1927年，心理學家蔡格尼克做了一個實驗：把一群人分為甲乙兩組，同時演算相同的數學題。甲組順利演算完畢，而乙組演算中途突然被下令停止。然後讓兩組分別回憶演算的題目，乙組明顯優於甲組。沒做完，就被打斷，這種感覺很不爽！不爽的感覺深刻地留在乙組人的記憶中，久久不能忘懷。而正常完成任務的甲組，因為「完成欲」得到了滿足，他們很快忘記了任務。
這個效應就叫做「蔡格尼克效應」（Zeigarnik effect），是指人們天生就有一種辦事有始有終的驅動力。
人們有時候很容易忘記已經完成的工作，因為他想要完成的動機已經得到了滿足。
但是對於那些尚未完成的工作卻可以給他們留下很深刻的印象，以至於他們時時刻刻都想去把那件事情了結了。
為什麼我追劇總是停不下來？
所以你是否沉迷追劇，停不下來的狀態？這就是「蔡格尼克效應」在作祟。
俄羅斯心理學家Bluma Zeigarnik還注意到，服務員對未付訂單的記憶（recollection）都很好。
但在顧客付了錢後，他們就不會記得訂單的那麼多細節了，所以她就開始研究這一現象背後的原因。
其實，這是因為一個已經開始的任務會建立一個特定於任務的張力（tension），這也就會提高對相關內容的認知力。
而當任務完成後，這種壓力會減輕（relieve），當任務中斷時，壓力會持續。伴隨著持續的張力，任務內容就會變得更容易理解和記憶。
那如何減輕這種心理效應帶來的負面影響？
1. 接納不完美
沒有誰的生活是完美無瑕的，不完美才是生活的真相。接納生活中的不完美，有些人、有些事，過去就不會再重來，一直糾結只會讓自己沉溺在過去的河流裡無法上岸，也無法呼吸。接納不完美，需要知道未完成的事情並非是不完美，而是生活中一個珍貴的「遺憾」，已經過去的事情。
2. 敢於放棄
在決定放棄時，可以給自己一場儀式化的放棄，比如寫一封信給遙遠過去的那個「TA」，與「已失去」道別；比如鄭重地告訴自己，現在的自己無法承擔這份責任，但會為將來的承擔力而努力。
3. 珍惜當下擁有
哈佛大學圖書館的館訓是「你所浪費的今天，是昨天死去的人奢望的明天。你所厭惡的現在，是未來的你回不去的曾經。」
在「過去-當下-未來」軸上，你的注意力在哪裡？