居家有氧運動防疫情 專家提醒:不可突然加大運動量

今年春節因為新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，多數人宅在家中，無事不出門，於是過上了吃睡躺的日子。專家建議，平時有鍛鍊習慣的人此時不應因為居家環境停止鍛鍊，而平時不鍛鍊的人此時應該嘗試運動起來，畢竟吃睡躺的生活方式不利於健康。只有動起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極的應對當前嚴峻的疫情形勢。而這個時期每天做有氧運動刺激心肺，再搭配力量訓練，才是久安之道。

成都體育學院教授、健康中國行動推進委員會專家諮詢委員會委員廖遠朋說：「平時有些人喜歡跑步、快走、遊泳這類全身性有氧運動。現在都呆在家中不好出門，如果家裡有跑步機、動感單車，居家可以繼續選擇這些項目。如果家裡沒有條件，也可以用其他方式，比如在家裡做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等需要場地不大方便進行的有氧運動。這類運動需要每天堅持，主要目的是刺激心肺，激活身體免疫系統，維持免疫系統高效率的運作。強度不需很大，以半小時左右為宜，微微出汗即可。」

除了有氧運動以外，廖遠朋還建議應該每天搭配力量訓練進行鍛鍊。「家裡有槓鈴等設施設備當然最好，如果沒有也可以用家裡的礦泉水瓶、油桶等有重量的東西作為力量訓練工具。也可以利用自重做一些有助於核心穩定的運動，比如俯橋、仰橋、側橋等動作。肌肉力量是身體健康的基本保證，身體機能是需要肌肉力量的。所以平時需要經常性肌肉刺激達成肌肉力量。不愛運動的人認為家務勞動也是種鍛鍊，雖然有一定鍛鍊作用，但家務既不是全身性也不具有針對性，達不到基礎鍛鍊作用。日常應該通過針對性的肌肉訓練，來達到強壯身體的目標。尤其是中老年人更需要力量訓練。」

運動有道，合度適宜。廖遠朋提醒，任何運動都要循序漸進，不可突然加大運動量，單次運動時間也不是越長越好。「因為在大強度運動過後，身體會有一個免疫開窗期，強度過大的運動結束後的某個時間段內會出現免疫暫時性的下降，不利於現在特殊時期的自我保健。」此外居家鍛鍊要注意安全，檢查好鍛鍊環境做好安全防範注意磕碰。如果能通風，在運動中還是要注意通風。科學健身程序不能省，即使在家健身也要做好運動前的熱身，運動後的整理。

(責編：楊喬棟、楊磊)