世界衛生組織（WHO）所規定的健康減肥三大標準：不厭食、不腹瀉、不乏力。
你是否真的需要減肥？？
體重是一個人能否長壽的決定原因之一，這是美國肥胖症學者的研究結論。一般人追求苗條，是為了美化自己，增加自己的丰采和塑造受人歡迎的形象；但苗條的身材，不只是受人歡迎，更是一個人尋求健康和長壽的必要條件之一。您的體重是否標準呢？以下是計算公式，您不妨先算算看自己是否符合理想體重，再來決定自己是否需要減肥！
男性的理想體重＝50公斤＋［2.3公斤x(身高釐米-152)］/2.54
女性的理想體重＝45.5公斤＋［2.3公斤x(身高釐米-152)］/2.54
例如170釐米的男性，理想體重是66公斤，而170釐米的女性，理想體重則是62公斤。
市場上常見有助於體重控制的28種膳食補充劑介紹，真的大全啊！
1、左旋肉鹼——脂肪搬運工
左旋肉鹼是在20世紀初科學家在肌肉提取物中發現的，之後確認它是廣泛存在於人體內的一種胺基酸，參與人體的許多代謝過程。左旋肉鹼是人體特定條件下的必需營養素，人體脂肪代謝的必需輔助因子。打個簡單的比方，脂肪酸好比燃料，線粒體好比燃燒爐，那麼左旋肉鹼就是鐵鍬，他將燃料鏟到燃燒爐燃燒供能，充當「搬運工」的角色。補充左旋肉鹼具有許多重要作用：減少脂肪，降低體重；在運動時幫助身體燃燒脂肪，提高運動時的能量、耐力和運動成績；清除過多乳酸，提高做功能力，促進疲勞恢復；增強心肌細胞氧化脂肪的能力，降低高強度運動時心臟的負擔；減慢人的衰老過程等等。
2、蘋果醋——抑制脂肪吸收 加促新陳代謝
蘋果醋能減肥，是由於發酵的蘋果中含有果膠，而這種果膠可以幫助降低脂肪含量。蘋果醋減肥內含的「果酸素」具有3000-8000萬個果酸分子，不進入血液，不經過肝臟代謝，直接作用於人體腸壁，並與食物中的脂肪集團緊緊結合，徹底阻止脂肪、多糖等大分子物質的吸收，因而能快速減肥，這一過程不僅切斷了脂肪供應，而且誘發脂肪加速分散，促使血脂、脂肪組織中的脂肪迅速分解排出。且果酸成為腸細胞膜網孔吸附劑，阻止大分物質的吸收，恢復膜網孔，脂肪沒了新的補充，又不斷消耗，雙向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的贅肉逐日減少。
3、共軛亞油酸CLA——曲線塑形師
近來有越來越多的臨床研究報告都證明，CLA在體重控制上的卓越表現，因為一般人減肥都只會著重在減"重"而非減"肥"，也就是說體脂肪比率不一定會有改變，減肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低體內脂肪組織相對於瘦肉組織的比率，真正的減到肥肉，而使瘦肉比率上升，這樣的好處是瘦肉越多，體內新陳代謝能力越高，於是形成良性循環，減肥將更容易達到目標。另外，臨床上發現，服用CLA的減肥者，情緒穩定性較高，比較能持之以恆的進行減肥計劃，睡眠和精神狀況也比較好，還有研究報告指出，CLA可以避免減肥者出現溜溜球(yoyo)症狀，使減肥者不至於陷於體重減而復胖，胖而復減的惡性循環中。目前部分減肥食品中已經添加了共軛亞油酸，是一種天然減肥產品。
4、巴西莓——青春永駐的水果
巴西莓（Acai Berry）是近年來風靡全球的「超級健康食品」，被營養學家評為「十大年輕健康」超級食物，被全球上層女性時尚圈廣為推崇。
纖體瘦身：巴西莓含有優質膳食纖維，促進腸胃道蠕動，加速營養吸收和廢物排出，減少宿便。其所含的特殊酵素有助促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，讓你不容易感到飢餓的同時補充全面營養。高含量花青素淨化肌膚：巴西莓含有高濃度的天然花青素，其含量居水果之冠，有效保護人體細胞不受自由基損傷，增強肌膚修復更新能力，在歐美被稱為「青春永駐的水果「。
5、蘆薈——天然美容師
