話說，有美媽們一直就認為，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃，時間久了就能養成小鳥胃了？這個可能性也不是沒有，因人而異，但這樣的飲食習慣確實不大好，又或者有美媽晚餐會吃許多水果，例如菠蘿、香蕉、提子、火龍果甚至榴槤的，單看熱量高不說，足夠甜的水果糖分都不低，而這些果糖攝入後，如果晚上也不運動，身體不能把糖分代謝掉就容易變成脂肪，尤其是腹部的脂肪，所以你只要細心觀察一下我的晚餐就會發現，在減脂期的時候的晚餐我一般很少會吃水果。
吃水果的時間一般安排在早上或者下午4點左右，又或者午飯後，如果很喜歡吃水果，我比較建議可以適當食用一些聖女果、黃瓜這一類的，熱量和糖分不高，而且水分多。任何一種水果都有果糖，食用的時候別過量，尤其是晚上。養成小鳥胃不見得是一件壞事，但是要看每個人的體質，別把自己的胃給生生的餓瘦了，那樣不利於健康。
來看看減脂7天的第6天我是怎麼安排的吧。
01減脂第6天早餐：低脂芒果奶昔、雞蛋牛油果三明治、自製雞肉香腸、水果
切了半個芒果，大概100克左右，和一瓶250毫升的脫脂牛奶打成奶昔，加了點酸奶點綴一下，因為芒果熟透了，也有糖分，所以打奶昔完全不用加白糖哦，最好用脫脂牛奶，減脂期，家裡最好備上一箱脫脂牛奶，平時補充一下蛋白質或者煮麥片都很不錯。
【全麥雞蛋牛油果三明治】
先把一個雞蛋煮熟，然後切半個牛油果和雞蛋一起拌勻壓碎成牛油果雞蛋泥，可以煎幾片火腿片，再加點自己喜歡的蔬菜，我比較喜歡吃蘆筍，煮上3-4根的分量，和食材夾在一起，兩片全麥麵包夾在一起對半切開，這樣的三明治吃著很方便也簡單，如果腸胃不大好，最好把全麥麵包加熱烤一下或者用平底鍋烙1分鐘，口感也是脆脆的。
早餐的香菇雞肉腸，是我自己做的，最近很喜歡研究自己做的香腸，因為早餐蒸/煎2根，吃著方便，既能補充肉類蛋白熱量也低。關於香菇雞肉腸的做法，具體食譜可以參照這裡哦：吃了我做的香腸，閨蜜馬上買了10斤雞胸肉，每天3根也不怕長胖
02減脂第6天午餐：糙米飯、炒紅薯葉、炒絲瓜、白灼大蝦、聖女果、番石榴
主食是糙米飯，買了一些蝦，最簡單的做法就是白灼，蝦肉含高蛋白，但相比雞胸、牛肉和魚肉這類的肉類，活蝦的價格也不便宜，所以偶爾買來吃還行，頓頓吃蝦可真的不划算哦。蔬菜可以多吃，現在的絲瓜和紅薯葉都當季，非常不錯。
03減脂第6天晚餐：糙米飯、苦瓜炒牛肉、清炒菜花、清蒸鱸魚
中午吃蝦，晚上剛好蒸了一條鱸魚，吃了點魚身部分，還有苦瓜炒牛肉，用的也是橄欖油，主食還是糙米飯，還有蔬菜。晚餐也吃得飽飽噠。
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！