張鈞甯大方分享「瘦身餐單」，還以為吃得很少，早餐居然還吃飯？

「氧氣女神」張鈞甯可謂是娛樂圈裡的養生達人，提到她就自然而然地想起跑步、養生、飲食健康！張鈞甯不止形象健康，她的飲食習慣也超級值得抄一本。

最近，張鈞甯就在甘社交平臺上大方分享了自己的「瘦身餐單」，不過，明明說的是瘦身，那應該吃得很少才對，可是她早餐居然還吃飯？

早餐

張鈞甯坦言，自己的餐單恐怕是會吃胖人的。為什麼這樣說？因為單單是早餐，就有這麼多內容了！

早餐吃飯！

可能許多人會想，又不是日本人，早餐居然還吃飯。但張美女覺得可是習慣了，她說早餐可以吃5片肉，無論是羊肉、豬肉、牛肉都可以。如果想瘦身就不要有肥肉，最好是全瘦的肉。用水煮的方法烹調。

蔬菜，選擇自己喜歡的蔬菜，也是用水煮的烹調方法。她個人很喜歡吃高麗菜，直接用清水煮就好，菜可以加一點點橄欖油。然後肉可以蘸醬吃。但是醬汁要儘量選擇清淡無油的，比如醬油、黑醋，或者是加了蒜末的醬油、辣椒醬油、薑末黑醋，只要是清淡的都可以。而米飯不要過量，她自己是控制在半碗。

無糖優格

無糖原味優格+各種各樣的水果+一小把乾果。優格一定要選擇無糖的，因為水果裡面已經含有不少糖分。水果分量不要太多，但選擇越多樣越好，蘋果、木瓜、藍莓……都可以。再往優格裡撒上一小把乾果，乾果也是很種類越多越好，杏仁、腰果、開心果都可以。

黑咖啡

你以為這就完了嗎？不，她還要再喝一杯黑咖啡，這才算結束了這個早餐之旅。略略一算，分量還真不少，內容也太多了。那中午呢？

午餐

午餐也有肉，不過是魚肉。張鈞甯說中午會吃清淡一點，她很喜歡吃魚，所以中午一般會吃烤魚。烤鯖魚、烤鱈魚都可以，但她更喜歡有Omega的海魚，因為這是對人體有好處的脂肪酸。

午飯也有澱粉質，但最好選擇五穀雜糧，再配一些青菜。比如秋葵、山藥、牛蒡，蔬菜可以儘量多元化一點。

晚餐

晚餐吃得更少，內容就看心情，但會吃得比較早。不過，讓人意想不到的是張鈞甯的晚餐偶爾也會吃派克炸雞，但會把雞皮去掉，因為最胖的就是這部分了。

之前在一次訪談節目裡，主持人問張鈞甯平時用什麼面膜的？張鈞甯回答，最好的「面膜」不是用在臉上，而是應該吃下去的。她指的是自己經常做的養生粥。這款「吃下去的面膜」是這樣做的。

養生食譜

銀耳湯

材料：桃膠、紅棗、皂角米、銀耳

做法很簡單，把所有材料用清水洗淨。桃膠提前發泡，紅棗去核。水煮開後依次放入皂角米、銀耳、紅棗、桃膠，煮大約半點時就可以了。她習慣一點糖也不放，學會著重食物的原味也是養生飲食的一種，不要讓自己的口味越吃越重。

紅豆粥

材料：紅豆、蓮子、紅棗、茯苓、枸杞

做法是把所有材料洗淨隨冷水下鍋，煮至紅豆變鬆軟，在吃之前用開水燙一把枸杞放進去，再煮兩三分鐘，就完成了。當然了，也同樣是不加糖。

有留意張鈞甯動態的人都知道，她除了飲食健康之外，還超級愛運動。如此自律地把養生、運動和健康飲食貫徹落實到底，難怪她38歲依然宛如少女。

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