在西方國家因為化妝品中標有含蘆薈成分而身價倍增，被譽為"天然美容師"。它也是埃及豔后用來保持青春美麗的秘方之一。同時現代科學研究也證明：蘆薈含有百種以上對人體有益的活性成份，如蘆薈多糖、蘆薈素、蛋白質、胺基酸、微量元素、維生素、活性酶等等。
蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進食慾、大腸緩洩作用。服用蘆薈，能強化胃功能，增強體質，體質衰弱而失去食慾的病危患者，服用蘆薈也能恢復食慾。
6、白芸豆——天然的澱粉阻斷食品
白芸豆富含α-澱粉酶抑制劑和膳食纖維。它能有效阻斷高澱粉類食物（米飯、麵食、雜糧及相關零食和糕點）中澱粉的分解，阻斷大部分澱粉熱量的攝取，減少人體最大的脂肪來源。餐前食用，可阻斷80%的熱量攝取（不影響其它營養物質的吸收）。可以有效配合減肥者的飲食治療，使他們飯吃飽、消除飢餓感，而餐後體重不增。而且白芸豆精華中α-澱粉酶抑制劑經胃腸道排出體外，不必經過血液循環，不作用於大腦神經中樞，食用後不腹瀉、不乏力、不厭食、體重不反彈、完全符合世界衛生組織的減肥原則。
7、甲克素——動物性膳食纖維
甲殼質的化學結構和植物纖維素非常相似。都是六碳糖的多聚體，分子量都在100萬以上。
1、產生飽腹感：甲殼素是一種動物性的膳食纖維，進入胃腸道後可讓人產生明顯的飽足感，從而有助於控制食物（即能量）的攝入，對控制體重有利。2、減少脂肪消化吸收：脂肪難溶於水，進入腸道後需經過膽汁酸的乳化作用，將脂肪變成很小的油滴，以此來擴大與胰脂肪酶（消化脂肪的一種酶）的接觸面積，從而消化脂肪。甲殼素能與膽汁酸結合，大量的膽汁酸被消耗，阻礙了脂肪的乳化，減少了脂肪的消化與吸收。
8、膳食纖維——第七類營養素，腸道的"清道夫"
膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。因此，曾一度被認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視。然而，隨著營養學和相關科學的深入發展，被營養學界補充認定為第七類營養素，和傳統的六類營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質與水並列。主要作用：幫助維持和改善腸道功能, 增強胃腸道的蠕動, 因此對便秘患者有很好的調理作用；加速腸道廢物的排洩, 有助於清除體內垃圾, 縮短宿便在腸道內的停留時間, 增加大便量, 排出腸道內的有害物質,有利於身體排毒。因此纖維素被譽為腸道的"清道夫",清除毒素；幫助身體減少對食物中油脂的吸收, 飯前服用可吸收約40%的油脂, 在減肥過程中發揮重要作用；增加飽腹感, 減緩餐後血糖上升的速度。
9、精氨酸——在睡眠中減肥
人體胺基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種胺基酸製造而成，不同的的胺基酸排列構成不同的蛋白質。由於胺基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。
使用精氨酸的方法跟一般營養補充品不同，由於人體分泌生長激素的時間主要在晚上11點到凌晨1點之間，所以在睡前使用是最佳時機。在入睡前補充高濃度的複合胺基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可燃燒體內多餘的脂肪，因此在睡眠中就能恢復健美身材。
10、綠茶——久食令人瘦
唐代《本草拾遺》中對茶的功效有「久食令人瘦」的記載。我國邊疆少數民族有「不可一日無茶」之說。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶，可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果。
11、螯合鉻——平衡血糖
