我在網上讀到這篇文章
個人觀察那些官員、老闆、高管群體，周六、周日沒有法定節假日，他們想休息的時候要主動調整自己的節奏，慢下來就是休息，學習就是休息，因為事情都是滿的。
普通人才有節假日、周六、周日的概念，所以他們的周六、周日基本上都是電視劇，看電影、玩遊戲、打牌、喝酒等消極的事情來填補，這是他們的另一種消費，所以他們工作和休息都很累。
周一當我去上班的時候，我觀察到我周圍同事的狀態基本上是昏昏欲睡的，你看不到休息兩天的效果。如果你問他們周末是如何生活的，基本答案是：
睡了大約兩天之後，我約了一個時間為周末寫文章，但兩天後我就沒寫了。
我中午上床睡覺，然後我叫外賣看電視劇，下午，我又去看戲了，我去超市在周末購物。
看了《奇葩說》和其他綜藝節目，然後刷了幾部電視劇，周末就結束了，唉，周末的兩天休息時間太短了。
你的周末是這樣生活的嗎？周五晚上終於迎來假期，享受熬夜刷戲，周六早上睡到自然醒，點外賣，繼續躺在床上，然後一天就過去了。
當周一去上班時，工作一周的疲勞並沒有消除，反而更累了，不願意工作。
不是假期太短，而是你不知道怎麼休息？
看戲不是休息，而是大腦的另一種職業
我們對休息的理解是躺在床上看戲劇，刷手機，此時此刻，你的身體在休息，你的大腦被無限地佔據著。
當你盲目地刷手機時，你的大腦處於一種不積極參與某種有意識活動的狀態，準備把你的大腦轉變成一種與他人交往的狀態。你玩得越久，你的大腦在這種鼓勵你社交的狀態下就越長，你可以想像你的大腦根本無法休息。
自我感覺也可能是欺騙性的
我們傾向於相信自己的感覺，在一天的工作之後，我們應該躺在沙發上，儘管我們知道為了我們的健康，我們應該鍛鍊30分鐘。
在周末中，我們將睡過頭，因為我們「感覺」需要更多的睡眠，但這會影響睡眠質量。
不規律的生活和過度的睡眠是對我們大腦和身體的一種消耗，並不是真正意義上的休息和放鬆，這種精神上的參與和刺激會讓你感覺比最初更累。
2外界的過度幹擾使我們的大腦無法休息
在網際網路時代，來自外界的信息和噪音太多，我們的大腦總是在運轉。
電子郵件，微信，新聞，綜藝節目，我們習慣於在這些信息之間切換，我們不讓自己無所事事，當我們關掉電視時，我們不得不看手機，當我們放下手機時，我們需要打開電腦。
這種現象使我們的大腦變得非常敏感，我們就像哨兵，即使我們閉上眼睛，我們仍然不願意入睡，我們擔心外面的小風和小草，怕錯過任何重要信息。
等待幾秒鐘以讀取信息。
讀一本書，我們寧願聽別人集中的音頻，讀別人打開的手稿，也沒有耐心自己翻幾頁，因為閱讀太慢，我們需要快速獲取信息，不要讓自己無所事事。
如果生活中有空閒時間，我們沒有收到信息，我們會感到害怕、無聊和不知所措。
這種無效的忙碌和消極的循環最終導致我們大腦信息過載，疲勞無處不在，我們的專注力消失，變得焦慮和恐懼。
一旦我們習慣了快節奏的現代生活，我們就再也停不下來了，我們不能放慢腳步。
就像藥物成癮一樣，大腦渴望這種強大的多巴胺刺激，他促使我們不斷吸收來自外界的新鮮刺激。
然而我們不是機器，我們的大腦需要休息，他跟不上這種節奏，最後變得遲鈍和健忘。
因此我們需要重新定義什麼是大腦休息，並訓練我們的休息系統找到我們的最佳狀態。
3構建自己的「休息系統」
1、真正的「高效」是保持專注，只做一件事
哈佛大學的研究人員發現：
如果你能從日常繁忙的日程中抽出一兩個小時，全身心投入到某件事上，不管是看書、寫報告，還是陪伴家人，都會提高你一整天的工作效率和創造力。
作為一個工作場所寶媽，我總是把我的疲勞和效率低下歸因於我的孩子打擾了我的時間，然而諾貝爾經濟學獎獲獎者丹尼爾·卡爾曼，通過對歐美職場媽媽白天情緒變化的研究，我發現：1
大多數有工作的母親帶著孩子處於最低潮期在一起。經過進一步研究，卡尼曼發現：1
並不是這些母親不喜歡自己的孩子，只是當他們和他們的孩子在一起在一起時，他們傾向於同時處理工作，或者打電話給朋友，或者考慮該怎麼做。
