長期低頭,頸椎後方有個富貴包該怎們解決?

2020-12-27 網易新聞

摸摸自己的頸部後方到肩的連接處是否有一個突起?

這是一個常見的骨性標誌,但是如果突起是太過誇張的話,就是我們今天要講的不良體態問題了。

01

什麼是富貴包?

富貴包又稱奪命包、富貴背,其實就是頸胸結合部的第七頸椎和第一胸椎有突出來的硬包,是一種白領間比較常見不良體態。多是因為骨頭突出或增生性軟組織突出造成的。

頸椎有兩個關節是活動度較大的,跟富貴包有很大關係的是第七頸椎和第一胸椎(上圖紅色區域),活動度有時可以達到15°。

所以很容易的我們的頸椎會在這個位置開始前伸。

長期保持低頭玩手機或是使用電腦的姿勢時,頭部會維持在一個前伸的狀態。

當頭部前伸的時候,下段頸椎是往前彎的(屈曲),長期保持這個姿勢關節會產生行性畸變,這個時候人體的保護機制會開始啟動。

在頸部後方形成一個較厚的脂肪墊,以保護深層的骨性結構。這就是常見的富貴包。

02

富貴包會導致什麼問題?

比較常見的是會導致,頸部後方的肌肉長期處於牽張過度,出現慢性肌筋膜疼痛,再者是影響美觀。

富貴包一般會增加肩頸肌肉張力,長時間保持此種體態會使肩頸酸痛。引起上背廣泛酸脹痛和「富貴包」區域麻木、麻痺等感覺。

胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。出現類似頸椎病症狀的頭暈以及手臂放射性手麻。

03

日常生活

日常生活中還是需要比較注意的。

儘量的保持頸椎中立位,坐的時候想像自己腦後勺有一顆氣球,你必須放鬆頸後側肌肉,拉長頸椎才能讓氣球飛得更高,這時候身體會隨著頭部進行調整,整個人體會挺拔起來。

確保坐姿,背部平直下背微微內收頭部不過度前伸。

仰臥胸椎上背筋膜放鬆放鬆:

主要肌群:大菱形肌 小菱形肌

仰臥,將泡沫軸放在上背部位置,儘量不要低於肋骨。雙手抱頭,肘屈向上,雙腿膝屈,將臀部離地。

雙腳用力,膝關節伸展帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至肩甲骨向下位置,然後還原。

保持收緊腹部,背部平直。保持正常呼吸,不要憋氣,可以將泡沫軸滾至中背位置,上半身進行一個後彎動作,改善胸椎靈活性。

04

矯正訓練?

有一部分人會去做這種肩胛骨開合運動,通常是為了活動肩胛骨以及放鬆胸前側肌群。

也有些人認為頸胸活動度不足,會去做旋轉運動來增加活動度。這也是有一定道理的,如果頸胸活動度不足可以試試。

但其實做一個收下巴,頸部後伸的姿勢,保持一定時間(15-30秒)的動作,並維持2-4組,其實亦可以很好的改善這個問題。

但主要還是注意日常生活中的姿勢吧。

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