鉻作為一種必須的微量元素，它的功能主要是通過調節胰島素作用來維護正常的葡萄糖耐量並參與脂肪代謝的，其不僅提高血中高密度脂蛋白、降低血膽固醇有密切關係，而且鉻的作用直接和胰島素有關。「螯」指螃蟹的大鉗，此名稱比喻多齒配體像螃蟹一樣用兩隻大鉗緊緊夾住中心體。螯合物通常比一般配合物要穩定，其結構中經常具有的五或六元環結構更增強了穩定性。因此螯合鉻比一般鉻元素產品更穩定，降糖效果更好。
12、活性炭——吸附之王
活性炭是一種不可溶的黑色纖維，它充斥著小而且低容量的毛孔，使得表面積增加，利於吸附或化學反應。由於其高度的微小疏鬆，一克的活性炭表面面積超過500平方米。具有很強的吸附作用。
活性炭功能：改善腸胃功能，用於長期便秘、消化不良造成的腹瀉、胃脹氣。排除體內毒素，祛痘、祛粉刺。吸收腸道中多餘的油脂、糖、減少肥胖。
13、巨藻——天然碘的來源
巨藻屬於低熱量高蛋白，已經有報導海藻進入人體後，可以減少人體吸收卡路裡的數值，並且可以有效地抑制體內的脂肪合成酶的活性。巨藻能提供豐富的維生素B2，煙酸，膽鹼，β-胡蘿蔔素和鈣與鎂等23種礦物質。特別是巨藻還含豐富的碘，碘對維持機體正常新陳代謝所必須的甲狀腺素的生成起重要作用。它還能通過甲狀腺來刺激新陳代謝，以燃燒更多的卡路裡幫助促進減肥。
14、卵磷脂——血管清道夫
卵磷脂富含有助於阻止脂肪堆積的膽鹼和肌醇，能夠充當脂肪轉移的乳化劑把脂肪從身體內排出，而不是讓脂肪駐留在胃和大腿等處，卵磷脂還用來加強心臟並且幫助避免心血管的膽固醇和脂肪的堆積。
15、啤酒酵母——三低四優
酵母的營養可以用「三低四優」來概括：低熱量、低脂肪、低糖、優質蛋白、優質B族維生素、優質礦物質、優質膳食纖維，而且酵母中不含膽固醇。
完整B族維生素：B族維生素對神經系統、心血管系統、造血功能、生殖系統、視力、緩解壓力、改善發質和皮膚等都有重要作用。多種B族維生素同時攝入比單獨攝入更有效果，即協同作用。
富含膳食纖維：酵母中的優質膳食纖維主要是葡聚糖和甘露聚糖，它們能夠產生飽腹感，改善腸道功能，有利於毒素等有害健康物質的排出。
含有機鉻：酵母中的鉻為有機鉻，有助於改善胰島素抵抗，對維持血糖健康有益。
16、瓜拉納——脂肪燃燒工
瓜拉納在巴西最早由印地安人種植，他們習慣在狩獵和搏鬥時咀嚼瓜拉納種子，以獲得能量。實驗證明，瓜拉納能在運動後1小時，加速人體卡路裡消耗提高80%，將體內多餘的頑固性脂肪消耗掉。但普通的食用方法比較單一，攝入量有限，對減肥的控制效果不夠明顯。如果適當的添加其它減肥輔助品，如茶多酚、覆盆莓、纖維素和木瓜粉等水果類萃取物，這樣雙管齊下，減肥的效果更加事半功倍。另外瓜拉納還能調節時差，經常長途出差的人也有幫助。
17、雪蓮果——「神果」
雪蓮果，別名，亞貢或者阿貢，即「神果」之意，是一種菊科多年生草本植物，故又稱為菊薯，原產自南美洲的安第斯山脈。雪蓮果的功效與作用：1.潤腸通便，促進腸道蠕動、清除腸道垃圾，改善便秘、防止腹瀉，改善腸胃功能。2.排毒降火，快速清洗腸毒，排出體內毒素，淨化體內環境，抑制有害物質吸收，防止毒素侵害健康與容顏。同時還能清除因體內熱毒引起的口臭等症狀。3.控制血糖，雪蓮果含有帶有甜味的果寡糖。4.清肝解毒，雪蓮是有效的防治面痘、暗瘡，養顏美容的天然保健品。
18、綠咖啡豆——新興的減肥原料
綠咖啡豆是指未經烘焙的新鮮生咖啡豆，起到輕體作用的就是綠咖啡豆中的綠原酸，這種幫助減肥的精華成分在經過烘焙燒煮後就全部流失了。
研究證明，綠咖啡中的綠原酸達到一定濃度時，能不可逆地抑制葡萄糖-6-磷酸酶的水解作用，降低肝糖原的分解並減少外源葡萄糖的吸收，推動人體分解體內脂肪以補充能量，以達到減脂效果。斯克蘭頓大學Vinson 博士指出，根據他們的研究結果，每天吃幾片綠色咖啡提取膠囊，與吃低脂、健康飲食和有規律的鍛鍊一樣，似乎是一種安全、有效、廉價的減肥方式。
19、藤黃果——抑制脂肪合成
