膝關節屬於人體中負荷較大的一個關節，功能也比較多，正因如此，膝關節往往也是最容易損傷的一個關節。特別是隨著年齡的增長，骨骼鈣質的流失加快和肌肉彈性的退化，都使得關節的承受能力大不如年輕時期，萬一不小心很容易導致關節損傷。所以平時還是要多注意膝關節的強化鍛鍊。
適當的跑步、爬山等鍛鍊也是能有效地鍛鍊強化膝關節，不過這些運動需要視具體情況而定。跑步時要儘量避免太堅硬的水泥地，同時可以選擇專門針對跑步用的運動鞋，以減緩地面對膝蓋的衝擊力，否則作用力太大會加重膝蓋的磨損。
爬山的話可以選擇較平坦的山路，上下坡如感覺雙腳酸脹就要原地休息一下。爬山雖不算劇烈運動，但是膝關節承受的壓力會大大增加，太過肥胖的人跟年齡超過50歲的人就要儘量減少此類運動。
一般來說遊泳就是最好的鍛鍊關節的運動。人在水裡因為浮力的作用，人體跟地面是平行的狀態，這樣就使得各個關節基本不負重，又能很好地得到了鍛鍊。
除了全身性的運動外，還可以針對個別部位進行強化訓練。最常見的訓練動作為靜蹲，這個跟深蹲練習差不多，雙腳與肩同寬開立，上身緩緩下蹲至90度，在這個位置稍作停頓直至堅持不了再緩緩起立。
按照這步驟做5次左右，可以有效地鍛鍊到腿部的肌肉。當腿部力量加強了就能很好地避免膝關節受傷。除了靜蹲還可以進行坐姿抬腿跟弓箭步等的訓練，這些訓練都能使腿部肌肉更加強健。
膝關節的強化除了加強鍛鍊外，也要注意飲食的均衡。要適當地補充鈣質，更要注意合理飲食，切勿暴飲暴食造成身體肥胖，要知道體重過重對膝關節也會造成不好的影響。