大家都知道「三高」
指的是高血壓、高血脂、高血糖，
它們是健康的「三大殺手」，
殊不知如今「第四高」已悄然來襲，
它就是高尿酸。
而高尿酸是因為痛風的主要原因，尿酸高多數與飲食有關，發病人群也以男性多見，而這與男性的喝酒習慣有著很大關係。
雖然酒本身的嘌呤含量較少，但是當大量攝入後，會分泌出乳酸，這樣抑制尿酸排洩，導致尿酸在體內堆積，增加痛風的發作機率。
痛風「幫兇」不止是酒，還有這4種水
1、雞湯
雞湯的營養價值是非常高的，我們常會看到電視劇裡的人，生病了補身體就會喝雞湯來滋補身體。
但雞湯中含有大量的脂肪、膽固醇以及嘌呤，會誘發痛風的出現。而對於已經有痛風的人來說，經常喝雞湯的話，就會加重痛風。
2、骨頭湯
在我們中國人的觀念裡面，講究"以形補形"，由於痛風疼在骨，就多補骨頭湯。
其實，這是一種非常錯誤的做法，因為骨頭在熬成湯後，油脂發生乳化，食用過多會造成代謝紊亂，增加三高風險。
另外，骨頭裡的嘌呤易溶於湯中，湯汁的嘌呤含量遠高於肉，因此痛風的人在做菜時，最好不要放老湯。
3、碳酸飲料
為了迎合大眾對吃喝的要求，各種碳酸飲料紛紛上市，深受不少人的喜歡。
但碳酸飲料含糖量較高，會影響嘌呤的代謝，導致尿酸水平升高，而且還容易引起鈣的代謝變化，誘發腎結石，使腎臟受損。
腎臟是尿酸代謝的主要部位，一旦受損，極易誘發痛風。
4、果汁飲品
生活中有很多人喜歡喝果汁，認為果汁新鮮有營養，果汁都是精華，比直接吃水果好，但這其中也存在著健康隱患。
果汁中含大量的果糖，不僅會阻礙尿酸的代謝，還會升高尿酸。尿酸水平會在我們攝入過量的果糖後短時間內就明顯升高。
尿酸多少就算高？
正常情況下尿酸值，男性為：149~416μmol/L，女性為89~357μmol/L。
若是長時間超出這個範圍，就是尿酸高了，有痛風的風險。
出現4個表現，說明體內尿酸高
1、關節腫大
隨著血液中尿酸長期升高，會使尿酸鹽沉積在關節及其周圍組織，腳趾、腳踝、膝關節等處會出現急性的劇烈疼痛、紅腫等現象。長此以往，就會對身體的關節組織造成傷害，甚至引起炎性反應。
2、耳輪出現結石
如果體內的尿酸長期處於高水平，也會沉積在軟組織中，形成一些小結節，最常見到的就是在耳輪。其實這是因為尿酸濃度增高，體內尿酸結晶增多，沉積在軟組織中導致的。
3、尿液色重、出現尿泡
腎臟是代謝尿酸的主要場所，尿酸高會導致腎臟受損，若腎臟受損，我們排洩的尿液就會變得渾濁，尿液顏色呈茶色，泡沫尿等。
如果尿酸鹽結晶出現在輸尿管或者腎間質，還有可能會引起血尿。
4、睡覺之前口渴
尿酸高的人每天睡覺之前總是會覺得非常累而且很口渴，一般在經過一天的忙碌以後，出現這種情況是比較正常的。
但是睡覺之前並沒有做什麼體力勞動活，卻仍然覺得身體非常累，而且又覺得嘴巴裡面很乾很口渴，就需要注意了，可能是尿酸過高導致的。
身體裡面的尿酸太高，腎臟功能就會受到影響，腎臟獲取的氧氣也會慢慢的減少，所以容易出現身體疲累及口渴的表現。
日常做好3件事，遠離高尿酸
1、少吃高嘌呤食物
想要尿酸降下來，飲食就要上少吃高嘌呤食物。
要注意肉類攝入量，每天不超過150g，優先選擇雞、鴨、魚肉（淡水魚哦），豬、牛、羊肉適量，要避免：海鮮、動物內臟、濃肉湯。
優先選擇蔬菜、豆製品，攝入量每天300-500g，這類食物富含膳食纖維，能增加飽腹感，還能減肥。
下面有張食物嘌呤含量表，大家可以自行查詢一下哦。
2、多喝水，促進尿酸排洩
對於高尿酸的人來說，日常飲食除了要注意減少高嘌呤食物的攝入，還需要多喝水，可以將降低體內尿酸的濃度。
另外還可以多吃益於尿酸代謝的食物，比如菊苣、梔子、葛根、百合、玉米須、百合這類藥食兩用食物，代謝尿酸的能力要比普通食物要強。
日常可以使用菊苣梔子茶泡水喝，既可以增加飲水量，還可以幫助調養。
菊苣：含生物鹼類、香豆素等多種營養成分，能夠增加尿素，尿酸和氯化鈉排出。
梔子：梔子是傳統中草藥材，具有降尿酸、消腫、利尿的作用。因富含梔子苷，可通過促進尿酸排洩，降低尿酸水平。
葛根：具有清熱、降火、排毒諸多功效。可通行全身上下，活血通經，祛風除痛，可有效降低體內尿酸的生成。
蒲公英：《本草綱目》中曾記載：「蒲公英可清熱毒、化食毒、消惡腫」。而且它裡含有很多生物鹼，生物鹼果膠能夠抗炎消炎、解熱止痛，這也是蒲公英的精華所在。
3、降尿酸、多運動
適當的做些溫和有氧運動，能促進尿酸水平排出體外，降低體內尿酸水平。
平時可選擇散步等運動方式，每周4~6次，每次30分鐘左右，以不損傷關節、不感到疲勞為最大的原則。
但是當痛風急性發作期時，切記，保持絕對的靜養，以免給關節帶來負擔，加重痛風。
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