藤黃果有效成分HCA（Hydroxy Citric acidfu；羥基檸檬酸），它通過抑制脂肪的合成，促進脂肪酸的燃燒，減少食物的攝入，三位一體，達到瘦身減肥的作用。
藤黃果： 主要有效成分是果皮上的羥基檸檬酸，而羥檸檬酸的主要作用就是妨礙脂肪的合成。藤黃果還能刺激飽食中樞，讓人體不易有空腹感，食量自然就會減少；且藤黃果沒有其他副作用，減肥後不容易反彈。
20、樹莓酮——天然脂肪轉化因子
樹莓覆盆子酮是一種植物的提取物，即樹莓，它屬於薔薇科植物，具有顯著地分解和轉化脂肪的功能，因此也被人們稱為「天然脂肪轉化因子」。
樹莓酮是莓類果實中特有的芳香物質，它的分子結構與具有減肥和改變脂質代謝功能的辣椒素極為相似，效果卻是辣椒素的3倍。研究發現，樹莓酮能直接作用於脂肪細胞，加快脂肪的分解燃燒並產生能量，同時抑制腸道對脂類的吸收，從而有效控制體重、防止肥胖。赤道附近太平洋島國上的居民，日日吃樹莓，體內樹莓酮含量高出其他地區的人5倍之多，身體多餘的脂肪總能被迅速分解，因此身材毫無臃腫之態。
21、葡甘露聚糖——增加飽腹感
葡甘露聚糖具有強大的膨脹力，既可填充胃腸，消除飢餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重達到減肥健美的目的。
22、苯丙氨酸——抑制食慾
苯丙氨酸是人體8種必需胺基酸之一，能夠合成重要的神經遞質和激素，參與機體糖代謝和脂肪代謝，對提升情緒、記憶力和學習能力都有幫助。
控制食慾：幫助減少食慾，幫助預防暴飲暴食。
23、褪黑素——人體生物鐘
5-羥色氨(簡稱5HTP)是腦部分泌的一種荷爾蒙，會影響我們的情緒、睡眠和食慾，造成腦中的血清素不平衡時需5-羥色氨酸來維持身體處於正常狀態。
控制食慾：可以有效控制食慾，提高飽食中樞的敏感性，在減肥過程的飲食控制中，降低飢餓感，使減肥過程更輕鬆容易達成，是當前流行的減肥食品輔助劑。對想減肥的人是一大福音。
24、瑪卡複合精華——多效配方 瘦身排毒
結合瑪咖、咖啡因、綠茶精華、生薑、瓜拉納、巴拉圭茶、微量元素鉻等多種草本和礦物配方，輕體排毒。
25、BOOTEA——排毒瘦身
BOOTEA擁有天然茶飲成分，對排毒排油有非常快速的效果，讓你順利排出一天的毒素，短短一周就能發現凸出的小肚子正在慢慢縮回去哦！
早晚2種茶包，助你健康瘦！
BOOTEA一盒有兩種茶包，白天喝的茶包幫你控制食慾，拒絕美食誘惑，燃燒脂肪，有效瘦身；晚上喝的茶包幫你清理腸道，身體廢物不再囤積，小肚子當然就小下去啦！
26、麥德寶——飲食替代 清體排毒
糖漿排毒瘦身是為斷食的你，提供足夠的身體熱量和必需礦物質，樹糖漿是自然界礦物質最豐富的天然糖，北美楓樹糖漿富含錳和鋅，東南亞的棕櫚樹糖漿則含有大量的鉀和鈣，當把它們按正確的比例混合時，我們便得到礦物質含量豐富且均衡的排毒飲品。
糖漿排毒前3天，身體消耗肝臟和血液中儲備的能量，第3至7天，身體開始排毒並消耗遍布身體各處的脂肪儲備。在這其間，你並不會十分飢餓，但是會非常饞，要控制好自己的食慾。
27、酵素——健康加油站
肥胖是萬病之源，許多人都曉得補充營養的重要，但卻不了解補充營養之外，更重要的是補充酵素，造成對健康上難以補償的傷害。胖者因脂肪脢太少，無法分解脂肪，多餘脂肪就屯積於肝、腎、血管中、常吃無酵素的食物時、使肝腎產生病變，吃熟食使腦下垂體產生劇烈變化，而酵素會影響荷爾蒙腺，荷爾蒙也會影響酵素存量，因熟食的刺激，導致胰臟及腦下垂體不斷的分泌而過勞，人變成懶洋洋，甲狀腺功能不彰，人因而變胖，吃酵素或生食後，機能變好，可燃燒體內多餘的脂肪。自可達到減肥效果。
28、乳清蛋白粉——蛋白之王
乳清蛋白具備最佳的胺基酸比例，是支鏈胺基酸的天然來源，支鏈胺基酸是具有分支結構的胺基酸（蘇氨酸、纈氨酸、異亮氨酸等），對促進蛋白質合成和減少蛋白質分解起著重要的作用，使廋體重增加（廋體重=體重-脂肪重量），有利於提高機體代謝率利於減脂和塑形，在運動健身界常作為增強肌肉和力量的營養補充劑。