又到了穿裙子的季節，每當這個時候，不少女生開始囔囔著要減肥了，尤其是那些體重超過了120斤的女人們，每到天氣炎熱，穿著清涼的時候，減肥幾乎成了全民開始要做的一件大事，但是怎麼減肥才是最正確最合理的呢？不少人節食減肥，短期內可能是瘦了，但是一旦開始恢復正常飲食，又會反彈，甚至比以前還要胖，還有人短期內大量運動，也能暫時瘦身，可一旦不運動，體重急劇飆升，所以對於很多人來說，減肥真的是一件非常難的事情。
其實對於減肥，最關鍵的就是6個字：管住嘴，邁開腿！當然這個管住嘴不是說節食，而是有規律有計劃地吃，且吃也要吃一些對減肥有幫助的食物，比如說一些有利於減肥的鹼性食物，既能增強飽腹感，還能消脂刮油的食物。女人體重超過120，一日三餐用4種「減脂食物」代替，想不瘦都難！
1、小米南瓜粥
小米和南瓜是我們常見的食材，也是減肥人士的首選。小米南瓜粥所含的含量非常非常的低，並且飽腹感非常強，這兩個優點結合起來，可以讓人在吃飽的狀況下。南瓜煮粥的時候，裡面的果膠都融入到粥裡了，吃進去的時候，果膠可以起到保護胃黏膜的作用，這個周除了是減肥食譜以外，還非常適合有胃病的人吃。
2、冬瓜
冬瓜同樣也不含脂肪，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。科學合理的配搭食物，可以讓胖子瘦下來。午餐和晚餐經常食用冬瓜，有助減少身體多餘的脂肪與水分，起到瘦身作用。冬瓜還有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的姐妹們首選了。
如果覺得每天吃冬瓜是一件比較麻煩的事情，也可以用冬瓜荷葉茶代替，飯前飯後用冬瓜荷葉茶泡水喝，能消脂清腸，堅持一段時間，能明顯感到大肚腩變小了！
3、魔芋豆腐
魔芋豆腐也是非常適合減肥的食物，因為它的主要成分是葡甘聚糖，葡甘聚糖是一種天然膳食纖維，可以防止我們的身體吸收糖、脂肪和膽固醇。此外，魔芋豆腐不僅不會給人體提供太多熱量，而且還很容易讓我們容易產生飽腹感，能幫助我們稀釋胃中的有害物質，促進食物的消化。
另外魔芋粉，對消脂減肥也特別的有幫助，魔芋能及時的清理腸道內所囤積的脂肪，使毒素排出體內，潤腸通便，保護胃動力。
4、堅果
堅果食用方便、有明顯的飽腹感，而且堅果中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止發胖。此外，堅果中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，有助於提升睡眠質量。最好選擇原味的堅果，很多堅果是經過加工的，可能含油量和含鹽量都比較大，在減肥中不適合選擇這種。
另外，食用堅果減肥，最好是在飯前食用，這樣不僅能增加營養，還能增加飽腹感，減少你正餐食物的攝入量。