他們的大腦完全是在思考與孩子無關的事情，這種思維不斷受到孩子的幹擾，因此感到焦慮和沮喪，並將這種現象歸因於孩子。
認知心理學研究表明：1
同時，不同任務的轉換會極大地消耗認知資源和能量，大大降低單一活動的體驗質量。
如果你試著在時間裡和孩子們一起徹底放鬆，不想工作，不想做其他事情，只喜歡和孩子們玩，你會不會有這些糾結的情緒。
因此學會調整你一天中所關注的事情，而不是孩子打擾了你，而是你選擇與孩子相處而不受任何幹擾，如果你真的不間斷地和孩子們一起玩30分鐘，我相信你可以消除被打擾的疲勞。
2、建造「休息系統」並保持活力
學會改變我們傳統的休息方式，不僅僅是讓自己躺在床上玩毛筆遊戲，如果我們有自己的「休息系統」，我們也可以像企業家一樣隨時充滿活力。
我們可以把休息分為三個層次，即針中休息、中間休息、周和月的高級休息。
許多高強度的專業人士，如證券交易所公司的員工，都在利用休息時間，股票市場瞬息萬變，只要開盤就應該保持高度集中的精神，但我們的身體和大腦不可能總是專注的。因此這些交易者選擇每兩小時拿出30s做深呼吸，每次重複10s三次，大大提高了工作效率。
中間休息時間按天計算，白天工作，晚上睡覺緩解白天的疲勞，是一種中間休息，同樣，暫停一整天的工作對我們來說也是一種中間休息。我擔心的是一個全職的公司老闆寶媽，她每周末都會給自己放一天假，把自己與家人和孩子完全分開，她也停止一切與工作有關的活動，只做自己喜歡的事，完成一天的學習後，她可以保證在下個星期帶上孩子，並精力充沛地寫作。
老年人休息是指每年休息兩三次，每次至少休息一周，就像許多大型企業給員工的年休假一樣，員工在短暫的假期後，工作效率得到了顯著提高。
在斯坦福、伯克利和其他大學的研究證明，不同程度的休息對你的身體、思想和精神都是必不可少的。讓你的大腦得到不同程度的休息，以保持我們的專注力和能量。
3、適當地做些運動
研究表明，有規律的少量運動是治療疲勞和過度勞累的最佳方法。
適當的運動最適合久坐或容易疲勞的人，運動時，我們的大腦會更加注意身體的協調，注意我們的呼吸，我們的大腦就會得到休息。
喬治亞大學的一項研究發現，中度和低強度運動可以增加精力和活力的感覺。運動心理學實驗室主任派屈克奧康納說：太多的人工作過度，睡眠不足，鍛鍊是一種生活方式，他能使人感到精力充沛。這是有科學依據的：運動比咖啡因和能量飲料有優勢。
因此我們可以儘量每周安排2-3次低強度運動，觀察身體的變化。
04，「正念冥想」幫助您快速恢復
橋梁水利基金創始人《原則》作者RayDalio曾說過：
「我每天都會做冥想，這是一個很明智的投資。冥想給我帶來了源源不斷的創造力和開放性思維，使我頭腦更清醒，處事更平靜。通過冥想習得的專注力，是我獲得成功最重要的因素。」
冥想可以緩解壓力。每天冥想可以調節大腦神經，在壓力下放鬆大腦。冥想時，位於前額區的額葉活動會增加，腦細胞也會開始分泌內啡肽和5-羥色胺，這是幫助人類神經系統放鬆和平靜的重要元素。
通過冥想，你可以緩解緊張的情緒，平靜易怒的情緒。長期的冥想可以幫助我們發展穩定的精神力量。哈佛醫學院博士SaraLazar，曾在Ted演講中提出：冥想對於人腦記憶、延緩衰老和減輕壓力都提供了重要幫助。
在日常生活中，我們可以嘗試以下步驟來做簡單的冥想：
1） 每天給自己10分鐘的時間來冥想和設置鬧鐘
2） 關上窗簾或坐下找個地方躺下；
3） 注意你的呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒，開始引導你的呼吸節奏減慢，你的心率會立即減慢。
4） 如果你腦子裡有什麼想法，不要去想他，留意他，靜靜地審視無數的想法，讓他們來來去去。
5） 鬧鐘響了，生活和工作履歷。
在冥想開始時，我們很難專注於注意力，我們會有很多想法，沒關係，我們可以用9分鐘讓自己安靜下來，只有1分鐘專注於呼吸，但這個過程是一個完全休息的過程。