八卦掌基本功--定式八掌

        定式八掌是八卦掌的基本功，初學八卦掌者，皆須先學轉掌走圈，八卦掌雖依乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌劃為四正四斜共八個方位，但拳路出入姿勢、方位變化無窮。凡一出手即以己身為正，而斜出其手。按圓形走圈，周而復始，左右互換。下面將定式八掌的具體練習方法與要求做摘要說明。

       一、步法：轉圈之大小一般以八步為好，步的大小是因人而異。初學者邁步可稍小些，以便控制身體的重心與步法的穩健。邁步要均勻，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應以呼吸的全過程為準，提腿時要吸氣，腳落時要呼氣，前腳落實後再抬後腳，氣要下沉，每步皆如此。主要的步法有兩種，一是走趟泥步：裡直外扣，擦地而行莫要擦。說的是腳抬起時要距離地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鶴形步：邁步時腳心要空，腳趾抓地，落地時要前擦落實。形象的比喻為：「提腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鼉形」。整體下身要注意做到：曲膝、隨胯、腰扭足。「走時周身莫動搖，全憑膝下兩相交，底盤雖講平膝胯，中盤也要下腿腰」。並且要虛實分明。走起來要做到松、穩、慢、勻的要領。定勢八掌每換掌勢時要丁掰扣步，不扣步莫回頭。歌訣中講：「扣步轉身似龍形，掰步插掌轉身靈，蓋掌縮頸發時伸，腰如神龍首尾連」。

        二、呼吸：練習八卦掌，要內練氣，外練力。內而精氣神，外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關的。合為吸、開為呼；提為吸，落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到：「抿唇閉口舌舔顎，呼吸全憑鼻孔過，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得」。

       三、身法：練習八卦掌時，要求全身做到「三空」、「六合」。三空即胸空（氣沉丹田）、手心空（氣力到指）、腳心空（周身力厚）。六合即為內三合（心與意合、意與氣合、氣與力合）、外三合（手與腳合、肘與膝合、肩與胯合）。這就是常說的：「六合歸一真根本，陰陽二字緊相連」。在動作上，起勢要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳各部分都要舒展、隨合、協調。對上肢總的要求是松肩墜肘、手如鷹爪，對身體各部位的形象要求為：猴頭、蛇眼、熊膀、猿臂、鷹爪、龜背、虎坐、龍腰、雞腿、鶴行。

       四、掌法：

        1.下沉掌    緊背空胸，氣沉丹田，松肩撐肘，雙手掌心向下，五指各分，掌心要分，如向下按物一般，提肛溜臀頂頭懸，目平視朝圈內看，左旋右轉。歌訣：空胸拔背下塌腰，扭跨和膝抓地牢，聳肩撐肘下沉掌，提膝伸呼似雞形。

        2. 抱月掌    圈內手抬起時稍高，外手稍低，高手與肩平即可，如抱捧嬰兒一般，含胸拔背，松肩墜肘提溜腕，手背朝外，五指各分，二目直向虎口中。歌訣：雙手抱月如捧嬰，含胸拔背似捆繩，松肩墜肘提溜腕，好似猿猴摘果形。

        3.獅子滾球掌    雙手向圈內合抱，上掌與眉齊，掌心朝下，下掌與胸齊，掌心朝上，意念中雙掌合抱一球，扭跨和膝探身轉走。歌訣：獅子滾球把腰擰，雙手合抱探身行，左旋右轉來回換，收頜挺頸掌心空。

        4.託天掌    雙手上舉，左右分開，掌心向上，掌心涵空，掌與肩平，眼視裡手，緊背空胸，雙手掌心上託，心胸開闊。歌訣；雙手託天向前行，松肩墜肘弘如弓，五指各分須貫力，虎口圓開掌心空。

        5.平推掌    雙手擋胸，掌心朝外，勢如平推向前，松肩撐肘，腰向內旋，目光平視，左旋右轉，雙肘要撐力。歌訣：雙手平推擋胸膛，緊背撐肘向外張，提膝伸腿走鶴行，松肩扣指掌心空。

        6.指天劃地掌    內手臂上舉貼耳部，掌指上擎，掌心向內旋，外手臂貼內胯，指尖向下指，掌心外揚，左右兩臂上下二掙力，目光平視。歌訣：指天劃地上下掙，一陰一陽向前行，松肩坐胯提膝腿，裡直外扣擦地行。

       7.陰陽魚掌    兩臂前後掙肘，前後掌心向外，前掌拇指朝下，後掌拇指向上，前掌後掌力相通，目光平視。歌訣：一前一後陰陽掌，前塌後蹬力相通，緊背空胸氣下沉，邁步虛實要分明。

        8.推磨掌    推磨掌是練習八卦掌最重要也是最常見的掌法，要求練習時松肩墜肘頂頭懸，空胸拔背提溜腕，手掌外頂，虎口撐圓，氣息下沉，收頜挺頸，食指與眉平，目視虎口。歌訣：後肘先疊肘掩心，手再翻塌向前跟，跟到前肘合抱力，前後兩手一團神。

（小編註：本期圖片2017年10月26日上午高繼武老師拍攝於北京紫竹院公園）