝴蝶肩，緊實肌肉線條，使上半身看起來更加協調，建議每天做三組，每組30個。
動作二、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手固定住拉力器，雙腳則藉助拉力器帶來的阻力，進行腿部拉伸的動作，做這個動作是雙腿抬起與地面呈45度角，進行有節奏的拉伸運動，藉助拉力器，這個動作會更加容易地堅持下來。能夠鍛鍊到大腿處的肌肉燃燒大腿處脂肪，雖然腿部的脂肪較為頑固，不過這組運動能夠有效地促進血液循環。增加脂肪燃燒的效率，建議每天做三組，每組30個。
動作三、複合運動
這項運動很好地調動了全身的肌肉群體，當在瑜伽墊上藉助拉力器的回彈力進行仰臥起坐和下半身的拉伸運動。由於是腹部發力的原因，這個動作能夠很好地燃燒腹部脂肪，減少腰間的贅肉，趕走遊泳圈和大肚腩。長期堅持還能讓你的身材變得更加纖細勻稱，建議每天做三組，每組30個。這組動作在初期可能會使腰部酸痛，不過只要堅持下來，就能夠獲得纖細的腰肢。
這組普拉提運動只需要利用碎片化的時間就能夠完成訓練，而且拉力器帶來的阻力能夠加倍燃脂效果，也能夠讓90%的人都可以輕易堅持下來。平時在辦公室，宿舍都能夠進行鍛鍊，這款拉力器採用了密度超高的NBR材質和四管橡膠管的設計，手柄處則有著厚厚的泡沫棉包裹設計，腳蹬處做了十分貼心的防滑紋設計，再大幅度的動作都不會發生任何危險。
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結語：臨近過年，剛貼完秋膘的我們又要開始大吃大喝了，所以體重上漲也是在所難免的事情。及時控制體重，能夠讓我們過一個美美的年，而控制體重和減肥也並非難事。做運動和吃減肥餐也並不困難，困難的是把這兩件事情一直堅持下去。不過只要一直把減肥這件事情堅持下來，好身材才會與你不期而遇。